- 商品参数
-
- 作者:
[加]荣·范著
- 出版社:华龄出版社
- 出版时间:2023-09
- ISBN:9785071551729
- 版权提供:华龄出版社
店铺公告
为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。
温馨提示:请务必当着快递员面开箱验货,如发现破损,请立即拍照拒收,如验货有问题请及时联系在线客服处理,(如开箱验货时发现破损,所产生运费由我司承担,一经签收即为货物完好,如果您未开箱验货,一切损失就需要由买家承担,所以请买家一定要仔细验货),
关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。
给久坐者的12堂体态课
作 者:(加)荣·范 著 乔淼 译
定 价:109.9
出 版 社:华龄出版社
出版日期:2023年09月01日
页 数:268
装 帧:平装
ISBN:9787516925256
●前言 你坐直了吗?
第1章 不良体态与疼痛是一种流行病
预保养:健康长寿的关键
体态:面向全世界的宣言
第2章 常见坐姿及其影响
正确的站姿和坐姿
9种常见坐姿
久坐不动,危害堪比吸烟
当古老的基因遭遇现代的生活方式
第3章:不良体态和久坐导致的16种恶果
恶果1:体重增加
恶果2:肌肉流失,力量衰退
恶果3:骨骼变弱、变脆
恶果4:肌力失衡
恶果5:肌肉痉挛
恶果6:关节不堪重负
恶果7:脊柱病变
恶果8:神经受到压迫
恶果9:头部前倾
恶果10:活动代偿
恶果11:习惯性犯懒和精力减退
恶果12:心情变糟,自尊水平下降
恶果13:睡眠质量下降
恶果14:做事缺乏动力
恶果15:平衡性变差
恶果16:呼吸变浅
结论:你需要换种活法
第4章:运动帮你实现身体“逆生长”
筋膜:至关重要的“神秘组分”
关节活动度训练是一种未雨绸缪的手段
活动度与柔韧性的异同
小小的改变, 的收获
第5章:给自己做一个全身评估
让体态成为指导行为的第一准则
来自“习惯性崴脚”的启示
如何评估自己的体态
骨盆的影响
第6章:获得健康体态的12个练习
练习1:身体变速箱
练习2:颈椎屈伸
练习3:胸椎旋转
练习4:背阔肌动态拉伸
练习5:体侧屈
练习6:麦肯锡伸展
练习7:髂腰肌全向拉伸
练习8:髋部拉伸
练习9:下肢时钟
练习10:屈髋上肢时钟
练习11:足部旋前-旋后
练习12:大脚趾伸展-小腿肚拉伸
第7章:进一步提升活动度的泡沫轴训练
滚压小腿后侧
滚压小腿前侧
滚压大腿内收肌群
滚压股四头肌
滚压腘绳肌(大腿后侧)
滚压臀部肌肉
滚压腹肌
滚压中背部(脊柱胸椎段)
用组合动作处理相关联的肌筋膜链
第8章:改善体态,远离10种常见病痛
病痛1:头痛
病痛2:手臂/手部的麻木和刺痛
病痛3:肩部疼痛
病痛4:椎间盘病变
病痛5:坐骨神经痛
病痛6:髋部紧张
病痛7:跑步膝
病痛8:足底筋膜炎
病痛9:夹胫痛
病痛10:下背部疼痛
第9章:不同群体针对性锻炼建议
如果你是长者
如果你是女性
如果你是跑步者
如果你经常开车
如果你参加特定的体育运动
第10章:以整体视角看待脊柱健康
掌控:控制你的身体,控制你的核心
赋能:有关力量训练的一些基础常识
抗阻:多关节运动与多平面运动
休息:劳逸结合,自我照护
睡眠:最容易被忽视的一件事
第11章:让良好体态成为持续一生的习惯
再谈久坐的习惯
第12章:现在开始,行动起来
致谢
译后记
注释
内容简介
职场打工人没听久坐10小时,肩颈疼痛难忍;
工作聊天爱跷二郎腿,酸爽又怕脊椎变形;
孩子学业压力大,还没长高先驼背了;
宅家一个月,膀大腰圆还驼
……
“久坐”是很多现代人的日常,而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”,不仅引发不良体态,健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家,遍布各个行业。执业多年,Vinh Pham发现的真相是:不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。
《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人群量身打造的居家体态纠正方案,每天只需20分钟,12个简单动作,让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章,详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常......
(加)荣·范 著 乔淼 译
[加]荣·范(Vinh Pham)吴彦祖、冬奥会女子单板滑雪冠军克洛伊·金、洛杉矶银河队前锋哈维尔·埃尔南德斯、加拿大街球明星乔伊•海伍德等知名人士的御用理疗师。运动康复赛道上的明星品牌Myodetox的创始人。毕业于加拿大蒙特利尔市麦吉尔大学
1