[醉染正版]自然好孕:百科式孕期生活指导书

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中国妇幼保健协会促进自然分娩专业委员会主任马彦彦审定并作序推荐；彩色印刷、400 精美插图、400 实用知识点呵护健康、42孕周暖心指导，小红薯博主闺蜜式分享，影响百万女性；理解孕妈的不容易，一本更懂你的枕边书！

①以“自然怀孕·自然分娩·自然生活”为理念的百科式孕期生活指导书，2017年出版以来曾排行美国亚马逊网站同类畅销书榜前三。

影响100万 女性的怀孕宝典，42孕周循序渐进全方位暖心指导，400 实用知识点呵护健康、掌控生活，彩色印刷、400 精美插图，小红薯博主闺蜜式分享！理解孕妈的不容易，一本更懂你的枕边书。

②本书让读者有自主阅读体验，从哪儿读起都会找到共鸣。并且非常难得地提出产科关键性的前沿问题：减少人为干预，选择自然分娩，努力母乳喂养。由中国妇幼保健协会促进自然分娩专业委员会主任马彦彦倾情作序推荐，权威护航。

③贴心陪伴女性从女孩到母亲，走过人生身份转变重大时刻的枕边书，更是女性在20岁时就应阅读的生命与生活的新兴理念指导书。以关爱孕妈为本，任何问题的解决，都有具体方案和逻辑方法，让冷冰冰的知识更有温度。在你轻松阅读获得孕产全面知识的同时，赋予女性选择的勇气和坚持的信念和力量。

——你能相信吗？

——你要做妈妈了！

④本书不是简单的讲述孕产经历，而是“小红书闺密式”的分享——

从怀孕开始，直到备产、分娩、产后护理、喂养、育儿等前后42周孕产全程自然生活的经验，科学详细地分为怀孕前期、怀孕中期、怀孕末期、特殊分娩、约见助产士（导乐师）及考察医院（分娩中心）、妊娠丢失六个部分来叙述，并以周为单位，为读者同步提供宝宝每周变化图、孕妈每周变化及重点、营养食谱、养胎提示、分娩建议、误区释疑、健康好物、孕期用药、产后康复、自然疗法，更有孕妈每周任务清单、每周鼓励宣言、孕妈过来人的经验分享、医学孕产人员专业建议、分娩指导手册等贴士，满满都是生活细节。

旨在还原生育原始、本能的自然生活状态，让孕妈不再是被干预的“病人”。从拒绝加工食品开始，让女性自主掌控孕产主导权，并学习及运用自然/天然疗法（如解决晨吐和产后忧郁症和抑郁症），自行规划并养成孕期自然生活，为孩子更为自己做出变化，掌握自然怀孕与分娩之法，有目标不盲目地过好孕期生活。

