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  • 闪电增肌 仰望尾迹云 快速练出肌肉 肌肉训练计划方案制订 营养搭配指南 简单增肌运动方法技巧书 减脂增肌肌肉锻炼图书籍
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    • 作者: 仰望尾迹云著
    • 出版社: 电子工业出版社
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    • 作者: 仰望尾迹云著
    • 出版社:电子工业出版社
    • ISBN:9784443046205
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:电子工业出版社


    《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始,本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧,包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防,以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默,综合了大量高质量的科学研究,并全面梳理了增肌训练中各种常见问题,理论性与实操性并重,为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案,从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。 



    D一章 认识健身房和训练器械 
    每个男人,身体里都有个肌肉男_002 
    变成肌肉男是个系统工程,方法全面Z重要_006 
    增肌一定要去健身房吗_010 
    健身房里都有哪些训练器械_013 
    如何使用健身房里的训练器械_018 
    如何选择适合你的健身房_021 
    如果在家训练,你需要准备些什么_022 
    学增肌要有点开放思维_025 
    科学的方法决定你能不能变成肌肉男,天赋决定你 
    变成什么等级的肌肉男_027 
    D二章 肌肉到底怎么练 
    一次完整的增肌训练课是什么样的_034 
    增肌,我帮你把复杂变简单_038 
    增肌训练的几个基本要素_042 
    增肌训练要素:肌肉的收缩方式_044 
    增肌训练要素:训练负重_050 
    增肌训练要素:个数、组数_055 
    增肌训练要素:组间休息时间_057 
    增肌训练要素:动作速度_058 
    增肌训练要素:训练频率_060 
    D二天的酸痛——运动后延迟性肌肉酸痛_062 
    训练前需要准备哪些个人装备_065 
    增肌训练和有氧运动怎么搭配_067 
    D三章 人人都能学会的训练动作 
    关于训练动作,你知道的可能是错的_074 
    运动解剖太复杂,如何秒懂训练动作_076 
    男人的标志——白话胸肌运动解剖_079 
    胸肌训练基本动作——推胸_083 
    胸肌训练基本动作——夹胸_088 
    腋下生“翅”——白话背阔肌运动解剖_091 
    背阔肌训练基本动作——下拉_093 
    背阔肌训练基本动作——划船_095 
    宽阔的双肩——白话肩部肌肉运动解剖_101 
    三角肌训练基本动作——推举_103 
    三角肌训练基本动作——平举_105 
    三角肌后束训练基本动作_108 
    肱二头肌基本训练动作——弯举_109 
    撑爆衣袖——白话肱三头肌运动解剖_111 
    肱三头肌训练基本动作——伸肘_113 
    肱三头肌训练基本动作——推三头_117 
    强大的核心——白话腹肌运动解剖_118 
    腹肌到底有几块_121 
    腹直肌基本训练动作——卷腹_122 
    腹直肌基本训练动作——举腿_124 
    健硕双腿——白话腿部肌群运动解剖_125 
    大腿训练基本动作——伸膝_129 
    大腿训练基本动作——屈膝_132 
    大腿训练基本动作——伸髋_133 
    钻石小腿——白话小腿肌群运动解剖_135 
    小腿训练基本动作——提踵_136 
    D四章 如何制订增肌训练计划 
    制订增肌训练计划的基本原则_140 
    一周的训练计划该如何制订——肌肉位置的安排_147 
    一周的训练计划该如何制订——训练动作的安排_151 
    要不要经常换动作_154 
    D五章 增肌训练怎么吃 
    1要原则,增肌要适D多吃_160 
    增肌训练者的三大基础营养素——蛋白质_162 
    你懂氨基酸吗_163 
    素食J不能增肌吗_165 
    增肌应该吃多少蛋白质_168 
    训练前后应怎样补充蛋白质_170 
    增肌训练者的三大基础营养素——碳水化合物_173 
    碳水的重要属性——GI_176 
    增肌训练者的三大基础营养素——脂肪_179 
    增肌人群怎么吃脂肪_182 
    增肌训练者微量营养素的摄入_184 
    增肌训练者怎么补充B族维生素_185 
    增肌训练者怎么补充维生素C、E,及类胡萝卜素、硒_187 
    增肌训练者怎么补充维生素D_189 
    增肌训练者怎么补充钾、铬、硼_190 
    增肌训练者能喝酒吗_194 
    D六章 面对五花八门的增肌补充剂,我该怎么选 
    对增肌补充剂的基本态度_198 
    蛋 、增肌粉概说_203 
    蛋 中有激素吗_205 
    浓缩乳清蛋 、水解乳清蛋 、分离乳清蛋 、 
    酪蛋 有什么区别_206 
    ZMA_207 
    支链氨基酸(BCAA)_209 
    肌酸_212 
    HMB_218 
    谷氨酰胺_220 
    β-丙氨酸 _222 
    D七章 运动伤害的预防和处理 
    增肌训练很容易受伤吗_226 
    常见运动损伤的预防原则_228 
    急性运动损伤的处理方法_235 
    运动损伤后的康复_238 
    D八章 告别油腻——怎么让脂肪“变成”肌肉 
    腰围减少18厘米,胸围却增大3厘米_244 
    增肌同时能做到减脂吗_245 
    是该先减脂,还是该先增肌_247 
    增肌者减脂,该制造多大的热量缺口_250 
    增肌者减脂饮食结构三原则之一——高蛋白_254 
    增肌者减脂饮食结构三原则之二——足碳水_257 
    增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪_261 
    增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法_263 
    增肌者减脂应该怎么运动_265 
    增肌者减脂怎么调整减脂速度_268 
    空腹做有氧运动好不好_271 显示全部信息 





































































































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