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诺森斯坦福抗疲劳法[日]山田知生9787505749993中国友谊出版公司
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第0 章 斯坦福大学破解疲劳的 —人为什么会疲劳,不为人知的疲惫机理 疲劳的 3 疲劳导致发挥失常的可怕现实 14 如何诊断疲劳状态 用“零疲劳”计划改变自己 30 章 前沿的IAP 呼吸法 —增加体内压力,消除损伤 斯坦福运动医学中心的疲劳对策 35 改善身体调控,消除疲劳 50 伸展收缩肌,重获不疲劳体态 56 从细胞层面打造抗疲劳体质 62 第2 章 不让疲劳过夜的恢复法 —随时清除大脑和体内的疲劳物质 专攻疲劳的“对症疗法” 73 用“动态恢复法”将疲劳清零 79 肩部酸痛、腰痛、眼疲劳…… 瞬间消除局部疲劳的超好用恢复法 90 运动员都在用的冰热敷交替法 102 见“恢复浴”的功效! 108 实现深层修复的“睡眠恢复法” 113 第3 章 打造抗疲劳体质的饮食法 —摄入的食物决定了你的恢复能力 斯坦福大学营养饮食法 125 运动员确保强健体魄的“早餐饮食法” 129 别让一日三餐成为疲劳的原因 137 重启需要这些食物、营养和分量 139 抗疲劳运动员怕“疲劳餐” 149 饮料不利于消除疲劳 154 第4 章 斯坦福式高强度工作法 —要努力拼搏,更要把疲劳控制在少 超强度工作者需要“不疲劳的清醒战略” 165 日常生活中的抗疲劳 174 斯坦福式抗疲劳思维 190 后 记 重启后,成为的自己 200 主要参考资料 205
山田知生,斯坦福大学运动医学中心副主任,兼任运动防护师。 山田知生原是一名职业滑雪运动员,退役后在美国桥水州立大学和圣何塞州立大学攻读运动训练专业,获得运动医学和运动管理学硕士。自2002年起在斯坦福大学担任运动防护师,曾负责指导棒球、男子篮球、男子及女子高尔夫球和男子及女子游泳队的学生运动员,拥有超过15年的丰富临床经验。本书是他的本著作。
◎日本经管类图书名,半年超21万册! ◎百岁人生时代,不疲劳才能活得更精彩! ◎全理论+团队实践,世界泳坛女王莱斯基及众多奥运的幕后推手! 斯坦福大学连续年蝉联全美大学运动水平排行榜、包揽了美国22%的奥运会奖牌,是探索各领域前沿阵地的学府,也拥有世界的运动团队。 ◎斯坦福运动医学中心运动防护专家首度公开20年实践精髓,写给普通人的日常零疲劳计划! 全世界*前沿的“IAP呼吸法”能细胞自愈能力,改善睡眠质量,从根本上打造抗疲劳体质。 完美契合人体结构和内在机制一整套疲劳预防和恢复法,对非运动员人群也同样有效。 ◎简单到不可思议,无需专业设备和额外时间,随时保持的状态! 科学的呼吸方法和饮食习惯,坐在工位上就能完成的简单动作就能迅速消除肩酸、腰痛、下肢浮肿和眼疲劳等诸多症状。 斯坦福大学破解并首度公开疲劳的,简单到不可思议的普通人日常零疲劳计划,日亚经管类图书名 半年超21万册,百岁人生时代,不疲劳才能活得更精彩!
在家宅或者周末补觉为何比上班还累?为何熊孩子总是精力过人?“让自己变得更高”为何会不易疲劳?对此,斯坦福抗疲劳法从“预防”和“恢复”的角度提出了一系列简单易行的解决方案。 斯坦福大学素以“高的运动水平”著称,汇聚了众多运动员。他们为了长期保持状态,从训练到饮食,从休息到心态,都要遵循着科学且高效的独特方法,而这些理念和方法也同样适用于非运动员的普通人。 翻开本书,吸收研成果的IAP呼吸法、超强度工作者的“抗疲劳清醒战略”、日常生活中超简易的抗疲劳、斯坦福式抗疲劳思维,教你轻松掌握“可复制”的超人恢复流程。
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