章 凡事想开一点，忧虑就会少一点
想开了，就是在社交上拥有“钝感力”
没有比较就没有伤害
不要落入“弥补劣势”的陷阱
想得开，不是让你想太多
有时候，结果并没有那么重要
失败也无妨，先硬着头皮做吧
没失败过的人，才是真正的可怜人吧
任何人都能掌握“总会有办法的”咒语
第二章 想开了，就是不纠结、不苛求
不预判，让人际交往变得和谐
少刷存在感，在与他人的联系中生存
没有完美的人，“想开了”就是完美
以主动的心态面对所有事情
拥有“一个人的时间”，重新审视自己
我们不一样，我们都很棒
发掘优势，就能活出自己的色彩
即使面对烦恼，也心怀感激
重视自己的人生，“任”一点也无妨
放下金钱和名利，更容易加深关系
第三章 想得开的人都善于转变心态
“扫除”或许是转换心情快捷的方法
不要将烦心事拖到第二天
计较得失会让人的心胸变狭窄
无论身处何种境地，都要努力“化不利为有利”
不找借口，用行动解决问题
“想得开”之人会准备方案B
深呼吸让我们内心更平静
进可攻，退可守——在职场中保持社交距离
不是什么年龄做什么事，而是要活出自我
第四章 想得开的人都懂得释怀
不与生气的人站上同一个擂台
很好的“复仇”是堂堂正正地活在当下
生气的时候，开口前先从一数到十
“书写”愤怒让内心变平静
不要勉强去做超出自己能力范围的事情
直面自己的弱点，就能保持释然
没问题的部分，不需要反思
对于“多管闲事”的热心人，说“谢谢”就好
第五章 想开了，生命的花就开了
人生不设限，坚持“洗冷水澡”
聆听自己内心的声音，和真正的自己对话
想开了，自然能拥有高质量睡眠
想开了，生病也是一种修行
坦然接受生活中的所有事物
放下多余之物，拥抱简约生活
不被他人之言所左右，坚信自己的感受
拥有真正属于自己的幸福婚姻
优选的“想开了”是单纯地作为人活着
特别附录 让人宽心的“椅子坐禅”
枡野俊明
1953生于日本神奈川县。日本超人气禅宗大师，环境设计学教授，枯山水代表人物，生活美学家。
哈大学客座教授，曾在哈大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学、伦敦大学、北京大学、清华大学等世界有名学府进行演讲。
曾接受过《三联生活周刊》《南方人物周刊》、凤凰卫视前主编梁冬的专访。
主要著作有《不生气的智慧》《少而美的极简生活》《若即若离 : 人际关系的禅意美学》等。
见作品如见人，是人给它生命的。
——《三联生活周刊》访枡野俊明
直面枯山水，其实就是在面对自己，是对自己生活、对自身的思考。
——《知日》
禅就是寻找自我的过程，通过禅修，我们能达到中间的空，那个本真的自己。
《南方人物周刊》访枡野俊明
序言 我是一名禅僧。不知大家对“禅僧”有什么样的印象呢？举止优雅、秉节持重，面带微笑、待人和善……在我看来，禅僧之所以会给人留下这样的印象，其根本在于某一点特质。 为了避免误会，我就开门见山、直奔主题：禅僧们都是“想得开”之人。 人生在世，需要随时保持一颗强大的心。成就这一点的关键，正是“想得开”。 不被厌恶、痛苦之事所击溃的顽强。 即使处境艰难、困难重重，也不气馁、屈服的坚韧。 即使在遇到困难的瞬间会短暂地意志消沉、畏缩不前，仍能很快重新振作的坚强。 即使周围是批评和否定之声，仍能以“无妨、无妨”的心态面对的豁达。 换句话说，顽强的心、坚韧的心和豁达的心，都是在“想得开”的土壤中培养、生长起来的。 对本书的主题感兴趣的读者，可能都有过以下心境吧。 ·总是因为一些琐碎小事而想东想西、苦恼不已。 ·比起自己的想法，更容易被他人的言语左右。 ·一旦因为某事感到郁闷，就很难从这种情绪中抽离出来。 ·特别在意周围人的看法，时时顾虑他人的眼光。 ·害怕受伤，不敢表达自己内心真实的想法。 诸如此类，有的人为人处世心思过于细腻，因为一些小事就忧心忡忡。其实，禅僧们在修行前亦是如此。