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  • [醉染正版]给久坐者的12堂体态课 (加)荣·范 著 乔淼 译 家庭保健 生活 华龄出版社 正版图书
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    • 作者: [加]荣·范著
    • 出版社: 华龄出版社
    • 出版时间:2023-09
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    • 作者: [加]荣·范著
    • 出版社:华龄出版社
    • 出版时间:2023-09
    • ISBN:9786717419698
    • 版权提供:华龄出版社

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    给久坐者的12堂体态课

    作  者:(加)荣·范 著 乔淼 译
    定  价:109.9
    出 版 社:华龄出版社
    出版日期:2023年09月01日
    页  数:268
    装  帧:平装
    ISBN:9787516925256

    专门为上班族、学生、久宅族、自由职业者等久坐人群量身打造,摆脱背痛、腰痛、颈椎疼一本书,就可以享受奥运冠/军、动作明星、企业家、大律师的御用物理治疗师的专业指导9类糟糕的久坐姿势,帮你对号入座,轻松get糟糕久坐引发的16种恶果。每天只需20分钟,12个简单动作,100多张真人示范配图,简单有效,人人都能掌握孕妇、久坐族、运动爱好者分群体指导,给你超适合的锻炼建议预保养让你40岁时拥有25岁的身体,更能远离10种常见疾病湛庐文化出品

    前言 你坐直了吗?
    第1章 不良体态与疼痛是一种流行病
    预保养:健康长寿的关键
    体态:面向全世界的宣言
    第2章 常见坐姿及其影响
    正确的站姿和坐姿
    9种常见坐姿
    久坐不动,危害堪比吸烟
    当古老的基因遭遇现代的生活方式
    第3章:不良体态和久坐导致的16种恶果
    恶果1:体重增加
    恶果2:肌肉流失,力量衰退
    恶果3:骨骼变弱、变脆
    恶果4:肌力失衡
    恶果5:肌肉痉挛
    恶果6:关节不堪重负
    恶果7:脊柱病变
    恶果8:神经受到压迫
    恶果9:头部前倾
    恶果10:活动代偿
    恶果11:习惯性犯懒和精力减退
    恶果12:心情变糟,自尊水平下降
    恶果13:睡眠质量下降
    恶果14:做事缺乏动力
    恶果15:平衡性变差
    恶果16:呼吸变浅
    结论:你需要换种活法
    第4章:运动帮你实现身体“逆生长”
    筋膜:至关重要的“神秘组分”
    关节活动度训练是一种未雨绸缪的手段
    活动度与柔韧性的异同
    小小的改变, 的收获
    第5章:给自己做一个全身评估
    让体态成为指导行为的第一准则
    来自“习惯性崴脚”的启示
    如何评估自己的体态
    骨盆的影响
    第6章:获得健康体态的12个练习
    练习1:身体变速箱
    练习2:颈椎屈伸
    练习3:胸椎旋转
    练习4:背阔肌动态拉伸
    练习5:体侧屈
    练习6:麦肯锡伸展
    练习7:髂腰肌全向拉伸
    练习8:髋部拉伸
    练习9:下肢时钟
    练习10:屈髋上肢时钟
    练习11:足部旋前-旋后
    练习12:大脚趾伸展-小腿肚拉伸
    第7章:进一步提升活动度的泡沫轴训练
    滚压小腿后侧
    滚压小腿前侧
    滚压大腿内收肌群
    滚压股四头肌
    滚压腘绳肌(大腿后侧)
    滚压臀部肌肉
    滚压腹肌
    滚压中背部(脊柱胸椎段)
    用组合动作处理相关联的肌筋膜链
    第8章:改善体态,远离10种常见病痛
    病痛1:头痛
    病痛2:手臂/手部的麻木和刺痛
    病痛3:肩部疼痛
    病痛4:椎间盘病变
    病痛5:坐骨神经痛
    病痛6:髋部紧张
    病痛7:跑步膝
    病痛8:足底筋膜炎
    病痛9:夹胫痛
    病痛10:下背部疼痛
    第9章:不同群体针对性锻炼建议
    如果你是长者
    如果你是女性
    如果你是跑步者
    如果你经常开车
    如果你参加特定的体育运动
    第10章:以整体视角看待脊柱健康
    掌控:控制你的身体,控制你的核心
    赋能:有关力量训练的一些基础常识
    抗阻:多关节运动与多平面运动
    休息:劳逸结合,自我照护
    睡眠:最容易被忽视的一件事
    第11章:让良好体态成为持续一生的习惯
    再谈久坐的习惯
    第12章:现在开始,行动起来
    致谢
    译后记
    注释

    内容简介

    职场打工人没听久坐10小时,肩颈疼痛难忍;
    工作聊天爱跷二郎腿,酸爽又怕脊椎变形;
    孩子学业压力大,还没长高先驼背了;
    宅家一个月,膀大腰圆还驼
    ……
    “久坐”是很多现代人的日常,而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”,不仅引发不良体态,健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家,遍布各个行业。执业多年,Vinh Pham发现的真相是:不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。
    《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人群量身打造的居家体态纠正方案,每天只需20分钟,12个简单动作,让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章,详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常......

    (加)荣·范 著 乔淼 译

    [加]荣·范(Vinh Pham)吴彦祖、冬奥会女子单板滑雪冠军克洛伊·金、洛杉矶银河队前锋哈维尔·埃尔南德斯、加拿大街球明星乔伊•海伍德等知名人士的御用理疗师。运动康复赛道上的明星品牌Myodetox的创始人。毕业于加拿大蒙特利尔市麦吉尔大学

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