——准妈妈你准备好了吗？

——跟焦虑say goodbye，跟着我慢慢来！

引 言

“自然妈妈”的诞生 1

第一部分

怀孕前期

孕1周 准怀孕 2

宝妈提高生育能力窍门：扔掉脱脂乳品！ /4

宝爸提高生育能力窍门：吃有机食品！ /4

自助式怀孕测试的准确率有多高？ /4

会是双胞胎吗？ /6

自然分娩迈出的第一步 /7

孕2周 迈出第一步 10

戒除你的陋习 /11

整理你的药橱 /12

清理你家中的化学制品 /13

应对蚊虫多发季节 /15

检查你的个人护理用品 /16

扔掉有毒的家庭清洁用品 /16

当心猫砂箱 /17

要远离转基因食品吗？ /17

产前补充维生素 /18

孕3周 安排好你的食谱 22

我真的应该“为两个人吃”吗？ /24

三巨头：碳水化合物、脂肪和蛋白质 /25

健康的饮料 /33

聊聊孕妇们的古怪口味 /34

孕4周 孕期运动 38

哪种锻炼适合你 /42

孕5周 选择分娩地点 46

分娩中心是什么？ /48

分娩中心适合你吗？ /51

如何在你的家乡找到一个分娩中心 /53

想在医院分娩吗？ /54

家庭分娩安全吗？ /55

水中分娩如何？ /57

孕6周 与助产士会面 60

助产士和医生有什么不同？ /62

找到一个适合你的助产士 /62

寻找有自然生活理念的产科医生 /64

孕7周 晨吐的自然疗法 68

晨吐是什么引起的？这里有三个理论依据 /70

如何减轻晨吐 /73

孕8周 妊娠早期体检和筛查 78

建立一种伙伴关系 /80

评估你的健康 /81

做一次体检 /81

历经无数的常规检查和基因筛查 /81

孕9周 从手机到超声波—巧用现代科技 （智能技术的使用） 90

电磁场暴露的潜在危险 /92

那么……我现在需要穿防辐射服吗？ /94

做不做超声波检查，这是个问题 /97

孕 10 周 公开秘密 100

大声说出“我怀孕了！”/102

了解你的权利 /102

美国本州和本地法律 /103

熟悉公司的政策 /104

孕 11 周 好好照料自己 108

听动感的音乐 /111

美发 /111

远离染发剂 /111

去见妊娠期按摩师 /112

睡眠 /112

不要错过任何大片 /112

做美甲 /112

多去外面吃饭 /113

睡眠 /113

抽出时间见见闺密们 /113

享受阅读 /115

整理房间 /115

去逛街，而不是网购 /116

留些时间独处 /116

孕 12 周 身体不适：感冒、咳嗽、流感 118

要是我生病了，我的宝宝也会生病吗？ /120

抗组胺药，止咳糖浆，减充血剂：

我能吃哪些药？ /120

治疗感冒和流感的天然疗法：

不是只有鸡汤 /122

孕 13 周 “婴儿脑”和心不在焉的妈妈 128

怀孕期间我们的大脑有什么变化 /130

既然“婴儿脑”使我们变得更聪明，

我为什么连钥匙都找不到？ /132

第二部分

 怀孕中期

孕 14 周 感到烦躁？孕中期的体检和筛查 138

孕中期筛查 /140

羊膜穿刺术 /141

超声解剖 /142

基本血液检查 /144

葡萄糖耐量试验 /145

孕 15 周 孕妈的装扮 148

逛孕妇用品商场 /150

该买什么—不该买什么：

孕妇基础装速成班 /152

孕 16 周 导乐师 去见你的接生天使 158

究竟什么是导乐师？ /160

找到你的分娩天使 /163

孕 17 周 带我去度宝贝蜜月 166

什么是宝贝蜜月？ /168

出去旅行的四大理由 /170

孕 18 周 宝妈们的心愿清单 174

从大间物品着手 /176

奶瓶、围嘴和擦嘴布等小物品 /182

孕 19 周 补充睡眠 186

摆好睡姿：孕中期如何保证安全睡眠 /188

对抗妊娠失眠 /190

孕 20 周 让我们享受“性福”生活吧！ 194

关于孕期性生活的那些事儿 /196

那么，生下宝宝之后的性生活如何呢？ /198

孕 21 周 上分娩课程 202

为什么要上分娩课程？ /204

什么样的分娩课程适合你上？ /204

孕 22 周 高危妊娠 210

什么情况下属于“高危妊娠”？ /212

如果我是高危妊娠，该怎么办？ /216

孕 23 周 锻炼骨盆 让你的身体以及宝宝为分娩 做准备 220

胎儿在子宫里的位置 /222

孕 24 周 好好爱护你的皮肤 228

粉刺 /230

妊娠面斑，也就是黄褐斑 /232

妊娠痒疹，又称妊娠瘙痒症 /232

妊娠纹 /237

孕 25 周 装饰一个自然风格的婴儿房 238

装饰婴儿房 /240

涂什么颜色好呢？

红色、蓝色、粉色，或者黄色？ /241

关于换尿布台等婴儿房家具的紧迫问题 /243

摇椅和秋千椅 /245

饰品和玩具 /249

孕 26 周 剖宫产后自然分娩 250

剖宫产后自然分娩（VBAC）的简史 /252

关于那些风险……/254

既然存在这些风险，

为什么会有人尝试 VBAC 呢？ /254

