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[醉染正版]正版 100种简易舒眠法 刘丽萍 杨岚岚 编 日常休息午睡方法睡眠助眠技巧书 养生保健书健康生活百科全书 改
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店铺公告
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内容简介
本书是一本具有实用性的睡眠健康手册,介绍了100种促进睡眠的方法。本书以章节为单元,阐述了一系列促进睡眠的技巧,包括午休的助眠技巧、夜晚的入睡方法、睡眠环境的打造、睡眠习惯的优化。本书的内容均为广大读者最常被困扰的睡眠问题,文字通俗易懂,并且配有精美的插图。本书运用轻松、活泼的语言,向读者生动展现了一夜舒眠的要点,满足了读者对于睡眠知识的不同需求。书中所涵盖的内容,能够为有需要的读者提供最实用的参考。
作者简介
刘丽萍,国家中级心理治疗师,二级心理咨询师,精神分析取向心理治疗师,联勤保障部队第九八三医院健康医学科护士长,天津市护理学会精神卫生专业委员会委员,中国保健协会心理保健分会心理健康管理示范基地负责人。参与《基层部队实用心理咨询案例》编写。
杨岚岚,主任医师,从事消化内科工作19年,熟练掌握肝胆胰内科各类常见病、疑难病的诊治及相关技能操作。曾于日本冈山大学进修。现任中国医师学会消化病学分会脑肠肽组委员,中国抗癌协会肿瘤介入学专业委员会青年委员。北京亚太肝病诊疗技术联盟吉林省联盟常委,吉林大学优秀教师,发表多篇教学论文,并参与重量规划教材《诊断学》第四版编写。发表科研论文多篇,其中SCI收录5篇,出版专著4部。主持并参与科多项科研课题,其中作为主要参与人参与国家自然科学基金面上项目1项,青年项目1项。
目 录
中午睡一觉,大脑更高效
第一章
中午没有困意的解决方法002
001 大脑需要适当的休息002
002 养成按时午睡的习惯003
003 设好闹钟,安心入睡吧004
004 睡不着也不要强求005
不良的午睡习惯006
005 午餐后立即午睡006
006 趴在桌上午睡008
上班族的午睡秘籍009
007 关掉电脑显示器和手机009
008 午睡前喝杯咖啡010
009 午睡环境和“午睡三宝”011
午睡后保持清醒的窍门012
010 中午睡醒后请慢起012
011 按压穴位,让头脑 1 分钟清醒014
高效的午睡方法小总结016
晚上睡不着,这样来应对
第二章
晚上没有睡意的解决方法018
012 就寝前 8 小时禁止“眯一会儿”018
013 睡前读书019
014 睡前不饮酒,保证睡眠品质020
015 晚上避免吸烟及喝咖啡021
016 入睡时间由早上起床的时间决定022
017 中午前晒太阳 30 分钟023
018 下午 5 点以后,将灯光调成暖色024
019 就寝前 1 小时,将照明的亮度调暗025
020 试着减少睡眠时间026
释放压力助眠027
021 睡不着时冷静一下027
022 用打哈欠的方式放松028
023 在脑中响起“嗯— ”的声音030
024 聆听模仿大自然声音的音乐032
025 不要强迫自己入睡034
026 用侧睡预防睡眠瘫痪症035
舒缓紧绷的身体036
027 好眠舒展法036
028 简易身体舒展法038
029 渐进式肌肉放松法040
放松身心入睡042
030 循序渐进,放松身体的各个部位042
031 让鼻子通畅044
032 温暖眼部、颈部、腰部046
033 用手掌缓解眼部疲劳048
034 眺望夜晚的星空050
035 用纾压饮品疗愈身心051
036 运用语言的力量帮助入睡052
037 用眼泪为身心排毒053
038 基本冥想法054
039 感受宇宙的冥想法056
生活不规律的入睡方法058
040 采用定锚睡眠法058
041 晚上熬夜的应对法060
042 消除时差的方法062
身体不舒服的入睡方法063
043 脚抽筋时穿上袜套保暖063
044 转舌头运动对抗打呼噜064
045 打呼噜严重时,换成孕妇睡姿066
046 睡觉时腰痛,一条毛巾即可解决068
047 垫高双脚,击退水肿070
改善睡眠环境,助你一夜好眠
第三章
穿舒适的衣服072
048 适当裸睡,提升睡眠质量072
049 换上睡衣,消除疲劳073
050 丝制睡衣最有益于睡眠075
051 用保暖套装抵御寒冷076
选择舒适的寝具078
052 低矮的枕头更适合身体078
053 自制浴巾枕头082
054 合适的床垫很重要084
055 选羽绒被要看蓬松度086
寝具保养090
056 延长寝具的寿命090
057 用毛巾修补凹陷的寝具092
058 快速更换被套094
059 对抗尘螨的方法096
布置舒适的卧室098
060 米色系使人轻松098
061 依据生活方式更换窗帘100
062 睡前关掉小夜灯102
063 经常整理卧室104
064 卧室要通风106
065 与伴侣一夜舒眠的方法107
066 和婴儿不宜相对而睡108
067 不和宠物一起睡觉109
夏季舒眠小窍门110
068 床单下垫纸箱,消除闷热感110
069 自制抱枕,让背部凉爽112
070 配合体温调节空调的温度114
冬季舒眠小窍门115
071 不盖厚被,注意背部保温115
072 用热水袋预热棉被116
073 冬季要常晒太阳118
改变生活习惯,提升睡眠品质
第四章
了解睡眠节奏120
074 作息要规律120
075 入睡快,不等于睡眠好121
076 写睡眠日记,掌握自己的节奏122
077 周末不要睡太多123
078 睡不着时不要睡124
079 不睡回笼觉125
了解睡眠习惯126
080 找到适合自己的睡眠模式126
081 轮班工作需注意调整睡眠127
082 睡前不要长时间看手机、电脑128
083 睡觉时不宜穿戴多余物品129
084 采取正确的睡姿130
085 不要用被子蒙头睡觉132
086 赖床是种坏习惯133
087 非睡眠时间不要待在床上134
适当运动135
088 用慢跑提高体温135
089 单脚站立 1 分钟136
090 睡前避免剧烈运动137
合理安排饮食138
091 对睡眠有益的食物138
092 睡前不要吃太饱139
093 睡前喝牛奶140
094 细嚼慢咽更助眠141
洗浴与睡眠142
095 睡前洗澡不宜太晚142
096 泡澡用温水143
097 手浴144
植物、香氛与睡眠145
098 卧室养植物有讲究145
099 薰衣草选择146
100 使用香氛147
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