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C3
书名:轻断食:早安果汁晚安沙拉
定价:49.80元
出版时间:2018-08-01
ISBN:9787518419791
装帧:锁线胶订
用纸:铜版纸
开本:16开
出版社:中国轻工业出版社
页数:208
上篇 一日三餐,轻断食
Part1 果蔬汁 + 沙拉,轻断食新主张
果蔬汁当早餐,开始一日的轻食
在家制作美味果蔬汁的要领
果蔬汁常用食材购物清单
轻断食日沙拉,上班族午餐可尝试梅森瓶沙拉
沙拉常用用食材购物清单
沙拉酱汁是沙拉的灵魂
低卡经典西式沙拉酱汁:低卡蛋黄酱︱番茄酸黄瓜酱︱蜂蜜芥末酱︱橄榄油黑椒汁︱
红酒洋葱酱︱普罗旺斯沙拉汁︱香草油醋汁
低卡经典日式沙拉酱汁:和风芝麻酱︱经典照烧汁︱咖喱酱
低卡经典中式沙拉酱汁:豆豉蚝油酱︱香辣红醋酱︱中式酸辣汁
低卡东南亚风情沙拉酱汁:鱼露酸辣汁
Part2 早安,果蔬汁
苹果柚子雪梨汁
芒果菠萝黄瓜汁
芒果菠萝香蕉奶昔
苹果密瓜黄瓜汁
柳橙番茄雪梨汁
葡萄柚苹果石榴汁
猕猴桃黄瓜雪梨汁
芒果哈密瓜胡萝卜汁
猕猴芒果黄瓜汁
葡萄蓝莓番茄汁
胡萝卜苹果圣女果汁
火龙果香蕉奶昔
百香芒果雪梨汁
下篇 轻断食 实践篇
Part1 早安果汁 + 两餐沙拉,坚持5∶2轻断食减脂餐
吃什么,吃多少
怎样开始轻断食
轻断食的烹饪秘诀
坚持轻断食的 10 个方法
哪些人适合轻断食
哪些人不适合轻断食
关于轻断食的问与答
Part2 4周餐饮计划,帮你度过5∶2轻断食前4周
一周?主题食材: 西蓝花、番茄(或圣女果)
周一低热量饮食
早餐︱树莓香蕉奶昔 午餐︱煎三文鱼西蓝花沙拉 晚餐︱西蓝花鲜虾沙拉
周二正常饮食
早餐︱胡萝卜番茄汁 午餐︱土
每周5天正常饮食,只需2天稍加控制,就可以让你吃着吃着瘦下来,这就是轻断食的之处。《轻断食:早安果汁晚安沙拉》提出了“果汁+沙拉”轻断食新主张,上班族的午餐可选择梅森瓶沙拉。
本书的断食日沙拉并不仅仅追求低热量,更追求营养的均衡。在断食日你依然可以吃各种肉类、鱼虾、鸡蛋、牛奶,还有面包、意面、糙米、藜麦等主食类食物,减脂一点都不痛苦。
书中可给出了轻断食的前4周饮食计划,每周两样主题食材,采购一次就能变化出一周的食谱,好吃又不浪费。你只要照着书坚持28天,轻断食就等于成功了一半。
书中的每道食谱都有营养功效,除了减脂的作用外,还能、预症、防治三高……一书在手,全家都适用。
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