- 商品参数
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- 作者:
高海波著
- 出版社:科学出版社
- 出版时间:2015年6月
- ISBN:9787380388128
- 版权提供:科学出版社
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工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题,在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
赵 鹏
国家体育总局科研所康复中心研究员。国家举重队奥运会科研负责人,医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008年、2012年国家举重奥运会备战期间,担任国家举重队奥运会科研负责人,领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项,其中两项分获第29届、第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖;所参与创新的现代化中医食疗技术被评为“2008-2009年具有投资价值健康管理新技术”以及“十一五中国健康管理领先品牌”;发表相关学术文章 10 余篇。曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。
目录
阅读导航 / 12
一起来认识按摩 / 14
教您轻轻松松找穴位 / 15
常用的按摩器具 / 16
按摩注意事项 / 17
穴位按压时常用的手势 / 18
家庭拔罐,一学就会 / 20
轻轻松松学艾灸 / 22
家庭刮痧,必备常识 / 24
第一章正确认识颈肩病
颈肩部的结构特点 / 28
颈部疾病的类型与典型表现 / 30
颈椎病的自我诊断 / 32
引起颈部疾病的原因 / 34
肩病的类型与典型表现 / 36
肩周炎的自我诊断 / 38
引起肩部疾病的原因(1) / 40
引起肩部疾病的原因(2) / 42
第二章颈肩病的预防
做颈部保健操,预防颈椎病 / 48
太极拳,传统的颈部保健法 / 50
跳绳“跳出”健康颈肩 / 52
最简单的肩部运动 / 54
肩部运动保健操 / 56
捏捏脊背 防治颈肩痛 / 58
足部按摩法 预防从脚起 / 60
生活小保健 好习惯带来健康的颈肩 / 62
伤害肩部的生活习惯 / 64
日常如何规避肩部损伤 / 65
第三章颈肩病的家庭自疗
颈部旋扳法 转一转就不疼了 / 68
颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 70
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 72
摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 / 74
减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 76
缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 / 78
热敷法 让温暖赶走颈痛 / 80
赶走落枕小秘诀 / 82
拔罐治疗颈椎病 / 84
刮痧也治颈椎病 / 86
每天泡泡脚 颈椎不再痛 / 87
药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 88
药膳疗法 美味与健康共享 / 89
药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 90
药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩 / 91
中药疗法 活血化淤,外病内治 / 92
第四章特定人群的颈肩病保健
赶走“五十肩”的困扰 / 96
类风湿关节炎 女性关节痛的元凶 / 98
肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰 / 100
让司机缓解颈肩的僵硬 / 102
恢复运动员肩膀的力量 / 104
修复劳力者的韧带和肌肉挫伤 / 106
关节复位很简单 / 108
第五章正确认识腰部疾病
腰部的结构特点 / 114
腰痛病的自我检测 / 116
腰痛病的形成原因 / 118
突发性腰痛的形成 / 120
第六章预防腰部疾病的推拿法
腰椎推拿 预防第3 腰椎横突综合征 / 126
椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 / 128
脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 / 130
腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 / 132
关节推拿 预防腰椎骨关节病 / 134
肌肉揉按 预防棘上韧带损伤 / 136
松弛韧带 预防棘间韧带损伤 / 138
第七章腰部疾病的家庭自疗
腰背按摩 缓解腰部沉重 / 142
腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 / 144
疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 146
刺络罐法 治疗急性腰扭伤 / 148
多种罐法 治疗慢性腰痛 / 150
针罐法 治疗坐骨神经痛 / 152
