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  • [醉染正版]范志红详解孕产妇饮食营养全书 孕妇营养食谱三餐 孕产妇坐月子饮食餐菜谱 长胎不长肉 十月怀胎保健坐月子饮
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    • 作者: 范志红著
    • 出版社: 化学工业出版社
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    • 作者: 范志红著
    • 出版社:化学工业出版社
    • ISBN:9789760328250
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:化学工业出版社

                   店铺公告

     

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    内容介绍


    内容介绍

    备孕怀孕坐月子,饮食营养是关键。本书是人气营养学家范志红教授力作,为孕产妇全程营养饮食提供科学指导方案。 备孕怎么吃宝宝更健康?怀孕怎么吃长胎不长肉?坐月子怎么吃母乳更营养、妈妈不长胖?针对这些准妈妈、新妈妈们关注的热点话题,范志红教授一一给出了科学答案。 不仅告诉孕产妇读者孕程营养知识,更贴心介绍120余道孕产妇保健食谱,以及部分精彩的网友问答及新妈妈故事实例。全书营养知识介绍科学详尽、通俗易懂,食谱部分附详细图解及制作说明、营养含量分析及卡路里参考,是备孕怀孕女性不可多得的科学参考读物。 本书的附录部分,提供了各类食材的营养素含量、血糖指数等数据,以及《中国居民膳食指南》的相关指导,可使读者在实际生活中方便地查找相关数据,结合自身实际情况灵活搭配三餐的菜品种类及数量,科学合理地健康饮食。

    目录


    目录

    排名靠前部分 备孕你准备好了吗? 备孕夫妇的N项准备工作2 孕前体检,了解你的生育风险7 肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗10 慢慢减脂才有利于生育10 补营养、减肥肉的简单饮食法 13 瘦弱对生育的不良影响17

    排名靠前部分  备孕你准备好了吗?
    备孕夫妇的N项准备工作2
    孕前体检,了解你的生育风险7
    肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗10
    慢慢减脂才有利于生育10
    补营养、减肥肉的简单饮食法 13
    瘦弱对生育的不良影响17
    健康增加体重的策略18
    备孕故事1:肥胖妈妈的艰辛和遗憾23
    备孕故事2:“多囊卵巢综合征”会影响生育吗26
    备孕故事3:生育二孩,你做好准备了吗28
    孕前要解决哪些营养不良问题31
    备孕女性消除贫血有多重要31
    消化吸收不良怎么办33
    适用于所有人的备孕营养忠告38
    营养饮食该吃哪些食物39
    备孕需要营养补充品吗46
    为什么备孕需要吃碘盐46
    保证叶酸供应很重要47
    其他营养补充剂要不要服50
    网友问题:这些食物该吃吗53
    第二部分  孕期怎样平安养出健康宝宝?
    准妈妈要注意的N个问题60
    孕妇的饮食有哪些健康要点62
    准妈妈吃错,宝宝健康隐患多65
    孕期全程,身体会发生什么变化68
    孕早期如何维持营养供应72
    准妈妈故事1:孕早期的温馨回忆75
    孕中期的饮食要注意什么78
    特别关注:孕期不可承受之重81
    准妈妈故事2:她不像个孕妇的样子85
    特别关注:纠正贫血问题87
    解惑:有关补铁的必备知识88
    孕后期容易出现的营养问题92
    管好血糖的关键措施94
    怎样才能把钙补够98
    解惑1:膳食补钙的几个顾虑99
    解惑2:选择补钙品的建议101
    准妈妈故事3:分娩之前的饮食准备105
    网友问题:准妈妈问题解答一箩筐108
    网友分享:我的健康孕程114
    第三部分  产后如何保证泌乳和恢复体形?
    哺乳:新妈妈产后的排名靠前要务120
    月子里的营养有什么不同125
    新妈妈的饮食吃什么127
    新妈妈问题1:月子里的饮食宜忌有没有道理129
    泌乳所需的营养是什么?132
    新妈妈问题2:哪些食物对泌乳有好处134
    热点话题:想吃肝脏,又怕食品安全问题,怎么办?138
    新妈妈问题3:我需要补充营养素吗141
    产后的“体重滞留”值得担心吗145
    哺乳会让人发胖吗?147
    哺乳妈妈如何健康减肥148
    混合喂养的妈妈要小心发胖152
    新妈妈故事1:当胖妇,还是当辣妈?153
    特别关注:小心“糖妈妈”升级为糖尿病患者155
    新妈妈故事2:我的食物吃对了163
    网友分享:我是辣妈我自豪166
    第四部分  食谱育龄女性营养食谱和制作详解
    食谱使用说明172
    备孕营养食谱(1900kcal)174
    备孕营养食谱(1800kcal)184
    备孕营养食谱(1700kcal)194
    孕4~6月营养食谱(2000kcal)203
    孕4~6月营养食谱(1900kcal)212
    孕7~9月营养食谱(1900kcal)221
    新妈妈营养食谱(2100kcal)231
    新妈妈营养食谱(2000kcal)240
    新妈妈营养食谱(1800kcal)250
    第五部分  附录
    部分营养素的食物来源262
    常见食物血糖生成指数281
    中国居民膳食指南(一般健康成年人)292
    中国居民膳食指南(中国健康成年女性)296
    中国居民膳食指南关键推荐(一般健康成年人)300
    中国居民膳食指南(孕期妇女)302
    中国居民膳食指南(哺乳期妇女)306
    参考文献

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    作者介绍


    作者介绍

    范志红,中国农业大学,副教授,中国农业大学食品学院营养与食品安全副教授,食品科学博士。中国营养学会理事,健康促进与教育协会理事,中国食品科技协会高级会员,中国科协聘首席科学传播专家,北京市卫生局聘北京健康科普专家。人气健康书作家。
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