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认生的人：如何克服社交焦虑  42.00

跟任何人都可以聊得来   35.00

自信社交：告别社交焦虑  55.00

自信社交：告别社交焦虑

剑圣喵大师、恶魔奶爸、赵川等多位大V联袂推荐。12个自信方法，17个沟通锦囊，帮助社交焦虑者突破社交障碍。

编辑推荐

   12个自信方法，17个沟通锦囊，2个实战训练技巧，帮助社交焦虑者突破社交障碍。

内容简介

      头一章，是帮助你先建立沟通时的自信心，这是很多沟通类书籍没有写到，却比沟通技巧更重要的事情。

第二章，是帮助你进行各种社交，并结识新朋友，快速破冰，让陌生人、重要人士都能很快地和你建立来往。

第三章，则是在帮你建立起自信的基础上，让你掌握常用的聊天方式，从而能与别人愉快地聊起来、聊下去，避免自己成为冷场王。

第四章，是给出你可能会遇到的几个常见场合中可以用到的沟通应对策略，能有效避免你因为缺乏经验而不知所措的尴尬。例如陌生聚会、相亲、约会、办公室、微信群、亲戚圈等。第五章，与本书开头部分相串联，来帮助你真正快速地学会本书，并熟识、掌握学习方法论。

作者简介

            迎刃 自信沟通教练 分享自信沟通、高效能成长等干货 知乎/领英专栏作者 豆瓣/简书/百度签约作者 喜马拉雅精品课讲者 千万阅读写作者，文章常被多个知名大号转载。 出版《你不是不努力，而是不会努力》

目 录

第一章 帮你建立沟通时的自信心 // 1

01 为什么会社交焦虑 // 2

02 如何才能自信地聊天 // 10

03 其实，你天生就很优秀 // 21

04 为什么时而自信，时而不自信 // 30

05 如何提升人际交往的自信状态 // 36

06 能量管理是提升自信与沟通力的隐形力量 // 44

07 是什么阻碍你改变自己 // 53

08 在改变前，你需要先设定提升目标 // 58

第二章 如何自信地进行人际交往 // 65

01 别把拒绝无效社交，当成逃避社交的借口 // 66

02 为什么有些人看起来友善，却总是独来独往 // 73

03 内向者是不是要变得外向，才能更好地社交 // 78

04 你可能既不是内向也不是外向，而是中向性格 // 83

05 如何与强势者和谐相处 // 89

06 如何与别人快速成为亲密朋友 // 95

第三章 如何与他人愉快地沟通 // 101

01 学会无限话题聊天法，拥有聊不完的话题 // 102

02 学会关键词聊天法，延续话题不断 // 110

03 如何避免和处理尴尬沉默，不再是冷场王 // 116

04 帮你快速拉近双方关系的 8 个话题 // 123

05 挖掘对方的喜爱话题，聊再久都不累 // 132

06 和老板、领导聊什么，能获得他们的认可 // 143

第四章 在这些场合如何表现得更好 // 149

01 如何在陌生聚会与陌生人打成一片 // 150

02 相亲约会时说什么，会让对方喜欢自己 // 160

03 同事间谈什么话题，能让关系更融洽 // 167

04 微信群里如何优雅地刷存在感，获得别人认同 // 173

05 如何与陌生微信好友不尬聊 // 180

06 如何在沟通中增加幽默感 // 185

07 年终锦囊：“春节亲戚”防身沟通术 // 192

第五章 快速有效的训练机制 // 199

01 如何打造你的自信沟通肌肉 // 200

02 7 天行动计划 // 207

附录1 实践案例：学员心得分享 // 213

附录2 读者互动 // 233

前 言

这里先说个朋友的故事。

在许久以前，朋友刚从大学毕业，对人情世故一无所知，学校家庭也都没

有教授过这方面的知识与技能。进入社会后，他做的是面对电脑的技术类工作，

和人打交道就更少了，而沟通这件小事在实际生活和工作中却又常常要用到，

他每次都会因为自己的“嘴笨”而尴尬冷场。

他想过找一些资料来学习，也买过一些沟通、交流、对话合集等方面的书，

但看完后，似乎并没有什么改变。他甚至不惜转换工种和职业发展方向，让自

己能多和不同的人接触，希望能在潜移默化中学习，但都收效甚微。

直到若干年后，通过学习多项技能和大量训练后，他才发现，原来沟通这

件事，并非只是看看书就能简单学会。

就像你要减肥，也不是只看看网上流传的各种教程就能成功，虽然对个别

人有用，但对你可能就不够完全适用。你也无法通过和私教聊一两个小时就能

顿悟，睡一觉，第二天瘦成闪电。

郭德纲说过：“你也会说话，我也会说话，为什么你还要花钱来听我说话?

