- 商品参数
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- 作者:
川越著|
赵维真译
- 出版社:《世界》杂志社
- 出版时间:2015年4月
- ISBN:9784852510134
- 版权提供:《世界》杂志社
《马拉松WQ指南》是Second Wind AC 总教练川越 学毕生经验的结晶,是马拉松爱好者BB的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等FC完整且全面的马拉松信息,并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者,还是期望刷新个人*纪录的选手,都能遵循书中内容,找到*自己的训练方法,创造优异成绩!
前言 <本书的阅读法与使用法> 本书的结构 各章的结构 序章 心情愉快地坚持练习、提高水平 川越式马拉松训练 注意事项 之① 心情愉快地进行训练相D重要 注意事项 之② 了解跑马拉松必须具备的能力 你知道吗?跑马拉松必须具备的能力有哪些? 注意事项 之③ 理解训练的目的 你知道吗?了解各项训练的目的 注意事项 之④ 了解自己的能力,调整训练的质与量 注意事项 之⑤ 备赛期可分为五个阶段 你知道吗?了解五个训练阶段 前言
<本书的阅读法与使用法>
本书的结构
各章的结构
序章 心情愉快地坚持练习、提高水平
川越式马拉松训练
注意事项 之① 心情愉快地进行训练相D重要
注意事项 之② 了解跑马拉松必须具备的能力
你知道吗?跑马拉松必须具备的能力有哪些?
注意事项 之③ 理解训练的目的
你知道吗?了解各项训练的目的
注意事项 之④ 了解自己的能力,调整训练的质与量
注意事项 之⑤ 备赛期可分为五个阶段
你知道吗?了解五个训练阶段
注意事项 之⑥ 分四个级别进行训练
你知道吗?练习者根据自身情况决定训练内容
注意事项 之⑦ 制订训练计划
你知道吗?一周训练计划范例
注意事项 之⑧ 记录训练日志,掌握身体状况
你知道吗?训练日志范例
注意事项 之⑨ 练习时奔跑距离不要超过30 千米
以ZJ状态坚持练习
专栏1 对话川越总教练/ 跑者们的Q & A ①
D1 章 马拉松运动的基础
准备期
<练习前/ 准备期的心理准备>
为开始训练打下基础
心情愉快的坚持训练十分重要
你知道吗?跑马拉松需要具备哪些身体条件?
<马拉松基础姿势>
跑法解说 从直立站姿开始
站立→步行→跑步之间具有联动性
跑法解说 迈出D一步,落地
脚后跟先着地,用整个脚掌承担体重
跑法解说 从D一步到步行
通过健走练习基础动作
跑法解说 从步行到跑步① 快步跑法
小步幅、高频率的跑法
跑法解说 从步行到跑步② 大步跑法
用较大步幅,充满活力地奔跑
<跑前热身与跑后放松的基本理论>
跑前热身与跑后放松的基础
训练前后必不可少的准备和护理
项目清单 一起来确认跑前热身和跑后放松的主要练习项目
了解必须伸展的身体部位
你知道吗?伸展的部位大体分为五处
你知道吗?跑前热身的概念和练习方法
你知道吗?跑后放松的概念和练习方法
认识、调整身体左右两侧灵活性和活动度的差异
你知道吗?确认、改善左右两侧差异的伸展活动
<练习前/ 准备期的目标>
以慢跑为核心,培养“脚力”
愉快地坚持下去,自然能达成目标
项目清单 确认准备期跑步训练的要点
<跑步训练>
训练项目01 健走
慢步走是训练的D一步
训练项目02 慢跑
注意避免过度加速
训练项目03 配速跑
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