返回首页
苏宁会员
购物车 0
易付宝
手机苏宁

服务体验

店铺评分与同行业相比

用户评价:----

物流时效:----

售后服务:----

  • 服务承诺: 正品保障
  • 公司名称:
  • 所 在 地:
本店所有商品

  • [醉染正版]正版 100种简易舒眠法 刘丽萍 杨岚岚 编 日常休息午睡方法睡眠助眠技巧书 养生保健书健康生活百科全书 改
  • 本店商品限购一件,多拍不予发货,感谢理解!
    • 作者: 无著
    • 出版社: 天津科技翻译出版社
    • 出版时间:2022-07
    送至
  • 由""直接销售和发货,并提供售后服务
  • 加入购物车 购买电子书
    服务

    看了又看

    商品预定流程:

    查看大图
    /
    ×

    苏宁商家

    商家:
    醉染图书旗舰店
    联系:
    • 商品

    • 服务

    • 物流

    搜索店内商品

    商品分类

    商品参数
    • 作者: 无著
    • 出版社:天津科技翻译出版社
    • 出版时间:2022-07
    • ISBN:9783592767067
    • 版权提供:天津科技翻译出版社

                   店铺公告

     

    为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

    温馨提示:请务必当着快递员面开箱验货,如发现破损,请立即拍照拒收,如验货有问题请及时联系在线客服处理,(如开箱验货时发现破损,所产生运费由我司承担,一经签收即为货物完好,如果您未开箱验货,一切损失就需要由买家承担,所以请买家一定要仔细验货),

    关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。

    内容简介

    本书是一本具有实用性的睡眠健康手册,介绍了100种促进睡眠的方法。本书以章节为单元,阐述了一系列促进睡眠的技巧,包括午休的助眠技巧、夜晚的入睡方法、睡眠环境的打造、睡眠习惯的优化。本书的内容均为广大读者最常被困扰的睡眠问题,文字通俗易懂,并且配有精美的插图。本书运用轻松、活泼的语言,向读者生动展现了一夜舒眠的要点,满足了读者对于睡眠知识的不同需求。书中所涵盖的内容,能够为有需要的读者提供最实用的参考。

    作者简介

    刘丽萍,国家中级心理治疗师,二级心理咨询师,精神分析取向心理治疗师,联勤保障部队第九八三医院健康医学科护士长,天津市护理学会精神卫生专业委员会委员,中国保健协会心理保健分会心理健康管理示范基地负责人。参与《基层部队实用心理咨询案例》编写。

    杨岚岚,主任医师,从事消化内科工作19年,熟练掌握肝胆胰内科各类常见病、疑难病的诊治及相关技能操作。曾于日本冈山大学进修。现任中国医师学会消化病学分会脑肠肽组委员,中国抗癌协会肿瘤介入学专业委员会青年委员。北京亚太肝病诊疗技术联盟吉林省联盟常委,吉林大学优秀教师,发表多篇教学论文,并参与重量规划教材《诊断学》第四版编写。发表科研论文多篇,其中SCI收录5篇,出版专著4部。主持并参与科多项科研课题,其中作为主要参与人参与国家自然科学基金面上项目1项,青年项目1项。