你是 VBAC 的合格人选吗？ /257

为 VBAC 做准备 /257

孕 27 周 你真的应该制订一个分娩计划吗？ 260

了解什么是分娩计划 /262

对你的分娩计划进行归纳和提炼 /266

第三部分

怀孕末期

孕 28 周 妊娠末期检查和筛查 272

第三阶段超声波检查 /274

无应激试验 /274

胎儿生理评估 /277

B 族链球菌 /278

血常规检查 /278

孕 29 周 当心级联式干预 280

干预一：常规静脉注射 /283

干预二：连续胎儿电子监护 /284

干预三：加剧分娩 /287

干预四：硬膜外麻醉 /288

干预五：剖宫产 /290

孕 30 周 分娩摄影的兴起和其他记录分娩的方式 292

为什么要雇一名分娩摄影师？ /294

那么，分娩摄影师是如何工作的呢？ /298

在本地找一个分娩摄影师 /301

孕 31~32 周 纠正胎儿臀位 302

为什么会出现胎儿臀位？

可是，为什么你会遇到胎儿臀位呢？ /304

纠正胎儿臀位（或枕后位）的自然技巧 /305

孕 33 周 我能产乳，你的超能力是什么？ 314

母乳喂养的好处 /316

既然母乳喂养那么好，

为什么真正实施却很难？ /317

孕 34 周 一些缓解疼痛的小窍门 324

分娩的疼痛 /326

硬膜外麻醉的利与弊 /327

不会影响分娩的疼痛缓解办法 /329

孕 35 周 你是 B 族链球菌阳性吗？ 336

什么是 B 族链球菌 /338

测试结果若是 GBS 阳性怎么办？ /338

我真的需要抗生素吗？ /343

孕 36 周 等等—我临产了吗？ /346

分娩的三个阶段 /348

识别临产前的征兆 /349

如果已经开始真正的宫缩了，

应该什么时候去分娩中心？ /354

孕 37 周 为大日子打点行装 358

你的分娩计划以及其他资料 /360

你和宝宝的衣物 /360

饮料和零食 /361

小物件及消遣解闷物品 /362

分娩工具，后期护理产品，顺势疗法药物 /363

孕 38 周 温柔式剖宫产 366

使剖宫产术自然化 /368

标准式剖宫产 /369

温柔式剖宫产 /370

请求做温柔式剖宫产 /371

孕 39 周 假如…… 消除对分娩的常见恐惧 372

分娩时会排出大便吗？ /374

万一不能及时赶到分娩中心怎么办？ /374

万一宝宝臀位怎么办？ /376

万一出现背阵痛怎么办？ /377

万一滞产怎么办？ /377

万一会阴撕裂怎么办？ /379

万一我不爱我的宝宝怎么办？ /380

孕 40~42 周 宝宝还没动静？ 384

引产术的历史 /386

现代医学诱导分娩的过程 /389

替代医学诱导分娩的自然方法 /391

第四部分

特殊分娩

第1章 分娩手册 396

第一产程：开口期 /396

第二产程：胎儿娩出期 /404

第三产程：和宝宝的见面（以及娩出胎盘）/410

第2章 产后干预 412

阿普加评分 /412

注射维生素 K/414

新生儿第一次洗澡 /415

乙肝疫苗 /416

新生儿筛查项目之一：足跟采血测试 /417

新生儿筛查项目之二：听力测试 /418

新生儿筛查项目之三：

先天性心脏病（CCHD）/419

黄疸 /420

包皮环切术 /421

第3章 建立亲情连接以及康复 423

母乳喂养和袋鼠式护理 /423

休息与恢复 /433

第4章 结束语 440

女性在20岁时就应阅读的生命与生活的新兴理念指导书

2017年出版以来排行美国亚马逊网站同类畅销书榜前列

• 影响逾100万女性的怀孕宝典
• 42孕周循序渐进全方位暖心护航
• 逾400个实用知识点呵护健康、掌控生活
• 彩色印刷、400 精美插图，小红薯博主闺蜜式分享！

理解孕妈的不容易，一本更懂你的枕边书！

这是一本有态度的以“自然怀孕与分娩”为理念的孕期生活指导书。主张女性自主掌控孕产主导权。作者吉纳维芙·豪兰德是美国“自然妈妈”网站创始人。本书结合她的生育经历，以周为单位，全面介绍备孕、怀孕、备产、分娩、产后护理等前后42周的孕产全过程，同步为读者提供期间饮食、医疗、保健、养胎、分娩等孕产相关专业知识和生活方式的指导。

孕1周 准 怀 孕

我在沃尔格林的药店里转悠，看着货架上摆放的大量家庭怀孕测试用品。迈克尔和我最近才开始尝试怀第一胎。尽管我的月经周期还要等五六天才到，但就像大多数积极尝试怀孕的女人一样，我在过去的一周里一直在留心任何可能的早期征兆：乳房有胀痛感吗？我比平时小便多吗？感到恶心了吗？我已经等不及了。我必须知道是否成功。我盯着货架，感到既渴望又担心，而且很快就有了在成为母亲过程中的第一个神奇发现：怀孕测试的费用很昂贵。

一方面苦于选择，另一方面又急于知道结果，最后我终于下定决心，选择了早孕测试棒：一条线代表“否”，两条代表“是”，月经周期五天前就可以进行有效测试。搞定！我买了三包测试棒，兴冲冲地回到家，撕开包装，仔细阅读使用说明，这时才意识到必须使用“晨尿”。