因为这是高科技。”虽然是开玩笑，但也说明了说话是个“技术活”，是一项

可以学习的能力。

在反复失败很多次后，他在某次的训练过程中，发现自己并没有做过多的

话题准备，就能够和陌生人聊得非常开心，这才顿悟到，能否和别人聊得好，

不光要会找话题，还和自身的自信心态、沟通时的能量状态有着密切关系。自

此他像是打开了人际交往的“任督二脉”，并在不断学习、实践、复盘后，总结

出了一套有效的自信沟通方法论。

当自信、沟通、社交能力从谷底窜到了山顶时，他就有了一种豁然开朗的

感觉，明白原来沟通社交也可以很简单。

在接下来的几年里，他从一个自卑、内向、嘴笨的IT 技术男，成功转型为

一个以写作、培训、营销销售见长的自媒体人，自信沟通能力成了他事业的助

推剂。

这期间，他和一个海归的朋友利用周末业余时间，每周定期举办海归派

对，不光赚到一些钱，还同时结交到了很多精英朋友。即使他不是海归，正

常情况下不太可能接触到这个圈子，但由于他是组织者，又积极与海归朋友

进行交流，让他在短短1 年左右的时间里，无论是在见识、格局，还是交际

经验上，都获得了极大的提高，也帮助他获得了不错的人际关系与事业发展

的机会。

跟任何人都可以聊得来

从冷场王到聊天王的“退羞大全” 让你的嘴巴描绘出一个精彩的世界

编辑推荐

人生一张嘴，管着*重要的两件事，一是吃，二是说话。但正因为说话就像吃饭喝水一样，每天都在进行，我们早已习以为常，因此，很多人把它看成是非常简单的事情——不经思考，张口就来，全然不顾对方是谁、在什么场合，甚至把随意当成真性情。

本书是一本对所有想成为“聊天达人”的人有所帮助的书，它用通俗易懂的小故事、生动典型的实例，全面系统地介绍了聊天的技巧、原则，条分缕析地总结出一系列切实可行的聊天规律，帮助读者走出沟通的误区，不断提升自己的说话能力和水准，恰到好处地把话说到位，从而为自己的人生创造更多的精彩。

内容简介

一开口就冷场，让人尴尬？

一张嘴就惹事，引发争吵？

一说话就紧张，脑袋短路？

……

跟人聊得来，到底有多重要？

跟人聊得来是一种需要。聊得来，我们才能保持在同一频道上顺畅沟通；聊得来，我们才能约得到、吃得开、关系牢、职位好。

聊天不仅是一项技术、一种能力，更是一门能够让你交到许多朋友的社交艺术。

本书通过生动的小故事和典型的生活实例，全面系统地介绍了聊天的技巧和方式，条分缕析地总结出切实可行的聊天规律，有效助你全面掌握交流技能，从而让你的语言更有魅力，跟任何人都能迅速成为朋友。

作者简介

黄伟芳

多年致力于演讲与口才方面的深度训练，积累了丰富的说话经验，总结出一套实用、可行的聊天技巧。愿与读者分享在生活、职场、家庭中如何说话的秘密，帮助读者打破僵局、打破冷场、打开嘴巴、打开思想、打开世界。曾出版过多部职场类、财经类图书。

目 录

第一章 会聊天的人，第一印象就抓住人心 

聊天最怕距离感，做个亲和力爆表的人

微笑是最好的语言，胜过千言万语

敢聊是王道，别让恐惧困住你的舌头

从陌生到熟悉，由自我介绍开始

主动打招呼，人人都希望被重视

你的身体会说话，别让肢体语言毁了你

第二章 聊天聊的是心，真心才能聊成知己 

聊天就要敞开心扉，真情实意最动人

释放热情的能量，对方才会热情回应你

少说“我”，多说“我们”

