[醉染正版]中里巴人极简养生法意会通心 求医不如求己作者 道德经黄帝内经养生智经络穴位按摩大全图解养生家庭医生保健食疗中

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编辑推荐

★十余年潜心修行后的生命新作是这样炼成的

十余年前，中里巴人老师在《求医不如求己》中将自己对健康之道的领悟和家传绝学悉数分享给被疾病所苦的上千万读者，之后十年，中里巴人老师潜心研读《道德经》《黄帝内经》等经典古籍，从中汲取能量；同时在自己的身上反复实践，印证其中的精要和秘密，产生了许多灵感和实用的经验，终得《中里巴人极简养生法》。

★《中里巴人极简养生法》是《求医不如求己》理念的2.0版：从“如何预防疾病，调理身心”到“如何减缓衰老，保持年轻的活力”，是有关“生命何去何从理念”的重大提升

《求医不如求己》主要倡导一个理念——“养生胜于治病”“关注疾病不如关注健康”“疾病不是我们的敌人，相信自己的自愈潜能”……

《中里巴人极简养生法》则主要讲我们要“随遇而安”，掌握防止衰老的本领，让自己保持年轻的活力，从主宰自己的疾病，主宰自己的健康，进而主宰自己的衰老……zui终主宰自己的命运——摆脱无可奈何，摆脱不由自主，摆脱听天由命，过一种自由自在、独立自主、心想事成的生活。

★一个貌似小小的极简养生法，却凝聚了中里巴人经络养生至今为止数十年的心血精华

《中里巴人极简养生法》中提到的养生功法，每一个都经过中里巴人老师的亲身实践，从老人到孩子皆能零基础使用。

又从如何气顺？如何解忧？到如何强壮五脏？如何开心？如何强壮体质？如何进补？如何安眠？如何瘦身美颜？如何调病？四季如何保养？如何唤醒身体的自愈力？如何防止衰老？如何得道十三个方面给出了普适性的指导。比如，“能救命的穴，都是大穴，如水沟穴（人中穴）。人有大命一条，有小命无数。大穴救大命，尽其所长；大穴保小命，春暖花开。水沟穴（人中穴），急救时常用。如果平时常点按，有大用——理气通窍，定惊安神，调和肠胃，补益心肾”“人有‘两命’，保命在膻中，长命在关元”“手背是预防衰老的部位。你要做的就是掐手背骨缝，没事就掐一掐，如同做了深度美容”“保护心脏的极简法——揉胸骨”“孝敬父母，可以很简单，经常帮他们揉一揉心经和心包经”……

如果您没有多余的时间、空间、精神、体力锻炼，照样可以因陋就简、随时随地保养身体、修复精神，为工作、生活时时储备能量，自强不息。每天一分钟，就能让身体少病少灾，精气神足。

★全彩印刷＋人体14条经络3D全彩拉页

本书全彩印刷，文中提及的穴位和经络均配以高清大图展示，包括足部、耳部反射区，更有中里老师亲身示范动作图，便于您一看就懂，边看边做。

随书附赠人体14条经络3D全彩拉页，精准还原经络在人体内外的走向，实现立体阅读，帮您快速探索身体上经络的奥秘，学而即用，用而有效。

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内容简介

活在世间，就得面对一切。这是一本倡导随遇而安的生活理念，以简单的方法应对复杂的生活，教我们把健康当作当务之急，减缓衰老，保持年轻活力的生命健康学经典。

在十余年前出版的《求医不如求己》中，中里巴人老师就已开始倡导“关注疾病，不如关注健康”的理念，这十余年，他潜心修行，一方面从《道德经》《黄帝内经》中汲取能量，找到健康的源头活水；另一方面在自己的身上反复实践，印证其中的精要和秘密，产生了许多灵感和实用的经验，zui终总结了几百条极简养生法，与同道的朋友们共享，愿大家同气相求，意会通心。同时，他也提醒人们：生于忧患，安不忘危，对生命要及早进行养护——“常将有日思无日，莫待无时思有时”。

作者简介

中里巴人

1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。

祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。

“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

目 录

气顺篇001

解忧篇013

强壮五脏六腑篇021

开心篇043

强壮体质篇059

进补篇085

安眠篇089

瘦身美颜篇103

调病篇113

四季保养篇153

自愈篇181

年轻篇201

得道篇221

前 言

作者序：随遇而安，永远保持年轻的活力

十多年前，我写过一本书，叫《求医不如求己》。这本书主要倡导一个理念——关注疾病不如关注健康，相信自己的自愈潜能，主宰自己的命运，对如何预防疾病、调理身心，分享了一些我的心得体会，得到了朋友们的广泛认同和鼓励。

