[醉染正版]正版 关系陷阱 如何与自恋的人相处 学生上班族 人际关系交往相处技巧沟通能力提升参考 说话沟通的艺术 锻炼口

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1.本书原著温迪?T.贝哈里（Wendy T. Behary）是知名的自恋问题专家。
2.作者通过大量案例深刻剖析自恋者的内心戏和人际互动模式；带你了解与自恋者互动中的常见陷阱和应对策略，使你在与与自恋者交往中可以主张自己，免于陷入被动；教你识别危险的自恋者，启动逃跑计划，免受伤害。
3.译文生动流畅。

是什么让亲情、友情和爱情不结善果？
是什么让Ta的无理索取变得理所当然？
是什么让你习惯性地迷恋上自恋者？
是什么将你一次次拖入消极的人际关系循环？
我们竭尽全力寻找幸福，却一次次忽略危险的信号，义无反顾地跳入“狩猎者”的陷阱。《关系陷阱：如何与自恋的人相处》伴你冲破禁锢，应对身边的情感“吸血鬼”，赢回生活的主动权。

温迪·T.巴哈利（Wendy T. Behary），临床心理学家，国际图式疗法协会前主席、认知疗法学会奠基人之一、新泽西认知疗法中心主席、纽约—华盛顿特区图式治疗研究所主席。心理咨询、培训从业近30年，同时受邀为众多企事业单位进行演讲和培训。

这本书能提供什么帮助 - 001

第一章 他是自恋者吗? - 013
初见时，他可能散发着势不可挡的魅力，我们因此被吸引，并渐渐陷入忧伤、痛苦、厌烦、憎恶和自我怀疑之中。辨识出身边的自恋者，是我们保护自己、重获生活主动权的第一步。
什么样的人是自恋者 - 016
纯真天使为何会变成吹牛大王？ - 017
被惯坏 - 017
过度依赖 - 018
孤独和被剥夺 - 018
各种因素的综合作用 - 019
自恋的人在想什么？ - 023
我对你的感受没兴趣 - 023
我不需要任何人 - 024
我可以安慰自己 - 026
用我的智慧来救赎你 - 027
自恋的“她”有何不同？ - 029
请欣赏我的表演 - 030
让我开心是你的使命 - 031
我要作时代偶像 - 032
自恋不一定是坏事 - 033
儿童的健康自恋 - 033
成人的健康自恋 - 035

第二章 挖掘自恋的源头 - 039
幼小的人儿为了安抚自己，装备上一套隐形的心理铠甲，战衣陪伴主人长大，让他稳坐于幻想中的宝座，屏蔽与己无关的信息，并反击任何试图动摇自我中心地位的“敌人”的进犯。
容易吸引自恋者的八种典型信念 - 048
自恋者持有的八种典型信念 - 050
自恋者的信念是如何发展出来的 - 051
这些信念如何影响行为 - 052
自恋者可以改变吗 - 056

第三章 为何陷入自恋者圈套的总是你? - 065
童年经历悄悄录制了关于“人生真相”和“处世准则”的磁带，自恋者精准按下播放键，让我们不知不觉地走入与之契合的轨道。
这些特质让自恋者吃定你 - 067
乖乖配合，才能保护自己 - 067
做到完美，换取认可和关注 - 068
没有需求，就不会成为负担 - 068
你如何与自恋者结成“共谋” - 069
为了改变，你可以做什么 - 078

第四章 冲破禁锢，从改变沟通方式开始 - 083
外界的信号惊动了头脑中的哨兵，勾起痛苦悲惨的记忆，内部警报被拉响，过去的伤害好像在当下重现。快停下，别滑入认命屈从的深渊！
提醒自己“此一时，彼一时” - 085
识破诱你上钩的骗局 - 091
五类惯用诱饵 - 091
五种情感操纵 - 092
夺回沟通的主动权 - 095

第五章 立足当下，开启全新互动模式 - 101
打个响指，我们已经长大了！别害怕，细细体会与自恋者互动时的体验，找找到底是什么让我们跌入迷阵、心神不宁，并努力慢慢地回归淡定和清明。
揪出助纣为虐的旧习惯 - 102
培养积极灵活的新习惯 - 104
找回开放而淡定的心态 - 107
回击自恋者的挑衅和伤害 - 111
应对自恋者的炫耀 - 111
回击自恋者的霸凌 - 113
拒绝让自恋者使用特权 - 114
直面自恋者的成瘾行为 - 115