多点人情味，别人更愿意跟你聊

别忘记观察“微反应”，对方不想聊了就暂停

第三章 找对话题不冷场，跟谁都能说上话 

没话找话，先把话匣子打开

言之有物，聊天才出彩

要给别人一杯水，自己至少要有一桶水

热门话题聊起来，打破尴尬热热场

见什么人说什么话，注意对象很重要

变换话题破僵局，不做聊天终结者

第四章 聊天是门技术活， 

知道“怎么说”才能说到心坎上

用心去倾听，别人才能聊得开

听好话是人性弱点，多一些赞美总没错

场面上要说场面话，聪明人说聪明话

恰到好处的幽默，有趣也是一种魅力

玩笑是把双刃剑，把握分寸才能双赢

善用好词好句，给聊天锦上添花

聊天有禁忌，小心祸从口出

第五章 “会聊天”也是竞争力，笑傲职场先把话说好 

多和同事聊聊天，入乡随俗融入同事圈

别说“我不知道”，职场没有“不知者无罪”

少说“我以为”，你以为不是真理

理直也不要气壮，得理更要饶人

宽容是一种力量，用嘴亮出你的宽容

第六章 幸福婚姻重在聊天，做爱情中最好的你 

所谓恩爱，就是好好说话

甜言蜜语要常说，给爱情加点“糖”

正向回应，巧妙解开婚姻方程式

敞开心扉，让爱情持续保温

无伤大雅的斗嘴，让婚姻充满情趣

第七章 谈判场上会聊天，谈笑之间搞定对手

巧说“不”，谈判场上更有利

投石问路，巧妙套出对方底牌

听弦外之音，发掘言外之意

捕捉身体语言，洞悉对手的“潜台词”

谈判场上，利益才是聊天的根本出发点

认生的人：如何克服社交焦虑（对不起，我可能对人过敏）

对不起，我可能对人过敏。日本国家公共医疗系统推荐使用，当代社恐青年自救手册！社恐青年，只是标签？不，我们认生。著名心理学治疗师清水荣司，总结20年诊疗经验，找到一个人也能克服社恐的自救方法。

编辑推荐

   1. 通俗，科学，专业，兼顾实操，有态度，有方法。

     以认知行为疗法的理念为基础，围绕“伯恩斯”10种认知扭曲展开，结合实际治疗经验，为读者提供了细致、有针对性的自我训练方法。

  2. 破除“害羞”“内向”就是“社交焦虑”的认知误区。

    长久以来，我们普遍把“害羞”“内向”认为是“社交焦虑”的主要特征，认为“认生”是一种性格特性。但实际上，大部分“社交焦虑”都是由“生活事件”引起的，与性格没有必然联系，只有清晰把握带来应激反应的事件，才能真正走出“社交焦虑”。

   3. “对不起，我可能对人过敏”，为“社恐青年”正名！

    “社恐青年”一直被认为是当代青年逃避社交的借口，但实际上，每个人都有社交焦虑，只是轻重程度不同，都需要通过调整自我认知来摆脱。

    4. 适合各类人群阅读。

     “社恐青年”可以通过此书摆脱自己的“社交焦虑”，一般读者可以通过书中方案应对生活中的尴尬时刻，专业治疗师则可以参考本书方法，丰富自己的咨询策略。

    5. “社恐青年”*求生手段。

     分析原因、找到针对性方法，以情景再现模式指导“社恐青年”如何在工作中发挥自己的优点，应对职场人际关系。

内容简介

准备了一万条借口，只为推掉一次聚会；

和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬；

为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里；

满屋子陌生人，只想静静待在角落……

是真的害怕社交？还是太过在乎“别人眼中的自己”？

     其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”！“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破！

 通过本书，我们可以学到：

1.  改善焦虑状况！锻炼“承受不安的肌肉”；

2.  改变想法！抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习；

3.  社交恐惧退散！摆脱认生的10大技巧；

4.  社交焦虑自愈！一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法；

5.  社交恐惧不再来！避免认生复发的3种方法。

作者简介

作者：

 （日）清水荣司，精神科医师，认知行为治疗专家，千叶大学医学系毕业后，至普林斯顿大学留学，累积经验后，担任千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授，兼医学系附设医院认知行为治疗中心院长与儿童心理发展教育研究中心院长至今。

