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  • 诺森安心正念课赵安安著9787111604709机械工业出版社
  • 正版
    • 作者: 赵安安著著 | 赵安安著编 | 赵安安著译 | 赵安安著绘
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2018-08-01
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    • 作者: 赵安安著著| 赵安安著编| 赵安安著译| 赵安安著绘
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2018-08-01
    • 版次:1
    • 字数:174000
    • 页数:303
    • 开本:32开
    • ISBN:9787111604709
    • 版权提供:机械工业出版社
    • 作者:赵安安著
    • 著:赵安安著
    • 装帧:平装-胶订
    • 印次:暂无
    • 定价:49.80
    • ISBN:9787111604709
    • 出版社:机械工业出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2018-08-01
    • 页数:303
    • 外部编号:9265908
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无


    前 言
    章 正念是什么
    1.正念是当下的专注与觉察/003
    2.正念可以提高快乐的水平/009
    3.增加慈悲心与同理心,人际关系更圆满/013
    4.提高工作效率,降低工作压力/016
    5.促进创造力/018
    第二章 正念练习的态度
    1.初心(beginner smind)——让每一次体验都像次/025
    2.接纳(acceptance)——让你不纠结的秘诀/028
    3.信任(trust)——自我实现的预言/032
    4.耐心(patience)——快与慢并不是/037
    5.放下(lettinggo)——放不下,就先放着吧/039
    6.感谢(gratitude)——反馈生命中的美好/042
    7.施予(generosity)——与世界积极联结/044
    8.不评断(non?judging)——看见更多可能的智慧/047
    9.不用力追求(non?striving)——不费力就达成目标/050
    第三章 正念从呼吸开始
    1.持续正念,格也能改变/057
    2.留意呼吸,觉察自己/061
    3.将溃散的注意力一次次收回来/064
    4.专心走路,专心吃饭,专注力越来越高/067
    5.用正念给自己一个空间:活在当下/069
    6.周的正念练习/074
    观呼吸/074
    正念进食/077
    7.周作业/080
    8.问与答/082
    第四章 把专注带进身体
    1.练习正念时五种常见的障碍/091
    2.五种障碍,也常出现在生活中/094
    3.四步摆脱五种障碍的困扰/096
    4.正念的原则:开放的心,持续练习/099
    5.第二周的正念练习/102
    身体扫描/102
    正念行走/106
    6.第二周作业/108
    7.问与答/111
    第五章 让身体与呼吸合二为一
    1.“全人”是身心合一的整体/117
    2.身心合一才能觉察身体的问题/119
    3.学习“默照”的功夫/120
    4.接受生命中一切的变化/122
    5.第三周的正念练习/125
    身心合一的呼吸/125
    正念伸展/126
    6.第三周作业/130
    7.问与答/132
    第六章 解码情绪的反应
    1.了解情绪的源头,觉察自己的内心/139
    2.头脑中的自动化导航系统如何工作/142
    3.写心情日记,觉察自动化导航系统/144
    4.让情绪来去不执着/147
    5.练习正念认知疗法,摆脱情绪困扰/148
    .第周的正念练习/151
    观情绪/151
    7.第四周作业/154
    8.问与答/156
    第七章 看见头脑里的念头
    1.念头里常见的思维误区/165
    2.练习写“正念观虫日记”/173
    3.用后设认知应对思维误区/175
    4.心念是我们自己制造的幻境/178
    5.第五周的正念练习/180
    观声音和念头/180
    6.第五周作业/183
    7.问与答/184
    第八章 与烦恼和平共处
    1.接纳为改变之母/191
    2.放下好恶之心/194
    3.与烦恼和平共处/200
    4.让自己开阔,让自己成为天空/203
    5.第六周的正念练习/205
    与烦恼和平共处/205
    正念体操/207
    6.第六周作业/210
    7.问与答/211
    第九章 正念处理人际关系
    1.做自己的朋友/221
    2.以慈悲心觉察自己/227
    3.以慈悲心对待他人/229
    4.五种常见的人际沟通惯反应/1
    5.正念沟通,先跟后带/
    6.第七周的正念练习/
    慈悲心的练习/
    拥抱内在小孩/242
    7.第七周作业/245
    8.问与答/247
    第十章 成为一个完整的人
    1.头脑习惯的除旧布新/259
    2.随时随地正念一下/266
    3.过能量平衡的生活/268
    4.为人生准备一些正能量/272
    5.第八周的正念练习/276
    3分钟正念沙漏/276
    6.第八周作业/278
    7.结语/280
    附录 正念课程学员回顾/286
    参考文献/299


    全书分为10章,以“正念”为核心理念,以“提生的掌控力”为终目标。1~2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3~10章以周为单位,分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面,由内而外,逐步升华,讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节,力每位读者完成正念练习,聆听身体告诉我们的信息,使自己的内心变得更加快乐和平静,提升自己的创造力、专注力、抗压和身心健康水平,实现破茧成蝶的蜕变。

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