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诺森控制焦虑[美]布雷特·A.摩尔9787518085682中国纺织出版社
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章
我没办法控制自己大脑的工作方式吗/001
认知歪曲是怎么发生的/003
常见的认知歪曲/005
克服认知歪曲/013
总结/028
第二章
怎样训练自己有意识地不去担忧/029
焦虑的不同形式/032
焦虑的控制技巧/036
总结/046
第三章
什么是正念/047
正念的基础/050
开始一段正念练习/056
总结/063
第四章
习惯不重要吗/065
睡眠/066
咖啡因/073
酒精/078
营养/083
总结/084
第五章
我对运动感到焦虑,该怎么办/085
运动为什么有效/086
设定目标并制订运动计划/088
运动杀手/092
总结/096
第六章
我没时间放松/099
呼吸/100
肌肉放松/105
想象/109
总结/114
第七章
管理我的环境意味着什么/117
整理你的空间/118
划分优先级然后行动/121
学会委派/124
给“自我”留出些时间/126
减少噪声/129
更有效地沟通/131
总结/132
第八章
我就不能远离让我害怕的事情吗/133
战斗一逃跑系统/133
避免回避/ 135
恐惧症/ 137
暴露疗法是怎样帮你克服恐惧和恐惧症的/138
总结/145
第九章
如何在恐慌来临前控制它/147
什么导致了恐慌/148
控制恐慌的技巧/149
总结/161
第十章
如果需要专业的帮/163
心理治疗/165
药物治疗/168
咨询前准备/172
总结/174
十章
尝试这些!一年的名人名言和缓解焦虑的技巧/175
关于作者/202
致谢/203
布雷特·A.摩尔,心理学博士,是由新墨西哥州心理学鉴委员会(New Mexico Board of psychology Examiners)颁发执照的拥有处方权的心理治疗师,也是由美国专业心理学委员会(American Board of Professional psychology)认的临床心理治疗师。在过去的15年里,他已治疗了数千名患有焦虑障碍的患者。他是13本书的作者和编辑,包括《焦虑障碍:药物和心理治疗整合指南》《心理治疗师的药物疗法:处方和协作的角色》《心理学家的临床精神药理学手册》和《军人创伤后应激障碍的临床治疗手册》。他在临床心理学上的观点被《今日美国》《纽约时报》《波士顿环球报》、美国有线电视新闻和福克斯新闻频道等众多媒体引用。他本人也经常受邀出席在美国公共电台(NPR)、英国广播电台()和中国广播媒体(CBC)上。
越来越多的人陷入了焦虑之中,挥之不去的焦虑感困扰着现代人,严重焦虑的人随处可见,他们感觉无法控制自己的心绪,时常坐立不安,做事缺乏耐心,无法集中精力,容易疲劳,情绪极度失控,极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同,焦虑相对更微妙、更复杂,甚至更难以形容。并且,当我们越集中注意力想要摆脱它,就会越发地焦虑。这是一本心理自式的书籍,书中通过理论与案例相结合的模式,让读者可以通过这本书感受到支持、学习到自我对话,学习到分步骤的小方法,从而减少焦虑、压力感和恐惧。
说“众生皆苦”,每一代人都有自己的苦楚。年轻人的焦虑来自成长的压力,无所适从的茫然像大雾邂逅重霾,没有浪漫,窒息感几乎将人吞噬。人到中年,又会陷入一种被生活囹圄禁锢无法逃脱的焦虑,也可能是对自我价值反复求索而始终无果造成的焦虑,总之是更容易让人掉进深渊的焦虑。< 该怎么办?< 经由美国心理学协会临床心理学分会认的实用之作——《控制焦虑》现已上线。作者布雷特·A.摩尔博士,是由新墨西哥州心理学鉴委员会颁发执照的拥有处方权的心理治疗师,也是由美国专业心理学委员会认的临床心理治疗师。在过去的16年里,他已治疗了数千名患有焦虑障碍的患者。< 1)焦虑时大脑应如何工作?< 2)怎样训练自己的反担忧意识?< 3)正念练习怎么做?< 4)如何放松?< 5)恐慌时怎么办?< 6)如何寻求专业帮?< 这些问题,本书统统给你,专治你的不安!<
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