还有，99% 的准确率能信吗？如果测试得太早，未必会有那么高的准确率。

根据使用说明，在月经周期 5 天前测试，出现误测的可能性很大，我又把测试棒塞回到包装袋里，在这几天里尽量克制自己不去想它。说实话，这说起来容易，做起来真的很难。

两天以后，我从床上爬起来，走进卫生间，做好一切准备工作，然后等待结果呈现。在那令人备受煎熬的两三分钟里，我像一只困兽似的在房间里来回踱步，感觉就像等了一年。终于，我走向前，深吸一口气，拿出测试棒，结果发现，除了一条粉色线条外，还有另一条极其不明显的粉色线条。

“这是第二条线吗？”我大声喊道，尽管卫生间里没有别人。“这是第二条线吗？”接下来我做的事情就是像疯子一样跑到窗台前，高高举起测试棒，在最自然的日光下观察它。然后我把它送到我丈夫面前（他满脸困惑），随后立刻给我所有女性朋友发去信息。“这可靠吗？”我大喊着，一边疯狂地往谷歌搜索框里输入搜索信息。在极度疯狂的状态中，我突然想到，也许这次测试有问题。也许这次不准呢？于是我立刻跑到卫生间，把剩下的两根测试棒也用尿液浸泡了，把它们并排放在浴室的台子上。不幸的是，每一根显示的结果都一样：一条是很深的粉红色线，一条非常浅淡，几乎看不到。

这是在和我开玩笑吗？我心想。隔壁房间里传来手机收到短信的提示音，我冲过去抓起手机，看到我的一个闺蜜（两个孩子的妈妈）告诉我去买一种能显示“怀孕”和“未孕”字样的测试工具。我怎么没想到呢？于是我匆匆收拾自己，钻进车里。再次去沃尔格林。

当我返回商店，买了电子测试笔时，才意识到一个问题。我已经用光了“晨尿”，优质尿液已经没有了。我犹豫了一会儿，要不要碰碰运气呢？用不合格的尿样可能会浪费掉一支价格昂贵的测试笔，我愿意冒这个

风险吗？当然愿意。这时我看了一下表，第二个问题又来了：我要在 20 分钟内赶去一个会议现场。如果

我要做测试，只能在沃尔格林的公共卫生间里进行。这和我想象的有出入，这可是见证我将要把一个新生命带到这个世界上的神圣时刻啊！顾不了那么多了。我冲进洗手间， 把自己锁进一个隔间里，这时我发现了第三个问题：我不只是没有合格的尿液，而且根本没有小便了。我努力挤出最后一两滴，把测试笔放在纸巾盒上，忐忑不安地看着它。我瞪大眼睛看着指示窗里的那个小沙漏翻转一次，两次，三次……直到结果呈现。

没—有—！

我快速浏览了使用说明，发现“尿量不足”可能导致错误信息。我内疚极了。

我不知道是怎么做到的，但我及时赶到了会场，并顺利完成当天的工作，也没有影响下班后的计划—那是新年前夜，迈克尔和我在外面待得很晚。但在第二天早上6点半，我就从床上一跃而起，抓起测试笔冲进

卫生间。我的膀胱里充满了合格的尿液。做了该做的事情后，我紧张地等待着。最后，我查看了结果。

我真的怀孕了。

你看，为了得到一个确信的结果，我测试了 5 次，这几乎令我精神崩溃。

宝妈提高生育能力窍门： 扔掉脱脂乳品！

想要怀孕？那就确保你吃的是营养均衡、低糖、是有机的食品。如果可以的话，每天都吃几份有机全脂乳制品：来自牧场的有机全脂牛奶、全脂的希腊酸奶以及草饲奶酪（真正的奶酪，而不是那种色泽鲜亮的仿制奶酪块和奶酪片）。为什么要这样？哈佛大学公共卫生学院最近的一项研究表明，每 天吃两份或更多低脂或无脂奶制品的女性患“排卵障碍性不孕”（即卵巢不排卵子）的可能性较大。相反，摄入全脂乳制品可能会降低这种风险。

宝爸提高生育能力窍门： 吃有机食品！

说到怀孕，宝妈不是应该做调整和准备的人。宝爸也需要做准备！位于波士顿的环境与生殖健康研究中心发现，食用带有大量残留农药的水果和蔬菜的男性，其精子数量和正常精子数量都低于那些食用残留农药较少的蔬菜和水果的男性。我们从中能学到什么？宝爸们在着手其他事情之前，首先需要审视并调整自己的饮食。接下来的几章中，你会找到更多关于如何帮助他做到这一点的信息。