在敲开禅寺的大门之前，类似的禅僧可以说比比皆是。 其实，我也一样。起初修行时，因为太过担心自己会睡过头，我睡觉时总是出一身虚汗，甚至每隔一小时就会醒一次。 但是，现在不管是在电车里还是在飞机上，我都能快速地入睡。在某次测验中，我的熟睡率竟然高达99.8%。可以说，我的睡眠质量相当好。 也就是说，在禅修的过程中，人们自然而然就会培养出一颗恬淡、旷达的心。此外，正所谓“行住坐卧皆是禅”。走路（行）、停留（住）、坐下（坐）、躺下（卧），这些原本就是人基本的行为，因此日常生活中的一切都是修行。所以，比起“修行”一说，更准确的说法是，在禅的生活中自然而然地养成“想得开”心态。 禅的生活其实并不难。展开来说，就是以禅的思考看待事物，以禅的教诲待人接物、为人处世，以禅的思维方式表达和行动。 本书集合了实现这一状态的技巧和窍门。 书中所有建议，任何人在日常生活中都可以随时随地实践。 请大家放心，“想得开”的心态是可以培养的。只要你反复阅读，一点点地去实践，一定能掌握。 “禅即行动”。你可以从书中的任意一条建议做起。让我们立刻行动起来吧。 二〇一七年二月吉日建功寺住持 枡俊明掌想开了，就是在社交上拥有“钝感力”人们之所以会感到受伤、烦恼，大多是因为人际关系。无论是工作还是生活，人们每时每刻都与他人有着千丝万缕的关联，在交往中产生摩擦和情绪波动是再自然不过的事了。 其中，那些天生心思细腻、的人或许更容易受伤。他人的无心之举也会触动他们的神经。 “我很在意他的那些话。他是不是有什么恶意啊？”“他竟然那样对我，肯定是嫌弃我了，一定是这样……”诸如此类，他人的举动其实根本没有丝毫恶意，却被无故过度解读。别人的态度稍显生硬，一些人就以为自己被讨厌、被嫌弃，开始回避对方，对人际交往产生抵触情绪。 反观“想得开”的人，他们对他人的言行有着积极意义的“钝感”。他人如利剑般尖酸刻薄的话语，他们也丝毫不放在心上。那么，“想得开”的人为什么能保持这种心态呢？ 细想可知，愿意与我们保持人际关系的人一般都不会带着明确的恶意和我们相处，更不会有意地以刻薄、恶劣的态度对待我们。既然如此，那些一不留神脱口而出的“无心之词”，之所以会让你觉得不悦，很有可能只是“凑巧”你当时心情不好而已。总之，很多时候，言语本身是不带恶意的。 经常从他人的言语中解读出恶意和负面情绪的行为叫作“过度反应”，这种心理会让人际关系恶化。 “话虽如此，可我的格就是这样，我也很无奈啊。我总是不自觉地把那些话放在心上，有没有什么解决办法啊？”非也，非也。我很敬重的板桥兴宗禅师经常说，即便是禅僧，也会因为对方的言行而感到愤怒。每当这种时候，板桥禅师就会做几个深呼吸，然后在心里默念三次“谢谢”。据说这样做可以让愤怒的情绪一扫而空。 “他/她怎么会说出这种话呢？”如果不停地在大脑里思考这个问题，怒火就会只增不减。但是，做几个深呼吸，在心里默念些什么，怒火自然会被浇灭，不会冲上头。板桥禅师的这个方法倒是可以利用起来。
禅思、禅意多维解读“宽心”， 缓解年轻人工作、社交、婚恋上的焦虑和烦恼
想开了，不是摆烂，不是自暴自弃、无可奈何，
也不是算了、都行、无所谓。
真正的想开了，是怒气填胸后的风轻云淡，是千帆过尽的通达乐观；
是不被厌恶、痛苦之事击溃的顽强，是困难重重也不气馁屈服的坚韧；
是短暂地意志消沉后仍能重新振作，是即使被否定仍然自信的豁达……
想开了，世界的门就开了，
从此快乐自在，用好心情过好日子。
日式禅宗快乐活法，传授“明•清•简”的人生智慧。
明——明心。自见、自知，向上提升，不自卑、不气馁、不固执，人际关系和工作更顺畅。
清——清净。远离“无明”，去烦恼气，不焦虑、不纠结、不强求，内心安稳平静。
简——至简。简洁理的正面思考，以通达至简之心与世界相处，不迷茫、不急、不躁，享受当下的快乐。
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