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  • [醉染正版]正版 放弃减肥我瘦了60斤 陆乐天著 乐天记录减肥法减肥瘦身健康减肥女性瘦身养生保健运动健身锻炼书籍减肥饮食
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    • 作者: 陆乐天著
    • 出版社: 电子工业出版社
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    商品参数
    • 作者: 陆乐天著
    • 出版社:电子工业出版社
    • 页数:288页
    • ISBN:9780335077731
    • 版权提供:电子工业出版社

                   店铺公告

     

    为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

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    商品参数

    放弃*,我瘦了60斤

    出版社: 电子工业出版社    
    定  价:     59.8    
    版  次:     1    
    出版日期:     2021年10月    
    开  本: 32开    
    装  帧:     平装    

    ISBN:     9787121372919    


    内容介绍

    本书以作者自己健康*60斤后的心得及方法为基础,结合五年来的相关写作积累,探究屡次*失败的真正原因――并非是意志力太差,而是*确实难,且无法长期持续。全书*围绕这个难点,寻求合理的解决方案――不用做需要坚持的事情(如忍受饥饿、疯狂锻炼)、把*目标缩小、让*成为习惯。本书分14章,从“你被骗了”开始讲为什么你的*总是屡战屡败,究@是误入了哪些误区,然后提出“吃你想吃的,不想做的*不做”的持续*理念,并给出数十万人亲征有效的记录*法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧,在本书都会找到有用的建议。



    目录

    第壹章 你被骗了 / 001
    1.1 你为什么没瘦下来 / 002
    1.2 “*成功”俱乐部 / 004
    1.3 少吃多运动,根本不是*方法 / 006
    1.4 “瘦子”根本不自律 / 008
    1.5 *成功,不值一提 / 011
    1.6 你不是非得瘦下来 / 013
    第2章 开启你的*后一次*之旅 / 019
    2.1 答应我四件事 / 020
    2.2 重新认识你的*过程 / 023
    2.3 如何设定目标体重 / 029
    2.4 这本书不会让你练出腹肌 / 032
    2.5 你需要的未必是* / 037
    第3章 我相信你的决心,但我更相信人性 / 042
    3.1 订个大目标,然后呢 / 044
    3.2 *失败魔咒 / 045
    3.3 为什么坚持*那么难 / 048
    3.4 *太难了,句号 / 051
    3.5 *之路很长,意志力很短 / 052
    3.6 如何使用有限的意志力 / 055
    3.7 *重要的三句话 / 058
    第4 章 你需要300 天 / 060
    4.1 伽利略的答案 / 062
    4.2 *的难度,由你决定 / 065
    4.3 时间是你的武器 / 067
    4.4 慢,*对了 / 070
    第5 章 持续*的策略 / 074
    5.1 拿什么确保你的目标长期执行 / 076
    5.2 舒舒服服地*,是我的底线 / 078
    5.3 少*是多 / 083
    5.4 这点运动有用吗 / 086
    5.5 行动起来 / 089
    5.6 追踪微目标 / 091
    第6 章 像刷牙一样去运动 / 094
    6.1 你为什么要刷牙 / 096
    6.2 如何养成刷牙的习惯 / 097
    6.3 牙膏厂商的“套路” / 099
    6.4 牙膏的秘密 / 103
    6.5 动机错了! / 105
    6.6 运动根本*不是为了* / 108
    6.7 运动是催化剂 / 111
    第7 章 别再跑步*了 / 115
    7.1 你需要怎样的运动计划 / 116
    7.2 力量训练vs 有氧运动 / 118
    7.3 如何执行力量训练 / 121
    7.4 运动的常见问题 / 124
    7.5 不要在社交平台上打卡 / 126
    第8 章 “瘦子”从来不算卡路里 / 132
    8.1 能量本来*不“守恒” / 134
    8.2 别做卡路里的奴隶 / 138
    8.3 你本来*知道该怎么吃 / 140
    8.4 正常饮食逻辑:依靠本能反应进食 / 145
    第9 章 总是吃多怎么办 / 150
    9.1 失控不是你的错 / 152
    9.2 越控制,越失控 / 155
    9.3 罪恶感让你更想吃 / 158
    9.4 正常饮食逻辑:吃多了,过了*过了 / 161
    9.5 “搬砖问题”和“种花问题” / 163
    第壹0 章 *,减的是心 / 170
    10.1 你不是吃胖的 / 172
    10.2 “管住嘴”,为什么没用 / 176
    10.3 瘦是什么 / 181
    10.4 正常饮食逻辑:允许自己吃 / 186
    第壹1 章 *的时候,该吃什么 / 190
    11.1 食欲是什么 / 192
    11.2 你根本戒不掉任何东西 / 195
    11.3 当认知习惯代替了食欲 / 199
    第壹2 章 饮食的断舍离 / 203
    12.1 你买了多少,*会吃多少 / 204
    12.2 发现你的“真实需求” / 206
    12.3 为了吃而吃,才是*大的浪费 / 209
    12.4 正常饮食逻辑:按需进食 / 212
    第壹3 章 记录*法 / 218
    13.1 第零阶段:体重记录 / 220
    13.2 第壹阶段:运动微目标 / 221
    13.3 第2阶段:听到身体的信号 / 228
    13.4 第三阶段:10 分饱心得 / 234
    13.5 第四阶段:饮食清单 / 238
    13.6 第五阶段:每天剩一口 / 242
    第壹4 章 都会好的 / 247
    14.1 *是无限游戏 / 248
    14.2 人性是经不起考验的 / 255
    14.3 做做减法 / 258
    14.4 漫天的星星,你看到了吗 / 262

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