第六章 走为上计，逃离危险的自恋者 - 119
并非所有的关系都值得修复，先评估一下“战况”，认真制定自我保护计划，准备安全逃离的路径，必要时无须恋战，勇敢开启新生活。
识别危险的信号 - 120
现实生活中的威胁 - 120
从逃避否认到恼羞成怒 - 122
是改造，还是离开？ - 123
评估重建信任和亲密的可能性 - 123
在专业帮助下寻求改造的机会 - 124
规划出逃攻略 - 127

第七章 共情面质，在互动中占据主动 - 131
理解自恋者的情感、认知和体验并不意味着认同、容许和支持，我们不必为了满足他的要求而放弃自己的心愿，而可以巧妙地引导他们设置边界、建立规则、承担责任。
从读懂自恋者的内心小孩开始 - 132
理解，但不纵容 - 132
会意，但不屈从 - 134
洞察，但不退缩 - 137
尝试与他内心的顽童展开对话 - 143
一步步引导他承担责任 - 145
区分错误和责任 - 146
设置边界 - 148
建立互惠规则 - 150
对进步给予积极反馈 - 152
整合最佳工具：慈悲和面对真相 - 154
创造助力改变的杠杆 - 157
善意假设原则 - 157
以小见大法 - 158
暂停与冷静 - 158
在必要时寻求外援 - 161

第八章 应对困难关系的七个技巧 - 165
沟通方式由先天秉性和后天习得的技能共同塑造，掌握要领后，即使面对胡搅蛮缠、强词夺理的“对手”，我们也能优雅、体贴、有风度地表达自己、达成共识。
相互尊重 - 170
自我表露 - 171
明辨今昔 - 172
同舟共济 - 174
预见冲突 - 176
承担责任 - 178
真诚聆听 - 180

参考文献 - 185

致谢 - 187

序一
多年来，我发现在心理治疗中，来访者最常见的问题之一就是如何应对自恋伴侣那些自我中心、傲慢自大的行为。对于这些来访者的需要和感受，他们的伴侣几乎完全没有敏感性和同理心，因此他们常会感到沮丧、愤怒、屈辱和无助。我在治疗面谈中，听到来访者讲述一个个这样的故事时，经常为他们不得不忍受如此自私的行为而感到难以置信。面对这个自己多年前爱上的人，是离开，还是抗争，他们好像都力不从心。
温迪·巴哈利这本关于如何与自恋者打交道的书，让我感觉很振奋。这本书可以帮助无数像我那些来访者一样，每天要在生活或工作中与自恋者相处的人。市面上虽然也有其他一些关于自恋的自助书籍，但这本《关系陷阱：如何与自恋的人相处》体现出更胜一筹的深度、复杂性和人文关怀，为打破困局提供了十分有效的策略。温迪多年来专注地致力于对自恋者及其伴侣的治疗，对如何处理这一顽疾，她有发言权。
为帮助读者更好地理解和处理自恋问题，温迪吸收了图式疗法和人际神经生物学领域的科学研究成果和治疗实践经验。图式疗法是我和同事们在过去二十年中发展起来的一种治疗方法，它可以帮助治疗师、来访者和其他感兴趣的人更好地理解人的情绪主题，即“图式”。图式在我们幼年期就已形成，最终会导致大多数人陷入重复的、自我破坏的生活模式。在《重塑你的生活》（Reinventing Your Life）一书中，我首次向公众传播了这方面的理念。
《关系陷阱：如何与自恋的人相处》将图式治疗的概念延伸到自恋领域，提出了一些我在阅读之前从未想到过的新见解和新观点。温迪非常好地解释了缺陷图式和情感剥夺图式如何戏剧化地影响着我们的生活。她对图式治疗的这一独特贡献，引导着我们对身边的自恋者形成更深入的了解，并向我们展示如何征服自己身上的“魔鬼”，正是它妨碍了我们更有效地与自恋的伴侣、父母、朋友和同事打交道。
我很高兴地看到，温迪的见地远比许多其他书籍或治疗师提供的建议更高明。在改变自恋的问题上，不存在简单的答案或技巧。读者必须要深入研读，花些功夫，才能真正领悟书中内容的重要价值，因此而获得的回报也将是巨大的，与付出的努力相匹配。在本书中，温迪给出了宝贵的建议，并通过丰富的例子，生动地展示出要如何将这些方法落地于现实生活。您将了解自恋者的不同类型，知晓被自恋者娴熟使用的策略手段，而正是这些策略解除了您的武装，甚至说服您相信一切错在自己；您还将认识到与自恋者沟通或抗争时，“共情面质”的重要性，这种方法让我们在受委屈或被亏待时，仍能培养和维持对自恋者的同情心，并为他们的改变创设足够有利的条件。
如果您能投入必要的时间去理解温迪的见解，并积极练习书中的技巧，那么很快您可能就会尝到在与自恋者关系中占据上风的滋味，并收获一种新的自信。当自恋伴侣又在朋友或家人面前羞辱您，说类似“你因为太蠢所以看不出我很棒”的话时，您就知道该如何应对了。
最后，我想强调温迪在这本书中反复强调的一点，这一点也是图式疗法的核心所在：与其他任何人格问题一样，我们需要以一种同情和慈悲的方式看待自恋者。其实，无论他们如何对待我们，大多数自恋者在本质上并不是邪恶的。如果我们能学会在主张和维护自己权利的同时，努力去触动自恋者脆弱而孤独的内核，那么就更有可能帮助他们绽放关爱他人的那一面。
阅读《关系陷阱：如何与自恋的人相处》是走上这条带有悲悯色彩的改变之路的最合适的起点。正如温迪在本书结语中所言，“自助之旅既孤独又艰辛”，但是倘若你们的关系因此而发生戏剧化的改变，那么一切努力都获得了超值的回报。
我将这本优秀的读物，推荐给所有与自恋者一起生活，一同工作，或不得不与他们打交道的人，包括他们的伴侣、同事、家人和心理治疗师。

