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  • [醉染正版]正版 拉伸训练彩色图谱 体育理论 书籍xj
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    • 作者: 无著
    • 出版社: 图书其它
    • 出版时间:2015-7
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    • 作者: 无著
    • 出版社:图书其它
    • 出版时间:2015-7
    • ISBN:9784629799080
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:图书其它

                   店铺公告

     

    为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

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    关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。

      基本信息


    书名:  拉伸训练彩色图谱
    作者:  (西)吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillermo Seijas Albir)著
    出版社:  人民邮电出版社
    出版日期:  2015-07-01
    版次:  1
    ISBN:  9787115392190
    市场价:  49.0
    目录

    如何使用本书

    人体肌肉分布图

    运动平面

    何为拉伸练习

    拉伸的益处和方法

    基本拉伸原理

    ■上身及颈部拉伸

     颈部拉伸

     斜方肌

     1颈部侧屈

     2助力颈部侧屈

     肩胛提肌

     3颈部弯曲和旋转

     斜角肌

     4颈部旋转和伸展

     胸锁乳突肌

     5颈部伸展和抬下巴

     夹肌

     6助力颈部弯曲

     背部区域拉伸

     前锯肌

     7举手过头

     8仰卧肩部前摆

     背阔肌

     9穆罕默德姿势

     10交叉双臂

     11举手上身弯曲

     12固定点处牵拉

     半棘肌

     13助力上身弯曲

     长斜方肌

     14手臂前伸

     15抱上身

     16抱腿

     腹部及腰部拉伸

     腹直肌

     17仰卧脊柱伸展

     18跪式腰部伸展

     19眼镜蛇姿势

     腹斜肌

     20旋转拉伸

     21前臂举头

     22上身侧屈

     腰方肌

     23膝盖抵胸拉伸

     24交叉腿

     25屈膝抵胸

     26坐式上身弯曲

     27下蹲上身弯曲

     28坐式手臂前伸

    ■上肢、肩部及胸部拉伸

     肩部拉伸

     三角肌

     29手臂前置后拉

     30锚点位后拉

     31前侧手臂后拉

     32坐式前伸

     胸大肌

     33双边扶墙上身弯曲

     34单边墙壁支撑

     35屈肘支撑

     36后臂伸展

     37双手抱头

     回旋肌

     38坐式手部抵胸

     39肘部前拉

     40曲柄式拉伸

     上臂及前臂拉伸

     肱二头肌

     41反向单边支撑

     42扭曲墙壁支撑

     43后方牵拉

     肱三头肌

     44正面靠墙撑肘

     45后背勾手

     46肘部后拉

     肱骨内上髁肌群

     47手腕牵拉与伸展

     48双边反向支撑

     上髁肌群

     49弯曲手腕牵拉

     50双边手背支撑

     手部及腕部拉伸

     腕部与手指伸肌及屈肌

     51腕部和手指屈曲

     52助力腕部伸展

     53手指伸展

     54拇指弯曲

     55菱形姿势

     56拇指牵拉

    ■下肢拉伸

     臀部拉伸

     内收肌群

     57站立腿部拉伸

     58俯撑腿部拉伸

     59站立抬腿

     60双边相扑姿势

     61膝盖及前臂支撑后移

     62蝴蝶姿势

     63坐式V形拉伸

     64仰卧V形拉伸

     外展肌群

     65交叉腿躯干侧屈

     66单边支撑站立

     腰大肌

     67单边台阶拉伸

     68骑士姿势

     69屈膝伸展对侧腿

     70屈膝对侧踵后拉

     臀大肌

     71单边交叉腿

     72仰卧屈曲膝关节及臀部

     梨状肌

     73膝关节交叉

     74固定点交叉腿

     75坐式交叉腿

     76俯面交叉

     腿部及足部拉伸

     股四头肌

     77站立后扶脚

     78骑士姿势后扶脚

     79双边跪膝

     80仰面拉伸

     81侧边拉伸

     股二头肌

     82站立单脚伸前

    内容介绍
    《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南,共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示,并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》分,还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法,无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。
    在线试读
    媒体评论

    1. 本书具有很强的实用价值,详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的拉伸,从而提高柔韧性,长时间保持良好身体状态。
      2. 介绍了不同区域肌肉拉伸的*好方法,对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明,展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习,直观方便。
      3. 探讨了拉伸对、减缓和治疗运动损伤和不当姿态引起的疼痛(颈椎、背部、肩部、腰部、膝关节等)的益处和方法。
      4. 采用高质量的全彩插图,将每项训练以视觉化的方式呈现给读者,并提供清楚简明的说明,方便读者快速阅读文字,掌握信息。 
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