    目 录

    中午睡一觉,大脑更高效

    第一章

    中午没有困意的解决方法002

    001 大脑需要适当的休息002

    002 养成按时午睡的习惯003

    003 设好闹钟,安心入睡吧004

    004 睡不着也不要强求005

    不良的午睡习惯006

    005 午餐后立即午睡006

    006 趴在桌上午睡008

    上班族的午睡秘籍009

    007 关掉电脑显示器和手机009

    008 午睡前喝杯咖啡010

    009 午睡环境和“午睡三宝”011

    午睡后保持清醒的窍门012

    010 中午睡醒后请慢起012

    011 按压穴位,让头脑 1 分钟清醒014

    高效的午睡方法小总结016


    晚上睡不着,这样来应对

    第二章

    晚上没有睡意的解决方法018

    012 就寝前 8 小时禁止“眯一会儿”018

    013 睡前读书019

    014 睡前不饮酒,保证睡眠品质020

    015 晚上避免吸烟及喝咖啡021

    016 入睡时间由早上起床的时间决定022

    017 中午前晒太阳 30 分钟023

    018 下午 5 点以后,将灯光调成暖色024

    019 就寝前 1 小时,将照明的亮度调暗025

    020 试着减少睡眠时间026

    释放压力助眠027

    021 睡不着时冷静一下027

    022 用打哈欠的方式放松028

    023 在脑中响起“嗯— ”的声音030

    024 聆听模仿大自然声音的音乐032

    025 不要强迫自己入睡034

    026 用侧睡预防睡眠瘫痪症035

    舒缓紧绷的身体036

    027 好眠舒展法036

    028 简易身体舒展法038

    029 渐进式肌肉放松法040

    放松身心入睡042

    030 循序渐进,放松身体的各个部位042

    031 让鼻子通畅044

    032 温暖眼部、颈部、腰部046

    033 用手掌缓解眼部疲劳048

    034 眺望夜晚的星空050

    035 用纾压饮品疗愈身心051

    036 运用语言的力量帮助入睡052

    037 用眼泪为身心排毒053

    038 基本冥想法054

    039 感受宇宙的冥想法056

    生活不规律的入睡方法058

    040 采用定锚睡眠法058

    041 晚上熬夜的应对法060

    042 消除时差的方法062

    身体不舒服的入睡方法063

    043 脚抽筋时穿上袜套保暖063

    044 转舌头运动对抗打呼噜064

    045 打呼噜严重时,换成孕妇睡姿066

    046 睡觉时腰痛,一条毛巾即可解决068

    047 垫高双脚,击退水肿070


    改善睡眠环境,助你一夜好眠

    第三章

    穿舒适的衣服072

    048 适当裸睡,提升睡眠质量072

    049 换上睡衣,消除疲劳073

    050 丝制睡衣最有益于睡眠075

    051 用保暖套装抵御寒冷076

    选择舒适的寝具078

    052 低矮的枕头更适合身体078

    053 自制浴巾枕头082

    054 合适的床垫很重要084

    055 选羽绒被要看蓬松度086

    寝具保养090

    056 延长寝具的寿命090

    057 用毛巾修补凹陷的寝具092

    058 快速更换被套094

    059 对抗尘螨的方法096

    布置舒适的卧室098

    060 米色系使人轻松098

    061 依据生活方式更换窗帘100

    062 睡前关掉小夜灯102

    063 经常整理卧室104

    064 卧室要通风106

    065 与伴侣一夜舒眠的方法107

    066 和婴儿不宜相对而睡108

    067 不和宠物一起睡觉109

    夏季舒眠小窍门110

    068 床单下垫纸箱,消除闷热感110

    069 自制抱枕,让背部凉爽112

    070 配合体温调节空调的温度114

    冬季舒眠小窍门115

    071 不盖厚被,注意背部保温115

    072 用热水袋预热棉被116

    073 冬季要常晒太阳118


    改变生活习惯,提升睡眠品质

    第四章

    了解睡眠节奏120

    074 作息要规律120

    075 入睡快,不等于睡眠好121

    076 写睡眠日记,掌握自己的节奏122

    077 周末不要睡太多123

    078 睡不着时不要睡124

    079 不睡回笼觉125

    了解睡眠习惯126

    080 找到适合自己的睡眠模式126

    081 轮班工作需注意调整睡眠127

    082 睡前不要长时间看手机、电脑128

    083 睡觉时不宜穿戴多余物品129

    084 采取正确的睡姿130

    085 不要用被子蒙头睡觉132

    086 赖床是种坏习惯133

    087 非睡眠时间不要待在床上134

    适当运动135

    088 用慢跑提高体温135

    089 单脚站立 1 分钟136

    090 睡前避免剧烈运动137

    合理安排饮食138

    091 对睡眠有益的食物138

    092 睡前不要吃太饱139

    093 睡前喝牛奶140

    094 细嚼慢咽更助眠141

    洗浴与睡眠142

    095 睡前洗澡不宜太晚142

    096 泡澡用温水143

    097 手浴144

    植物、香氛与睡眠145

    098 卧室养植物有讲究145

    099 薰衣草选择146

    100 使用香氛147


    1
    • 商品详情
    • 内容简介

    售后保障

    最近浏览

    猜你喜欢

    该商品在当前城市正在进行 促销

    注:参加抢购将不再享受其他优惠活动

    x
    您已成功将商品加入收藏夹

    查看我的收藏夹

    确定

    非常抱歉,您前期未参加预订活动,
    无法支付尾款哦!

    关闭

    抱歉,您暂无任性付资格

    此时为正式期SUPER会员专享抢购期,普通会员暂不可抢购