杰弗里·扬（Jeffrey Young）
纽约认知治疗中心图式治疗研究所所长
哥伦比亚大学精神病学系教授
国际图式治疗学会创始人


序二
如果您身边有一位自恋的人，那么我建议您不要犹豫，开始阅读本书。在《关系陷阱：如何与自恋的人相处》中，温迪·巴哈利提供了一套实用的工具包，让我们知晓如何处理这种情感上的挑战，即与那些不与人建立关联的自恋者建立关联。
这本“生存指南”中的实用建议源于两个科学分支：一是有关思维如何围绕图式被组织起来的认知科学视角，另一个就是我所在的人际神经生物学领域。图式是一种无处不在的过滤器，它使我们的感知发生扭曲，并会改变我们的思维。二十年来，作者一直致力于图式治疗及以自恋为主诉的心理治疗，她将科学背景与自己的临床经验结合起来，通过深入浅出的解释，引导我们认识自恋者的思维是如何运转的。我们将看到自恋者的图式如何左右着他们对世界的观察和理解，相应的视角又是如何使其丧失对他人内心世界的兴趣的。
人际神经生物学研究的是人际关系、心理和大脑之间的联系。自恋者相处专家温迪·巴哈利多年来一直与我一起深入研究这一学科，她巧妙地将之应用于自己的专长领域，即对那些不懂共情的个体的治疗。大脑中有些神经回路使我们能够想象他人的内心体验，但在自恋者的大脑中，这些回路可能发育得不完善，或者不容易被激活。第七感（Mindsight）是指我们理解心理世界的能力，包括理解自己和他人的内心世界。在自恋者身上，这一能力也没有得到很好的发展。因此，与他们相处会让人感到失衡，无论说什么、做什么都要围绕着他，你和你们形成的共同体“我们”都不会得到关注。
如果在一段关系中缺少共情，我们大脑的社交回路就会受到影响，因此无法在互动中体验到平衡和幸福，感觉孤独和疏离，进而导致思维枯涩，精力枯竭。人格倾向会影响我们对这种感觉的具体反应，有的人会愤怒、感觉受挫；有的人情绪低落、退缩不前；还有的人感到羞愧，好像自己做错了什么，活该被无视。与自恋者的互动可能引发一连串神经反应，让我们远离幸福感，远离与幸福感关联密切的共情、关爱、心理和谐。在这种情况下，哪怕无法改变别人，我们也要致力于减轻自己的压力。本书提供了有效的方法，帮您加深认识、提升洞察力，从而了解自己面临的状况和反应，保全自己在心理、大脑、人际关系上的健康。
幸运的是，本书的建议不仅能引导您经受住与自恋者相处的挑战，更可以帮助您优化彼此的关系，至少，它有助于理解心理与大脑在人际关系中的作用机制，仅凭这一点就大有助益。不仅如此，温迪的建议还会带来改变的希望。带着这些有科学基础的实用理念，您很可能会为自己和身边的自恋者开启一扇新生活之门。花时间潜心研读本书并践行书中的方法，一定会让你收获满满。如果与自恋者建立情感联结注定是一场挑战，何不现在就迎接挑战呢？翻开这一页，开始学习如何更好地生活吧！

丹尼尔·J.西格尔（Daniel J. Siegel）
加州大学洛杉矶分校医学院临床精神病学教授
《第七感》《人际关系与大脑的奥秘》《抱持正念的大脑》作者
《全脑教养法》《全脑儿童与从内到外的养育》合著者