一转眼十多年过去了，我也从不惑之年到了知天命之年，随着年龄的增大，对衰老的恐惧也相伴而生。如何减缓衰老，让自己保持年轻的活力，成了我关注和思考的主题。我一方面从传统古籍，如《道德经》《黄帝内经》之中获取能量，找到源头活水；一方面在自己的身上反复实践，来印证其中的精要和秘密，产生了许多即时的灵感和实用的经验。我把它们写成短句，以“微博”的形式发表出来。从2011年至今，总结了几百条养生法，与同道的朋友们共享，以期同气相求，意会通心。同时也是警醒自己，生于忧患，安不忘危，对生命要及早进行养护——“常将有日思无日，莫待无时思有时”。

这本书倡导的是随遇而安的生活理念，以简单的方法应对复杂的生活。

如果我们没有多余的时间、空间、精神、体力去锻炼，去健身，也照样可以因陋就简，随时随地保养我们的身体，修复我们的精神，为工作、生活时时储备能量，自强不息。

中里巴人

2019年9月27日于北京

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媒体评论

每一条都是无价之宝，苦口婆心给迷途的人指明养生救命的根本法则，赞叹中里巴人老师，功德无量。

——求医不如求已

先生一语惊醒梦中人啊！感觉出真知。找到感觉，无师亦可自通。古诗说：“会当凌绝顶，一览众山小。”可我就处在山脚下，也觉得众山小啊，可能是我看到和吸收先生的智慧而获得了绝妙思想的缘故吧。

——老子骑着牛

我觉得看老师的文字，就像亲近善，内心会有改变。

——2fan2fan

每次看到中里老师简短精炼的经络养生秘诀，就会有一种醍醐灌顶的感觉。

——知足的兔子

以前不好好睡觉，现在知道有质量的睡眠对身体的好处。有为而睡，睡而无为。感谢先生开恩示法。先生的养生诗，精妙绝伦，真金白银，赐福苍生。我也来诗两句:“拿笔抄写以留存，饮水思源谢先生。”

¬——老子骑着牛

字字真金！让我受益匪浅，并且会伴随我一生，很感恩您的大爱分享！

——敏敏棒棒的2333

老师教的方法行之有效、简便易行！多年来一直心存感恩！我觉得老师是在为往圣继绝学！

——悄然燕归来伊在

很多人往往感到中里先生的这条养生诀窍是为我而写、那条也是为我而写……有这样的感受，你就分享到先生的精彩，会有形、无形地作用于你。先生为大家而写，也是为他自己而写，彰显了他的真诚与深得人心。

——云飘飘0216

zui近推腹，真是心有千千结，到处都是疙瘩……我这身体也跟我遭了罪，推腹的第二天必定腹泻，拉着拉着肚子都小了。我想心也会变宽，气也能顺畅一点儿吧。放过自己，切莫纠缠。

