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诺森突然就不焦虑了(日)和田秀树著9787545574296天地出版社
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章妥善处理焦虑的10大基本要素
1使焦虑成为生存动力
2越关注,焦虑越逐渐扩
3如果情绪被焦虑掌控,可能导致判断错
4因为钻牛角尖认为“除此之外别无他法”而使自己更加难过
5维持现状不能成为判断基准了
6焦虑是自由生活方式的
7休息会给人添麻烦,这只是你一厢情愿的
8“和大家一样”真的能让自己安心
9焦虑大多来源于无知
10没必要因未发生的坏结果而纠结于
妥善处理焦虑的训练①
第2章摆脱焦虑的14种方法
1试着预测一下三种可能发生的结果
2不要一个人陷入焦虑,试着找人倾诉
3自己去搜集真实的信息,切勿随意听信
4设定止损界限,承担相应
5懂得用概率来
6不要局限于一种
7若是拥有“属事思考”这种思维方式,就可以做到冷静判断
8与电视保持一定距离
9致力于自己擅长的事
10思考任何事情时都要懂得事物兼具两面
11享受游刃有余地改变初计划的乐趣
12要明白,旁人看你不会看得那么仔细
13试着借鉴指南,然后改变
14失败并非可怕之事
妥善处理焦虑的训练②
第3章以平常心过日子的10种方法
1即便有所焦虑,也要敢于行动
2既然无法改变,不如就这样接受
3不要忽略自己小小的
4珍惜自己的世界,享受一个人的孤独
5寻找职场以外的容身空间
6试着具体写出来
7找他人做你的导师
8感到疲惫的时候不要勉强自己,适当休息一下吧
9接受“焦虑状态的自我”,以自己的真实状态生活
10自己寻找有趣的目标
妥善处理焦虑的训练③
……
和田秀树,被誉为“学习之神”,“日本自我心理学研究第yi人”。1985年于东京大学医学部。现任日本大学常务理事、雷内诊所东京院院长、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学经济学部、东京医科齿科大学兼职讲师。其著作有二十余种被中国,累计近40万册。
快节奏的时代,每个人都会被焦虑击中,关于内卷、职场、婚恋、年龄、金钱、容貌、健康……和田医生提出与其痛苦地和焦虑对抗,不如试着接受,焦虑也许不会消失,但我们可以和自己和解。和田医生结合亲身经历,从精神科医生专业的角度,在书中列举了处理焦虑的10大要素,摆脱焦虑的14种技巧,用平常心过日子的10种方法,以及16个能将焦虑转换为动力的习惯。
《人民日报》、央视网倡导的生活态度!一本让你跟焦虑和平共处的小书! 日本自我心理学研究大师和田秀树20年经验总结,拆解你的“太着急”“太想要”“爱比较”。 50篇漫画,手把手拆解你的焦虑,化为具体的小事,就能各个击破。 别人一句话,乱想好几天?害怕未知的结果?担心把事情搞砸?书中列举了妥善处理焦虑的10大要素、14种技巧,以及能将焦虑转换为动力的习惯。 职场、社交、婚恋、容貌、年龄……该来的总会来,和田医生告诉你:凡事尽力就好啦,做不到也没关系。 宽于待人,更要宽于待己。别被焦虑带偏啦。
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和田医生结合亲身经历,从精神科医生专业的角度,在书中列举了处理焦虑的10大要素,摆脱焦虑的14种技巧,用平常心过日子的10种方法,以及16个能将焦虑转换为动力的习惯。
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