面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症 / 154
平面按揉法 治疗急性腰扭伤 / 156
平刮法 治疗肾虚腰痛 / 158
推刮法 治疗坐骨神经痛 / 160
治疗腰肌劳损的艾灸疗法 / 162
治疗风湿腰痛的艾灸方法 / 164
治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 / 166
治疗坐骨神经痛的艾灸方法 / 168
背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 170
骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 172
猫式运动 缓解腰部紧绷感 / 174
缓解腰部疼痛的运动方法(1) / 176
缓解腰部疼痛的运动方法(2) / 178
骨质疏松症腰痛的运动疗法 / 180
腰椎间盘突出症的运动疗法(1) / 182
腰椎间盘突出症的运动疗法(2) / 184
暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬 / 186
自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 / 187
泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力 / 188
水压刺激 治疗慢性腰部沉重 / 189
冰块冷敷 针对室内突发疼痛 / 190
物品冷敷 针对室外突发疼痛 / 191
第八章特定人群的腰部保健
驾车者的腰部保健法 / 194
治疗女性腰痛的方法(1) / 196
治疗女性腰痛的方法(2) / 198
治疗老年腰椎骨折的运动疗法 / 200
治疗急性腰扭伤的运动疗法 / 202
腰椎间盘突出症患者的体操 / 204
椅子操 办公室人员预防腰痛的方法 / 206
第九章正确认识腿部疾病
人体下肢的结构特点 / 210
膝关节的功能 / 212
引起下肢病症的原因(1) / 214
引起下肢病症的原因(2) / 216
哪些人的腿脚容易生病 / 218
第十章腿部疾病的预防与自疗
摩擦揉捏 缓解膝关节疲劳 / 224
肌肉揉捏 缓解下肢疲劳 / 226
缓和坐骨神经痛的按摩 / 228
缓解膝关节病变引起的疼痛 / 230
预防和缓解膝关节疼痛 / 232
缓解小腿肚的僵硬和疼痛 / 234
缓解脚底、脚跟疼痛的按摩 / 235
坐骨神经痛的拔罐 / 236
风湿性关节炎的拔罐 / 238
股神经痛的拔罐 / 240
膝关节骨关节炎的拔罐 / 242
髌骨软化症的拔罐 / 244
骨质疏松症的拔罐 / 246
坐骨神经痛的刮痧 / 248
风湿性关节炎的刮痧 / 250
膝关节痛的刮痧 / 252
小腿痉挛的刮痧 / 254
足跟痛的刮痧 / 256
预防膝关节肌肉萎缩的运动 / 258
缓和膝关节疼痛的运动 / 260
治疗类风湿关节炎的运动 / 262
减少膝关节积液的运动 / 264
防治膝关节滑膜炎的运动 / 266
防治膝关节骨关节炎的运动 / 268
缓解脚部水肿的运动 / 270
前言
什么是颈肩腰腿病
在传统意义上,颈肩腰腿痛代表了一种身体机能老化现象,但是,随着生活节奏的加快,工作强度越来越大,颈肩腰腿病成了现代人的一种“时尚”病。种种原因造成了颈肩腰腿病患者人数的急剧增长,据不完全统计,每10 个人里面就有8 个人患颈肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危机时刻潜伏在我们身边。因此,清醒认识颈肩腰腿病,成为预防和治疗疾病的前提。
颈肩腰腿病的频繁出现,跟日常各种行为姿势都有关系,我们身体的骨骼时时刻刻都在承受着大小不一的压力,正是由于这些压力的急剧增加或累积才造成了颈肩腰腿病。病痛有突发性疼痛与慢性疼痛之分:突发性疼痛在疼痛前期并没有任何征兆,突然间就疼痛起来,这很容易在搬东西、身体弯曲、突然站起的情况下出现;而慢性疼痛,常常带有沉重感、无力感,并会经常觉得疲惫、倦怠,这基本上都是在长期累积下形成的,如长年持续保持同样的姿势,伴随年纪增长而产生的身体变化,或体质原因等。
颈肩腰腿病的治疗
当身体不舒服时,很多人的第一反应是去医院,通过打针、吃药来进行治疗。
这些方法的确可以暂时缓解病痛,但一旦平时稍不注意,就会再次复发,让人不胜其扰。于是,一些简单方便的疗法就会不可或缺。
近几年来,健康养生的观念越来越普及,“是药三分毒”的认识让人们开始更多地选择中医治疗。推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中医药膳作为中国传统医学的重要组成部分,因为方法简单、疗效显著、无毒、无副作用而越来越受到人们的青睐和推崇。
本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法,其中既有中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗,又有现代的运动疗法,不仅简单易学,而且非常实用,对于一些常见的颈肩腰腿病,都能收到很好的效果。
以推拿按摩为例,此疗法入门简单,无须学习艰涩的理论,也不必使用专业的医疗器械,只要找到正确的穴位和反射区,用手部的按压动作就可以在家中操作,不但很容易学习,还不会产生毒、副作用,因而日益受到人们的重视和推崇,成为医治颈肩腰腿病的重要疗法之一。当然,在按摩的同时,您还可以配合拔罐、刮痧、艾灸、中医药膳,这样便能取得内外兼治、事半功倍的治疗效果,让您轻松治愈颈肩腰腿病,重获健康的人生。
关于本书
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