——BOBE521

我用跪膝法治好了神经衰弱和睡眠问题，还用推腹配合盖耳法治好了长期气虚无便意。效果立竿见影！

——Miss欧欧欧

自十几年前读了先生的书，而后知自己的身体自己做主，对自身的了解每天都在增加。先生开创了一整个自愈体系，多谢先生。

——吖勤叮当

老师言简意赅，既保命又长寿，做起来，这不就是大家都想要的长寿秘诀吗？

——秋之梦Dream

养生的过程，就是自愿。自己体悟，自己判断，自己调整，自己坚持。

——学乐法喜2016

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在线试读

★气顺篇

养生的终目的，是主宰自己的命运

1养生的方向，是保持年轻

养生是为了实现一个美好的愿望：主宰自己的疾病，主宰自己的健康，进而主宰自己的衰老……终主宰自己的命运。

养生的方向，是保持年轻，不是延缓衰老；是获得希望，不是摆脱绝望；是登高望远，不是落日余晖。

养生的目的，就是摆脱无可奈何，摆脱不由自主，摆脱听天由命，过一种自由自在、独立自主、心想事成的生活。

活在世间，就得面对一切。健康的身体就是你的勇气，保持健康永远是你的当务之急。

★解忧篇

要享受什么样的生活，就要具备什么样的能量

7人活着，不能光靠意志坚强

人要坦荡。坦者，心平气和也；荡者，能量充沛也。坦荡需身体健康，精力充沛。

心气不足，则忐忑不安；肝血不足，则烦躁易怒；肾阳不足，则易惊善恐。

人活着，不能光靠意志坚强。靠不住。身心扭曲，终不能长久。

★强壮五脏六腑篇

五脏，这五大“银行”储藏着身体的本钱

12心强五脏强，胃强六腑强：强心先通膻中，强胃先通中脘

心主五脏之神，胃为“五脏六腑之海”，一脏一腑，通调全身。养生当求其本，则事半功倍。

强五脏，先强心，心强五脏强；强六腑，先强胃，胃强六腑强。强心先通膻中，强胃先通中脘。

14保护心脏的极简法——揉胸骨

保护心脏的简单方法——揉胸骨：掌根用力从心窝揉到咽喉下，这一段经脉非常重要。边揉边按压，也可以两掌根一起合力按揉。每天随时可揉，觉得堵闷的地方，也可以用拳头敲打。

17教父母防心脑血管病的方法：每天揉一揉心经和心包经

孝敬父母，可以很简单，经常帮他们揉一揉心经和心包经。若找不准经络，告诉他们没事就多用大拇指从另一侧腋下一直推到小指内侧，再捏捏小指尖，揉一揉、搓一搓自己的中指，换一只手再做。这对预防心脑血管疾病，有很好的帮助。

19大穴保小命，春暖花开

能救命的穴，都是大穴，如水沟穴（人中穴)。

人有大命一条，有小命无数。大穴救大命，尽其所长；大穴保小命，春暖花开。

水沟穴（人中穴)，急救时常用。如果平时常点按，有大用——理气通窍，定惊安神，调和肠胃，补益心肾。闭眼点揉十秒钟，就有效。

24深蹲、压腿拉筋，补肾效果胜过食补

跳跃能强肾，却往往体力不支，难以坚持；深蹲是跳跃前的准备动作，也能强肾。深蹲储能量，跳跃发能量。力不足，先储备，然后“跃跃欲试”，自然跃起。

每天，随意地把一条腿放到齐腰高的窗台上，拉一下筋，同时用掌根搓热大腿内侧的拉筋部位，半分钟即可。压腿拉筋的补肾效果，胜过食补，常做常补。

28“双脚入怀”，护肝通便

“双脚入怀”——锻炼肝经好坐在床上，脚心相对，贴紧。左手握住左脚腕，右手握住右脚腕，同时将双脚往怀里拉，大腿根会有牵拉感。这个动作主要是锻炼大腿内侧的肝经，还有通便的作用。

★强壮体质篇

体质变了，旧的世界就焕然一新

51增强体质是当务之急

体质差，到底是该锻炼，逐渐强壮，还是该休息，慢慢养好呢？身体就像个孩子，有他的喜怒哀乐，你得顺从他的意愿。体质不是只靠坚强的意志就能改善的。

增强体质是当务之急。推腹、叩首、跪膝、蹲走、打坐，这五种方法不拘形式，只要每天坚持，体质就会很快改善。

63转手腕、搓手腕、夹手腕，都是方便的健身法

手腕处全是要穴，转手腕、搓手腕、夹手腕，都是方便的健身法。手腕上有六个大穴，通着六条经，用大拇指和食指夹住手腕，旋转搓热，换手交替做几次，可同时调节胸腹和大脑。

在椅子上坐稳，闭着眼转手腕，顺时针转六下，再逆时针转六下。手腕在转，眼睛在转，肚子在转，全身在转，意念在转，一处动，无一处不动。

★安眠篇

睡觉是一个养人的过程

76别和睡觉抢时间

睡觉是一个养人的过程，地位优先，别和睡觉抢时间。

夜里十一点之前，好躺下休息。夜里十一点到三点，睡眠的质量重要，养肝血，养肾精，比白天补觉强得多，事半功倍。

夜里十一点到一点（子时），是生精的时刻；一点到三点（丑时），是生血的时刻；三点到五点（寅时），是生气的时刻。

精和血是有形之物，不能速生，靠饮食和睡眠共同制造。若吃得好，不在子丑时睡觉，则精血不生，却长成赘肉。赘肉是精血的半成品，对身体有害而无益。晚睡伤身，早起无妨，气能速生，歇一下就可以补回来。

