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    • 作者: 川越著 | | 赵维真译
    • 出版社: 《世界》杂志社
    • 出版时间:2015年4月
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    • 作者: 川越著| 赵维真译
    • 出版社:《世界》杂志社
    • 出版时间:2015年4月
    • ISBN:9784852510134
    • 版权提供:《世界》杂志社

    《马拉松WQ指南》是Second Wind AC 总教练川越 学毕生经验的结晶,是马拉松爱好者BB的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等FC完整且全面的马拉松信息,并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者,还是期望刷新个人*纪录的选手,都能遵循书中内容,找到*自己的训练方法,创造优异成绩! 
    前言 <本书的阅读法与使用法> 本书的结构 各章的结构 序章 心情愉快地坚持练习、提高水平 川越式马拉松训练 注意事项 之① 心情愉快地进行训练相D重要 注意事项 之② 了解跑马拉松必须具备的能力 你知道吗?跑马拉松必须具备的能力有哪些? 注意事项 之③ 理解训练的目的 你知道吗?了解各项训练的目的 注意事项 之④ 了解自己的能力,调整训练的质与量 注意事项 之⑤ 备赛期可分为五个阶段 你知道吗?了解五个训练阶段 前言 
    <本书的阅读法与使用法> 
    本书的结构 
    各章的结构 
    序章 心情愉快地坚持练习、提高水平 
    川越式马拉松训练 
    注意事项 之① 心情愉快地进行训练相D重要 
    注意事项 之② 了解跑马拉松必须具备的能力 
    你知道吗?跑马拉松必须具备的能力有哪些? 
    注意事项 之③ 理解训练的目的 
    你知道吗?了解各项训练的目的 
    注意事项 之④ 了解自己的能力,调整训练的质与量 
    注意事项 之⑤ 备赛期可分为五个阶段 
    你知道吗?了解五个训练阶段 
    注意事项 之⑥ 分四个级别进行训练 
    你知道吗?练习者根据自身情况决定训练内容 
    注意事项 之⑦ 制订训练计划 
    你知道吗?一周训练计划范例 
    注意事项 之⑧ 记录训练日志,掌握身体状况 
    你知道吗?训练日志范例 
    注意事项 之⑨ 练习时奔跑距离不要超过30 千米 
    以ZJ状态坚持练习 
    专栏1 对话川越总教练/ 跑者们的Q & A ① 
    D1 章 马拉松运动的基础 
    准备期 
    <练习前/ 准备期的心理准备> 
    为开始训练打下基础 
    心情愉快的坚持训练十分重要 
    你知道吗?跑马拉松需要具备哪些身体条件? 
    <马拉松基础姿势> 
    跑法解说 从直立站姿开始 
    站立→步行→跑步之间具有联动性 
    跑法解说 迈出D一步,落地 
    脚后跟先着地,用整个脚掌承担体重 
    跑法解说 从D一步到步行 
    通过健走练习基础动作 
    跑法解说 从步行到跑步① 快步跑法 
    小步幅、高频率的跑法 
    跑法解说 从步行到跑步② 大步跑法 
    用较大步幅,充满活力地奔跑 
    <跑前热身与跑后放松的基本理论> 
    跑前热身与跑后放松的基础 
    训练前后必不可少的准备和护理 
    项目清单 一起来确认跑前热身和跑后放松的主要练习项目 
    了解必须伸展的身体部位 
    你知道吗?伸展的部位大体分为五处 
    你知道吗?跑前热身的概念和练习方法 
    你知道吗?跑后放松的概念和练习方法 
    认识、调整身体左右两侧灵活性和活动度的差异 
    你知道吗?确认、改善左右两侧差异的伸展活动 
    <练习前/ 准备期的目标> 
    以慢跑为核心,培养“脚力” 
    愉快地坚持下去,自然能达成目标 
    项目清单 确认准备期跑步训练的要点 
    <跑步训练> 
    训练项目01 健走 
    慢步走是训练的D一步 
    训练项目02 慢跑 
    注意避免过度加速 
    训练项目03 配速跑 
     显示全部信息 




























































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