常和多位认知行为治疗师一同治疗焦虑症（恐慌症、广泛焦虑症、社交焦虑症）、强迫症和忧郁症等疾病。一年内进行的认知行为谘商约有2464件（2016年统计）。著有《认生的人：如何克服社交焦虑》《自己治疗“社交焦虑”，对自己有自信！》《在家也能进行的认知行为疗法：如何克服忧郁症、焦虑症》等书。

译者：

   高钰洋，助理研究员，北京大学日语系在读博士研究生，现就职于北京第二外国语学院日语学院。

目 录

序言

第一章 “成人的认生”有什么特征

日本有“一亿人”认生？ ／ 003

不沟通也能活 ／ 006

社交恐惧症是什么？ ／ 009

“逃跑可耻”引发人们共鸣也是因为社交恐惧症吗？ ／ 013

认生的潜在风险：痴呆症和自杀倾向 ／ 017

压力和焦虑，不都是消极的 ／ 021

克服认生情绪，提高工作效率！ ／ 023

内向的人，更容易认生吗？ ／ 025

比起血液性格学说，人格五因素模型更科学 ／ 027

认生会遗传吗？ ／ 030

抗焦虑训练的必要性 ／ 032

前 言

身为男性的你，有没有过这种经历？便利店的限量甜品非常诱人，你很想美美地享受一番，但是心里却在打鼓，“一个男人拿着甜品到结算台太丢脸了”。

身为女性的你，有没有过这种经历？有一款心仪已久的发型，你很想尝试，可是不善言谈的你最终只告诉发型师 “差不多剪剪就行”。

正在工作中烦恼的你，由于不擅长和客户面对面地交流，新客户也没找到，连老客户都对你抱怨连连。

还有正在被病痛折磨的你，发烧、头痛、咳嗽接踵而来，早该去医院看病，可是你却因为害怕和医生对话，难以迈入医院大门。 

上面的情况，全部都是人们实际存在的“烦恼”。

这些烦恼表面上看起来不尽相同，实际根在同处。他们的原因都是“成年人的认生”，“社交恐惧症”的前兆。

“别人是怎样看待我的？”

“对方是怎么想我的？”

“他们是怎么评价我的？”

这些想法在你的脑中一遍又一遍地循环，让你无法表达自己的感情，无法提出自己的要求，甚至无法和他人交流。处理人际关系（也称作“社交”）产生的强烈焦虑，极 端时会影响人的正常生活。对生活的影响达到一定程度，便会变成“社交恐惧症”。

免费在线读

正常人对社交活动多少会有一定的紧张、焦虑心理。 所以，本书中用“认生”一词表述达到病态之前的“预备” 状态。

如果每个人都没有对于社交的焦虑情绪，也许就不会关注“别人眼中的自己”。这样一来，任何人的言行都会瞬间 脱离正轨，变得杂乱无章，人们行动起来更会变得旁若无人

般肆无忌惮。

因此，关注“别人眼中的自己”在某种程度上来说是 必要的。只是，当今社会中的人们，总是在“程度”的把握上有所偏离。越来越多的人由于过多关注“别人眼中的自己”，生活负担加重，心情变得压抑、痛苦。 关注“别人眼中的自己”的人为什么越来越多了？我将在书中慢慢回答这个问题。

我，很担心现在的你。

你有没有过分关注“别人眼中的自己”？

你有没有感到生活焦虑不安？

日本某个电视节目的调查结果显示，64%的日本人称自己“认生”。美国的专家测算得出，有10%的人需要治疗“社交恐惧症”，其症状严重影响他们的生活。如果将“认生”看作社交恐惧症的前兆、临界线的话，那么60%的人对社交感到强烈的焦虑，10%的人被诊断为“社交恐惧症”。 “社交恐惧症”听起来很拗口，其实很久以前被称为 “恐人症”。

“原来一半以上的人都是认生的啊。”

也许你会忽然松一口气，但是，请等等，事实并没有那么轻松。

“认生”并不只是性格的问题，放任其发展，会使人加重“认生”的程度，增加心理压力，甚至转变成为重度的社交恐惧症，这将严重影响一个人的生活质量（Quality of Life. QOL）。