午饭后易困，是由心脏血液供给胃来消化食物，暂时心血不足所致。闭目就能养神，打个盹，神就补上了，睡的时间长反而神昏。

77睡觉就是补肾

睡觉就是补肾，肾藏精，精神、精彩、精进，都得靠精，肾是千里马，精是能量源。

倒头就睡，深度睡眠，就是好的补肾法。

78肾一强，睡得昏天黑地

腹中浊气多，就爱做噩梦，所以要推腹，排浊气；睡得不安稳，是心不定，要多揉揉神门穴；睡不着，是心肾不交，揉少海穴、然谷穴；想图省事，就侧压腿强肾，肾一强，就能睡得昏天黑地。

79养心养肝，才能安

要想好好睡觉，用中指点住鼻根处，然后向上直推入发际，一直推到头顶的百会穴。左手中指推一次，换右手中指再推一次，睡前各推五次，闭眼慢慢推。养护心脏和肝，促进睡眠。

中指指尖，心包经；鼻根，心经；头顶百会，督脉。心主血脉，引血入肝，才能安。

80自我催眠：转脚腕，压头顶

一岁左右的小孩躺着的时候，会主动转脚腕，这是自然成长的动力。大人常做，可防衰老。

晚上睡觉的时候，躺在床上，闭上眼睛，转转脚腕，脚腕一酸，困意就袭来了。

头顶是百会穴，白天常用指肚敲打，或用手抓此处头发，向上提拉，有开窍醒神之功；晚上用左右手掌轮流轻压头顶部，慢慢呼吸，有自我催眠之效。

86凡是养肾的方法，都对睡眠有益：搓脚心、揉涌泉穴、泡脚

凡是养肾的方法，都对睡眠有益。搓脚心、揉涌泉穴、泡脚，都是简单的补肾法。

排寒与强肾，在养生中很重要，常常会事半功倍。

87肝血不足，则魂不守舍，睡梦不安：睡前捏揉十个脚指甲，安眠又定惊

肝藏血，肝藏魂，肝血不足，则魂不守舍，睡梦不安。《黄帝内经》说：“卧则血归于肝。”睡觉养肝，睡觉养血。

如何让血归于肝？睡前捏揉十个脚指甲，每个脚指甲捏揉半分钟。捏揉脚指甲，就是打开养肝血的开关。“肝者……魂之居也，其华在爪”。

十个趾根部，都是病结处。想来揉一揉，散去诸风邪。安眠又定惊，平和消忧愁。

★瘦身美颜篇

赘肉是身体的废物，减肥就是清除废物

89引血下行三部曲，可以让你自然地减肥

赘肉是身体的废物，减肥就是清除废物。谁来清除呢？充足而新鲜的气血。想清除哪里的赘肉，就把新鲜的气血引到哪里。清除的废物终以“三浊”的形式从腹中排出。

让肚子里的气动起来，是排浊的步，容易见效，先积累一点信心。打嗝、放屁、肚子咕咕响，步就成功了。

减肥是许多人健身的动力。引血下行三部曲——推腹、跪膝、金鸡独立，不以减肥为目的，却可以自然地减肥。

90起床前，双手抱膝往怀里收，通便，减肥

每日起床前，做一个简单的动作，就可以通胃经——一条能够美容养颜的经络。仰卧，蜷起一条腿，双手抱膝，往怀里收拉，多停一会儿；再蜷起另一条腿，同样抱膝，往怀里收拉，多停一会儿。这个动作通胃经，有助于消食、通便、减肥，也算是一种推腹法。

91“大把攥”按摩法，适合身体各处赘肉多的地方

大腿后面是膀胱经，可以用简单的方法自己调理——用手大把攥大腿后面的赘肉，反复揉捏，能祛寒湿，还能减肥。

腋下胳膊根处，容易生赘肉，戏称“蝴蝶袖”，由心经和小肠经管理。用手指一攥，自然就捏在了这两条经上——大拇指捏在了内侧的心经上，剩下的四指捏住了外侧的小肠经。用五个指头仔细捏揉赘肉里的筋，把痛点揉散。