自助式怀孕测试的准确率有多高？

在备孕过程中，你会感到兴奋—像个十几岁的孩子一样追逐你的伴侣，用一个基础体温计记录你的体温，精确计算你的排卵时间。每一个环节都不容忽视。当然，为了生育这个目的而昼夜不停地行房事可能有点儿……呃，不浪漫—我永远不会忘记，我躺在床上高举双腿，拼命“哄”丈夫的精子去和我的卵子见面的情景。但是，在成为母亲的过程中，可能再也没有比为了确认是否怀孕，反复往测试棒上滴尿液更奇怪的事情了。

当我在脸书网（Facebook）上贴出我的故事时，从东海岸到西海岸的妈妈们也纷纷加入进来，分享她们同样荒唐而备受煎熬的经历。“我测试了 5 次！”一位妈妈写道。“我测试了 8 次！”另一个说。顺便说一下，这样的女性并不是少数。在一个受欢迎的婴儿用品公司最近进行的调查中，62%的受访者说她们至少做了两次测试来证实这个好消息。即使这个数字再高出很多，我也不会感到惊讶。当你发现自己怀孕的时候，可能会感到又惊又喜，可能从此会发生翻天覆地的变化，所以一次小小的测试似乎不够正式或可靠，不足以信赖。当你怀疑地盯着还在颤抖的手中举的那根小小塑料棒时，可能会想：这真的准确吗？

然而，我怀第一胎时还不知道的是，一次测试可能已经足够了。自助式测试工具会筛选出一种叫作人绒毛膜促性腺激素（hCG），一种由胎盘绒毛膜细胞在怀孕期间产生的激素。由其他病因引起的人绒毛膜促性腺激素升高非常罕见（治疗不育症的药物有时也含有hCG）。

在绝大多数情况下，即使是最不明显的双线或加号，也能确定你是有了身孕。

尽管得到假阳性测试结果的概率相对较低，但如果你真的怀孕了，得到假阴性结果的概率却相当高，特别是在你过早进行测试时。这种情况往往发生在你的身体还没有开始分泌hCG之前。当然前提条件是：爸爸的精子必须和妈妈的卵子会合，并使其受精。如果你和你的伴侣把握住了时机，受精的卵子将转化成一个单细胞受精卵，这个过程需要12到24小时。然后，受精卵将开始进行一段3到5天的旅程，慢悠悠地通过输卵管到达你的子宫（整个过程中受精卵不断进行分裂，从一个细胞变成2个细胞，从２个细胞变成4个……）。           一旦进入子宫，受精卵将再次发生转化—这次是一种叫作胚泡的东西，或者是一团充满液体的细胞群。它会植入你的子宫内膜，附着在海绵状组织中。很快，它就会分裂成两部分—一半会变成胚胎（也就是成长中的婴儿），一半会变成胎盘（在怀孕期间滋养婴儿的器官）。此时距离排卵已有6至12天，你的身体刚刚开始生产人绒毛膜促性腺激素。可能还需要几天的时间，你的尿液中才有足够的荷尔蒙，可以让你通过自助式怀孕测试检测出来。

如果你还没有进行第一次测试的话（也可以说是你一生中经历的最折磨人的一次尿检），那么要想获得准确结果，时机就是在你错过月经周期一两天之后。如果你能坚持等上一个星期，得到准确结果的可能性就会上升到百分之百。虽然现在许多测试不再需要使用“晨尿”，但用“晨尿”会进一步提高测试的准确性：人绒毛膜促性腺激素水平通常在早晨达到值，这时的尿液最浓缩。如果你等不及了（谁会责怪你呢！），

可能会得到一个否定的结果，但不要因此失去希望。这或许是因为你的尿液中没有足够的人绒毛膜促性腺激素，或者你购买的测试工具可能不是特别敏感。再等一个星期，然后再测试一次。

【美】吉纳维芙·豪兰德（Genevieve Howland），是美国“自然妈妈”(Mama natural) 网站第一博客和优兔频道的主持人，“自然怀孕与分娩”理念的实践者和推广者，她的作品曾在《奥兹医生秀》、ABC新闻、《每日邮报》、《新闻周刊》等杂志上发表。她通过在优兔频道（Youtube）上传有趣且信息丰富的视频，帮助数以百万计的女性实现自然怀孕和养育，优兔频道（Youtube）视频点击超过千万。自然好孕》是她出版的第一本书，她将出书所获利润的10%捐给了支持母婴健康的慈善机构。