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  • [醉染正版] 正版 原版进口图书 护肠胃‧抗胀气14天计划 采实文化 14天飲食計畫,3階段
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    • 作者: 楊.賴恩著
    • 出版社: 图书其它
    • 出版时间:2018/12/03
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    • 作者: 楊.賴恩著
    • 出版社:图书其它
    • 出版时间:2018/12/03
    • 页数:274
    • 开本:14.8
    • ISBN:9788164135525
    • 版权提供:图书其它

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    護腸胃‧抗脹氣14天計畫 放屁‧打嗝‧脹氣‧便祕是腸道求救的信號!透過低產氣飲食法,恢復腸胃健康

    Das Pups-Tabu: Was wirklich gegen Blähungen hilft – und dem Darm guttut


    詳細資料

    ISBN:9789578950726

    規格:平裝 / 274頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

    作者: 楊.賴恩  

    原文作者: Jan Rein

    出版社:采實文化  

    出版日期:2018/12/03

    語言:繁體中文


    內容簡介

    脹氣、打嗝、放屁不是病,卻是腸道求救的信號!

    14天飲食計畫,3階段「低產氣飲食法」,

    擺脫消化問題,恢復腸胃健康


    ◎打嗝、脹氣、放屁太過頻繁,是腸胃發出的警報器

    以為正常的生理反應,卻變成痛苦尷尬的小症頭。忽略日積月累的不良飲食習慣,增加腸胃負擔、侵蝕腸胃道的正常功能,造成消化不良、腸道菌紊亂。


    【警訊1】經常性的脹氣,肚子總是好難受

    難以消除的經常性脹氣,可能代表腸道功能異常、腸阻塞、蠕動不佳或腸道菌群失調,還會伴隨

    抽筋、腹瀉、便祕等其他毛病,不能輕忽。


    【警訊2】放屁次數過多,一天超過20次

    別以為放屁是正常的生理現象,當次數過多、伴隨著令人作噁的氣味,可能意味著消化不良,腸道菌需分解太多食物殘渣而造成;「連環屁」甚至可能是大腸癌的症狀之一。


    【警訊3】頻繁的打嗝,是胃食道逆流的警訊

    頻頻打嗝,且頻率突然增加很多,要擔心的是消化道病變。八成打嗝的人亦有胃食道逆流問題。


    ◎脹氣、放屁背後的身體科學

    許多人都知道吃東西要細嚼慢嚥、少吃產氣食物,就能避免造成脹氣不適,但是明明都已經很小心了,為什麼仍有嚴重脹氣問題?


    本書詳細說明造成肚子脹氣或排氣不順的主因,原來吃進去的食物並非罪魁禍首,糾出讓腸道菌失衡、腸胃功能失常的元凶,才能徹底改善不適。


    ◎「14天低產氣飲食計畫」,揪出腸胃不適元凶!

    避免脹氣地雷食物:

    大家以為多吃膳食纖維有助排便,但你知道糙米、花椰菜、蘋果、牛奶...等食物都容易造成脹氣嗎?必須小心哪些脹氣地雷食物呢?而食品中充斥著人造甜味劑,又會對腸道菌叢具有哪些負面影響呢?


    透過「飲食紀錄簿」, 建立個人飲食清單

    透過14天飲食記錄,建立個人化飲食清單,客觀的紀錄自己的飲食習慣,剔除讓腸道失常的元凶,打造專屬的低產氣飲食法。


    抗脹氣、低產氣食譜,重建腸道菌生態

    透過21道食譜、14天飲食計畫,學會挑選適合自己的益生菌並加以善用,一步步重建腸道好菌關鍵、改善腸胃問題。


    本書特色


    告訴你以前所不知道的脹氣、放屁問題

    具體、易實踐的階段性飲食計畫

    21道食譜,自製抗脹氣、低產氣料理


    目錄

    導論

    脹氣之路

    成書始末


    第1章:禁忌主導的世界

    人類zui古老的法則

    禁忌一詞的由來

    禁忌的意涵與荒謬

    無所不在的禁忌話語

    求診的實務建議


    第2章:我個人的放屁史

    穿著尿布的搖滾樂手

    如郊區暴動般的青春期

    飲食失調與脹氣:到底是先有雞還是先有蛋?

    我要如何幫您忙呢?

    去你的腸躁症手冊

    糞便檢驗–真相大白


    第3章:理解消化過程

    消化是如何進行?

    ‧消化之旅開始囉!

    ‧相當酸的胃臟

    ‧次要的消化器官

    ‧人體加油站的小腸

    ‧大個頭的大腸

    我們消化了什麼?

    ‧主要消化的東西

     ‧微量營養素,效用驚人!

    為什麼會放屁?

    ‧屁的形成

    ‧腸道氣體的解析

    ‧多常放屁算正常

    ‧鬱鬱寡歡者較容易放屁

    ‧性別爭論:多屁先生暨多屁女士


    第4章:對抗脹氣的zui佳選擇:「低排氣飲食法」

    米開朗基羅式的健康消化法則

    放屁的帕累托法則


    第1階段:「低排氣飲食法」

    ‧為何低排氣飲食法會有效用呢?

    ‧在開始實施之前

    ‧少F:減少易脹氣食物的攝取都會讓你放屁

    ‧少FA:吞氣症

    ‧少FAR:腸道造反

    ‧少FART:腸道裡的竊賊

    ‧「低排氣飲食法」要點概述

        

    第2階段:生活習慣

    心理層面

    ‧ 壓力乃社會地位的象徵

    ‧正確呼吸以減少(放屁)壓力

    ‧「3分鐘呼吸練習」

    ‧好的睡眠以消除大肚腩

    飲食習慣

    ‧ 早餐要吃得像皇帝嗎?

    ‧普魯士的準時用餐時間

    ‧速食

    ‧享樂品

     ‧不得不大吃大喝時怎麼辦?

    運動

    ‧甩掉大肚腩

    ‧運動導致放屁


    第3階段:其他

    香料與藥草

    保健食品

    灌腸


    第5章  自然生理反應是不懂繁文縟節規矩

    大肚腩無國界

    在作愛時放屁:毫無情調


    第6章 食譜

    粥品/餅

    ‧香蕉核桃小米粥

    ‧低排氣粥

    ‧因傑拉(麵餅)

        

    沙拉輕食

    ‧綠色小米沙拉

    ‧茴香柳橙沙拉

    ‧地中海鷹嘴豆沙拉

    ‧蕎麥血橙沙拉

    ‧夏日蕎麥沙拉

    ‧蕎麥麵沙拉佐以杏仁味噌醬

    ‧地瓜片佐蕃茄鷹嘴豆醬汁

    蔬菜

    ‧南瓜封

    ‧蔬菜與扁豆馬鈴薯泥

    ‧德國酸菜

    ‧韓國泡菜

    ‧蕃茄櫛瓜湯


    點心/飲品

    ‧奇亞子椰奶布丁

    ‧木瓜泥薄煎餅

    ‧杏仁肉桂馬芬蛋糕

    ‧酪梨米製鬆餅

    ‧辣巧克力飲

    ‧薑汁


    後語

    神氣地放屁吧!

    常見問題

    謝辭

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