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诺森鸵鸟心理--为何我们总是害怕与逃避
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部 自我指责让我们害怕与逃避
章 “这次又要搞砸了!”
我们对自己的两种看法
友好的自我欣赏
糟糕的自我指责
自我指责影响我们看待自己和他人
苛责自己
攻击他人
尝试挑战害怕与逃避
认识触发事件
识别消极的外部批评
反对计划与行动计划
第二章 “我不配,我不行”
我们为何会感到羞耻和内疚
“我不配”
“我不行”
我们为何不愿欣赏自己
消极的信念
美化父母和家庭
向羞耻和内疚宣战
识别破坏的想法
识别破坏想法的遮羞布
第二部分 不再害怕与逃避
第三章 如何在工作中展现出应有的实力
是什么消磨了我们在职场中的上进心?
如果成功了,就再也没有理由不被爱
成功不难,维持成功者的人设很难
别去争,当心对手的报复
既然只是个软柿子,理所当然要背锅
没有金刚钻,就别给自己加戏
如果成就不被认可,又何必要努力
是什么压制了我们的创造力?
第四章 如何拥有高质量的亲密关系
“如果情感真难辨,不如给自己幻想的爱”
例行公事的互动
扮演家长或孩子
重塑童年的境况
既讨厌自己又愤世嫉俗
如何获得真诚的爱
袒露对自己的消极评价
珍视那些被爱人欣赏的特点
学着示弱
为关系设定目标
如何保有激情
关于的两种态度
谁影响了我们对的态度
也可能是有害的
增进亲密
第五章 如何远离依赖和成瘾
人为何会成瘾
感觉糟糕和麻痹痛苦的恶循环
寻找逃避折磨的合理借口
如何避免成瘾行为
关注纠结时的想法和感受
识别诱因事件
体验被压抑的需要和愿望
大胆追求所想
第六章 如何不被抑郁困扰
你抑郁过
不只是悲伤
抑郁从何而来
幼时父母对我们的不满与攻击
年长后我们对自己的嫌弃与贬低
如何与抑郁作斗争
识别自暴自弃的想法
识别自我孤的想
挑战抑郁的步骤
第七章 如何做足够好的父母
长大后,我就会成为你?
给父母的养育建议
免除不必要的规则
做正面的角色榜样
奖励而不是惩罚
避免体罚
避免使用评判的态度
允许孩子爱我们
第八章 开启不害怕、不逃避的美好生活
的“美好生活公式”存在?
认识到害怕改变是正常的
认识到痛苦是真实存在的
接受父母不是完美的
摆脱防御行为
积极找寻人生意义
认识友谊的价值
“的”美好爱情锦囊
非防御和开放
诚实和正直
尊重对方的边界、价值观、目标和兴趣
肌肤相亲和欲
共情和理解
不控制、不操纵、不威胁
“的”美好感受源泉
更慷慨地表达善意
体会每一分钟的珍贵
附录
参考文献
致谢
罗伯特·W.费尔斯通(Robert W. Firestone),心理学家、书作家,代表作有《幻想纽带》《声音疗法》《与破坏思维作斗争》和《富有同情心的儿童抚养》等,这些书概述了神经症和人类发展的综合理论。他对消极思维过程及其相关影响的研究推动了声音疗法的发展,这种的治疗方法可以发现和应对自我毁灭和自我限制行为的各个方面。
丽莎·费尔斯通(Lisa Firestone),心理治疗师、格伦登协会课程和教育负责人、加州大学圣巴巴拉分校兼职教师。
乔伊斯·卡特利特(Joyce Catlett),格伦登协会37部纪录片的讲师、作者和联合制片人,“关爱儿童父母教育计划”制定者、教练。
郭晓薇,上海市心理学会会员,现任上海对外经贸大学工商管理学院人力资源管理专业教授,硕士生导师。2004年于华东师范大学心理学系,获心理学博士。目前主要从事组织行为学和人力资源管理的教学与研究工作,主讲组织行为学、人才测评、工商管理模拟等课程。
本书分为自我指责让我们害怕与逃避和不再害怕与逃避两部分,陪你揭开自卑、沮丧、焦虑、过度/逃避工作、关系斗争、虚荣、不合群以及自我麻痹的面纱,一步步活成自己想要的样子。
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