常揉“蝴蝶袖”的好处很多：养护心脏，调理肠胃，缓解颈肩痛，顺便减肥。

“大把攥”按摩法，适合身体各处赘肉多的地方。攥住了，反复揉捏，不急不缓，把痛点揉散，是舒服的按摩法。

94没事掐一掐手背骨缝，效果如同做了深度美容

手背是预防衰老的部位。你要做的就是掐手背骨缝，不过得先把长指甲剪掉。

食指与中指间、中指与无名指间、无名指与小指间，在掌背上都有骨缝可以掐到。没事就掐一掐，效果如同做了深度美容。尤其是无名指与小指间的骨缝，这里有中渚穴，掐此穴可以理气宽中，排浊祛湿。

97脸上长痘，常揉小海穴、曲池穴，推腹、跪膝

肺主皮毛脾主湿，大肠当令在卯时。诸病于内形于外，以身观身便自知。

大小肠经长痘处，皆因脾胃不调和。小海曲池常揉按，推腹跪膝两方便。

★调病篇

自修自练时时做，自证自得渐渐通

101时时想着对身体好一点儿，做一点儿对身体有益的事

坐着就盘腿，站着就拉筋，躺着就推腹，走着就坠足，随时都有事做。

102要想安神，敲打、按摩胸口上下左右

胸口处是心经与肾经交会的地方。心主神，肾主志，敲打、按摩胸口上下左右部位，有安神定志的功效。拳头敲，掌根按，闭眼静心。

107闭上眼，用食指用力刮双眉，特别养眼

闭上眼，用食指指节刮双眉。慢慢用力刮，会有很多痛点。常看手机、电脑，就要多刮，对眼睛有保养作用。闭上眼，很关键。

111常耳鸣，常揉“爱耳穴”

奉上三个三焦经的“爱耳穴”——耳垂后面的翳风穴、手腕处的外关穴、手背上的中渚穴。没事就揉揉，对耳鸣、耳胀、耳痛都有疗效。

118治腰疼，不要一上来就揉腰

治腰疼的穴位多，膀胱经上的委中穴、承山穴、飞扬穴、昆仑穴、申脉穴、金门穴；肾经上的复溜穴、太溪穴；胆经的阳陵泉穴、丘墟穴。哪个穴痛，就多揉一会儿，都很有效，不要一上来就揉腰。

128爱打呼噜，常揉鱼际穴

打呼噜属于心肺的问题，是气道不通畅。鱼际穴调理心肺，方便有效，在大拇指下隆起的肌肉处。没事就揉几下，利咽、平喘、止咳、治牙痛。

136常揉脖后天柱穴，感冒难侵如守关

脖后大筋叫天柱，常揉常攥常明目。通利鼻窍散风寒，感冒难侵如守关。

★年轻篇

养生的一个总方向就是减缓衰老

179衰老多按膻中穴，肾虚常寻太溪中

皮肤松弛缘于肺，赘肉难消病在脾。面色无华心血少，肤暗生斑肝胆瘀。衰老先从膻中起，牙缺发落肾精虚。

肺敲侠白时时护，心揉青灵面色荣。脾健公孙赘肉少，肝胆光明一穴通。衰老多按膻中穴，肾虚常寻太溪中。

189人有“两命”，保命在膻中穴，长命在关元穴

人有“两命”，保命在膻中穴，长命在关元穴。

心是命，肾是根。命有根，便能长久。常揉膻中穴，能保命；常温关元穴，可长寿。

190胸骨大穴通，五脏六腑皆通

膻中穴是调气的总穴，清气、浊气都聚于此；璇玑穴是分清泌浊的枢纽，使浊气入胃肠，清气入胆囊。两穴常按、常敲，微妙玄通，受益无穷。

五脏六腑阴阳和，以通为顺如江河。神门而入魄门出，留下清精排出浊。

胸骨上大穴多，且各主一脏：膻中穴主心包，玉堂穴主肝，紫宫穴主脾，华盖穴主肺，璇玑穴主胆。常敲打则五脏皆通，气顺以和。

194捏揉趾甲心结散，十指常敲自强身

井穴专治心下满，井穴都在脚趾边。捏揉趾甲心结散，气顺神安助睡眠。

十指连心开心窍，常敲桌面散心结。闭目深吸至鼻根，舌抵上腭津液生。保养心神随手做，不求他人自强身。

★得道篇

不是被推动，而是被召唤

198养生是养一生，不是养一时

今天有了这个症状，明天就会有那个症状，按下葫芦起了瓢。症状就是影子，影随形而动，《黄帝内经》中说：“治病必求于本。”治本之法，“无问其病，以平为期”。

养生是养一生，不是养一时。水滴石穿，绳锯木断，功在不舍。