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作者简介:
金紫亦 著
大蜜减脂营创始人、中国营养学会会员,健身营养师。
浙江卫视《你好!生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等节目的特邀嘉宾。著有《产后瘦身女王》,并帮助15万名女性成功瘦身。
陈淑蓉 主审
中国营养学会注册营养师
北京营养师协会培训部主任
营养与食品卫生学硕士
2019年她获得中国营养学会“第三届全国营养行业先进工作者”称号。
证书编号:RD6520009
目录:
第1章 认清肥胖的真相
01减肥的关键不在减重,而是降体脂 002
胖还是瘦?别只盯着体重看 003
体脂率越低,减肥效果越佳 004
体重轻,也可能是隐形肥胖 005
02水肿不是真胖,却比真胖更难缠 006
改善水肿的第一步:科学地吃 007
水肿是代谢变差的危险信号 008
了解自己的体质再做减肥计划 009
……
第2章 越吃越瘦 提高代谢力
预热! 瘦身大计划前的准备 052
第一阶段 学会选择主食 054
第1天 调整饮食结构,建立代谢模式 055
第2天 转变主食种类,稳定身体运作 058
第3天 平稳控糖,巩固身体内环境 062
第二阶段 高效摄取优质蛋白质 066
第4天 保证肉类摄入,改善基础代谢 067
第5天 补充大豆蛋白,维持健康状态 070
第6天 构建多样化的膳食结构 072
……
第3章 10分钟微运动 这样减肥不反弹
体态调整 事半功倍瘦身 138
训练:第一时间调整站姿 139
训练:调整坐姿、走路姿势 140
训练:增加背部、核心肌群力量 143
修炼天鹅颈 提升整体气质 146
训练:颈部肌肉拉伸 147
训练:背部加强 150
背部雕刻拥有性感迷人的背影154
训练:紧实背部155
训练:巩固加强156
训练:挺拔背部157
……
第4章 调整代谢模式,激发身体燃脂本能
学生党 早餐不吃,体重不低192
上班族 常吃外卖,加速肥胖 194
孕 妇 孕期水肿,体型臃肿 196
家庭主妇 产后开始发胖 198
更年期女性 内分泌失调,身材走样 200
……
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