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诺森减压脑科学[日]有田秀穗9787512513457国际文化出版公司
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章 压力源自于“大脑”的感觉 学会向压力“认输” / 003 不一样的压力体验——海底 300米 / 006 选择等待死亡的实验老鼠 / 008 “路径”不同的心理压力和身体压力 / 010 动物也有“忧郁”的一面 / 017 何谓人的两座压力大山 / 019 晚上为什么比早上更容易让人失控 / 022 选择适合自己的对抗压力的“武器” / 024 发达的“脑”成了压力的开始 / 027 章 “三大脑”决定了人生的质量 人脑有两处“心” / 033 人失去前运动区会变成什么样 / 036 人天生具有的读心术 / 039 “游戏脑”背了“坏蛋”的锅 / 042 没有忍耐心的孩子和大人终究不是一回事 / 045 拥有“同感脑”才会理解对方 / 049 “三大脑”构成了人脑 / 050 操纵快感的“学 / 053 危机管理中心“工作脑” / 056 脑的指挥者“同感脑” / 059 人类三大压力和“三大脑”息息相关 / 061 第三章 血清素锻炼每天 5分钟 启动大脑需冷静的清醒 / 065 血清素能神经的“五能” / 069 压力和血清素能神经的矛盾关系 / 074 血清素不足会导致抑郁症的发生 / 078 改变遗传因子方法之“锻炼血清素能神经” / 082 初的“3个月”关重要 / 087 冬季抑郁症的法 / 086 何谓规律的生活 / 089 可失眠症的血清素 / 091 将韵律运动 / 094 怎样化韵律运动的效果 / 098 血清素能神经发达的“能人” / 104 第四章 哭泣为什么能让人放松 眼泪可以解压 / 109 人类的三种泪 / 111 “动情之泪”的切换效果 / 114 流泪解压的原理 / 118 只会增压的“演员的眼泪” / 121 眼泪比笑容更解压 / 124 感动的眼泪是成人的眼泪 / 126 成人流泪要分场合 / 129 学会享受哭泣 / 131 女人为什么比男人更容易流眼泪 / 134 与同感的人一起,哭泣的效果加倍 / 136 第五章 同感脑是好的良药 拥有梦想,很有必要 / 141 “报酬”是什么 / 143 和人多接触,能精神疾病 / 147 “3岁看老”同样适用于脑的成长 / 149 妈妈也会受到“母子分离”的压力 / 151 炙手可热的“IT业”和“看护业” / 154 大脑的三种方法 / 156 三种方法能人的三大压力 / 160 释迦牟尼主张“慈悲” / 161 别人的同时自己 / 163 后 记
(日)有田秀穗,日本人气脑科学家。 有田秀穗有东京大学、纽约州立大学、筑波大学等多所知名高校的研究履历,被誉为日本“血清素研究人”。 《减压脑科学》是其的代表作,在日本已了10余年。
《减压脑科学》介绍了减压的方法。每日只需5分钟,就能影响你的一生。
——樊登博士
大脑的三种方法 前文中提到过“”一词,其实我觉得这个词很难定义。是人变得轻松了,会感觉到“被”。 而“感觉到”是“大脑认识到”的意思。 那么人感到被的时候,脑中有什么变化呢? 我认为,大脑有三种方法。 种,让大脑皮质整体休息。 其实是“睡觉”,这是简单、实用的方法。 人在清醒活动时的脑波叫作 β波,而睡觉的时候,是从β波(14~ 30赫兹)到α波(8~13赫兹),再到θ波(4~7赫兹),慢慢的变得越来越慢,后降到δ波(1~3赫兹)。 人在睡觉时,当外部的信息流入通道被切断,大脑皮质的整体得到了休息。 换句话来说,是在压力刺激下,大脑皮质活化得到了,大脑也能得到休息。 种,激活大脑皮质。 这是跟种相反的方法。通过激清素能神经,让整个大脑皮质处在某种特殊的状态。 而这种特殊的状态,是释放出α2脑波的状态。 大家都知道,α波是人在放松状态下的脑波,实际上,α波还分为“慢α波”和“快α波”,其质是大不相同的。 人在放松的时候,或是想睡觉的时候,亦或是闭上眼的时候,所出现的是“慢α波”(8~10赫兹)。 在坐禅,行腹肌呼吸时,出现的是“快α波”(10~13赫兹)。 这种快α波才是能带来效果的α2波,我们感觉到的是爽快清新,而不是慢 α波出现时的放松感。 这种爽快清新的感觉,代表血清素能神经被激活,从而获得的大脑皮质的清醒状态。 一入这种状态,抑郁症患者不再抑郁,浑身有活力;焦虑的人也恢复了精神上的安定。 对于抑郁症患者来说,种让大脑皮质休息的法基本上没什么效果,反而是种“激活大脑皮质”的法效果更好。 第三种,眼泪。 眼泪是在脑内引起,从交感神经向副交感神经的切换。 当交感神经的紧张得到解放时,所流的眼泪能带来身心的效果。 这种法不需要让整个大脑皮质处于“休息”的状态。眼泪会让同感脑高度兴奋,从行自律神经的切换,然后带来的效果。 这三种方法在脑中所引起的反应是不同的,我们可以根据它们不同的作用用于不同的。 种“让大脑皮质整体休息”:在大脑休息的同时,身体也是在休息,可以带来消除疲劳的效果。 种“激活大脑皮质”:可以让头脑得到清醒,让浑身充满活力。 第三种“眼泪”:能洗去身心压力,让心情变得轻松起来。 熟知这三种法的特点,再根据具体的情况巧妙的加以利用,能有效地身心。 三种方法能人的三大压力 从三种方法可发现,其实是压力的缓和。 其中,种和第三种方法,代表着两种抗压能力。 我们已得知,人有三种压力:身体压力、得不到快感的压力、所做的事得不到认可的压力。另外,在章内容中讲过,这三种压力和前运动区的工作脑、学同感脑是紧密相关的。 换句话来说,三种方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到合适、有效的方法。 例如,工作过度、肌肉疲劳等身体压力,有效的方法是种“让大脑皮质整体休息”——睡觉。 而得不到快感的压力,则是因为多巴胺能神经的失控产生的,可以通过激活失控的血清素能神经,是韵律运动等血清素锻炼,也是种方法“激活大脑皮质”。 另外,对自己所做的事得不到认可的压力,则需要提高同感,哭泣能让同感脑振奋,所以第三种“眼泪”有效。 人类拥有三大压力的同时,产生了工作脑、学同感脑,也得到了相应的三种方法。 动物也有身体压力及其法,但是没有两种压力及其法,那是人类特有的。 其实,如果压力“适度”,是有正面作用的,能提高注意力和工作效率。但在,现在社会上,输给这两种人类特有的压力的人越来越多。 因为他们没有好好利用人脑中已经具备的两种对应的能力。
【1】3个月甩掉压力肥胖、失眠、焦躁的简明科学【2】“樊登读书”破700万次播放【3】号称“日本减压书”,上市后狂销超20万册【4】日本连续10周年,超乎想象的简单有效【5】科学抗压新理念,每天仅需5分钟,消除慢压力【6】日本东京大学、筑波大学名誉教授有田秀穗知名作品
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