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  • 诺森享瘦塑形瑜伽纪海南9787571304478江苏凤凰科学技术出版社
  • 正版
    • 作者: 纪海南著 | 纪海南编 | 纪海南译 | 纪海南绘
    • 出版社: 江苏凤凰科学技术出版社
    • 出版时间:2019-10-01
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    • 作者: 纪海南著| 纪海南编| 纪海南译| 纪海南绘
    • 出版社:江苏凤凰科学技术出版社
    • 出版时间:2019-10-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2020-02-01
    • 字数:260000
    • 开本:23开
    • ISBN:9787571304478
    • 版权提供:江苏凤凰科学技术出版社
    • 作者:纪海南
    • 著:纪海南
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:39.80
    • ISBN:9787571304478
    • 出版社:江苏凤凰科学技术出版社
    • 开本:23开
    • 印刷时间:2020-02-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2019-10-01
    • 页数:null
    • 外部编号:9755053
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    章锻炼融入生活,轻松变身塑形师
    生活片段式训练,零碎时间练出好身材

    碎片化锻炼效果更好

    上班族女零碎时间巧利用

    几项标准告诉你,这样运动更有效

    呼吸对了,不累也能轻松瘦身塑形

    如何练习呼吸

    私家教练教你什么是正确的呼吸标准

    吃对,瘦身塑形事半功倍

    三分练七分吃

    瘦身必知的饮食结构

    手量法定一餐食量

    女每天需要~千卡热量

    不用光“吃草”也能轻松瘦身

    不只要控制热量,还要避免高GI食物

    点后禁食,为消耗脂肪留出时间

    10种食物实现吃得饱不长胖

    打造完美身材应避免的那些弯路

    一味追求减轻体重

    提高基础代谢就能成功减肥不反弹

    减肥就要运动分钟以上

    保持情绪低落少吃饭

    代餐饼干热量低,吃了能减肥

    不吃早餐会瘦

    戒断晚饭减肥法

    盲目相信水果减肥法

    不吃碳水化合物减肥法

    盲目相信减肥茶、减肥药广告

    吃辛辣食物可瘦身消脂

    一定要避免的塑形误区

    第二章动一动,完美身材练出来

    美胸:紧致胸部,挺拔不下垂

    胸部塑形原理

    胸部塑形方案

    私家教练说问题胸型塑形解析

    私家教练带你认识美丽胸部

    做对生活小细节,拥有傲人挺拔胸型

    自我拉伸运动,改善体态从放松开始

    按摩穴位,胸部自然挺

    骆驼式呼吸法,唤醒美胸呼吸

    推书本运动,借小工具提拉胸部

    手腕旋转活动,胸部被动唤醒训练

    俯身训练,抗力打造紧致胸部

    俯身进阶训练,适度增加难度

    四角位推地扭转,向上提拉胸型

    牛面式,巩固美胸效果

    小腰精:练好腰腹,做维密女神

    腰腹部塑形原理

    腰腹部塑形方案

    私家教练说特殊腰腹肥胖塑形解析

    私家教练带你打造优美腰线

    做对生活小细节,避免腰腹部堆积脂肪

    腹部唤醒运动,放松筋膜开启腹部训练

    子宫复位,根本解决小腹突出

    盆底肌训练,平坦小腹维持女健康

    肠道调理按摩,清除宿便还原平坦腹部

    卷腹运动,简单有效锻炼腹肌

    卷腹进阶运动,腹肌训练效果加倍

    对角运动,加强侧腹力量

    俯卧腹部训练,拉伸腹部线条

    跪姿简易训练,巩固收腹效果

    肩背:肩背美,怎么穿衣服都好看

    肩背部塑形原理

    肩背部塑形方案

    私家教练说特殊肩背部塑形解析

    做对生活小细节,拥有肩背

    背部滚动动作,放松唤醒背部肌肉

    猫式运动,舒展中美脊瘦背

    俯卧拍水运动,带动肩部训练

    W字训练,消耗上背部脂肪

    手抓训练,轻松减去背部脂肪

    陆地游泳训练,舒展上背部肌肉

    手收腿收训练法,修饰全身背面线条

    翘臀:打造玲珑曲线的关键

    臀部塑形原理

    臀部塑形方案

    私家教练说特殊臀型塑形解析

    做对生活小细节,臀部不平、不垂、不外扩

    臀部唤醒运动,为打造翘臀做好准备

    虎式运动,告别大屁股

    外展运动,打造丰满翘臀

    骨盆转动,轻松调节臀型

    桥式运动,拥有紧实臀肌
    桥式进阶运动,提升臀部及上半身肌肉

    蚌式运动,雕刻靓丽翘臀

    蚌式进阶运动,塑造翘臀

    屈腿硬拉,巩固翘臀

    天鹅颈:奥黛丽·赫本式优雅你也可以有

    颈部塑形原理

    颈部塑形方案

    私家教练说特殊颈后大包塑形解析

    私家教练带你消灭粗脖子

    做对生活小细节,轻松拥有纤长脖颈

    颈部穴位按摩,唤醒天鹅美颈

    肩颈淋巴疏通,提升天鹅颈训练效果

    头动,拉伸改善颈部姿态

    颈部舒展运动,拉伸优美曲线

    头手对抗训练,改善不良体态

    顶书站姿训练,巩固颈部训练效果

    天鹅臂:甩掉“摆摆袖”

    手臂塑形原理

    手臂塑形方案

    私家教练说“摆摆袖”塑形解析

    私家教练带你分钟塑造玲珑上臂

    做对生活小细节,双臂自然纤长直

    手臂转动操,唤起纤瘦美臂

    后撑训练,纤细手臂并收紧核心力量

    后撑进阶训练,瘦手臂又美腹

    猫式,消除大臂松软赘肉

    手臂外推展,练就优雅手臂

    握水瓶上举训练,消除大臂脂肪

    手臂淋巴疏通,消除蝴蝶袖

    手臂交叠运动,拉伸出纤细手臂

    美腿:练就“吸睛”大长腿

    腿部塑形原理

    腿部塑形方案

    私家教练说特殊腿形塑形解析

    做对生活小细节,完美腿形养出来

    腿部穴位按摩,打开美腿关键

    腿部淋巴按摩手法,疏通经络修炼美腿

    足部调整,改善腿形的关键

    拉伸,消除腿部赘肉

    双腿交叉训练,平坦腹部瘦腿
    旋腿训练,塑造美臀瘦腿
    空中蹬车运动,拉伸腿部线条

    式,优化小腿线条

    M坐姿拉伸,巩固改善大腿腿形效果

    骑马式,优化大腿前侧线条

    附录:8款瘦身茶饮

    作者简介:纪海南瑜伽私人形体疗愈师中央电视台“职场健康课”指定指导师北京大学特邀课程指导师海南拥有12年瑜伽教学经验,超过千人的瑜伽私教案例,把理疗正位与女疗愈结合到瑜伽课程中,运用黄帝内经经络养生,形成独特的瑜伽教学风格。把更多更好的养生理念贯穿于生活的每一处!

    没有天生的瘦子,也没有瘦不下去的胖子。
    维持苗条的身材是每个人终身的事业,打造优美的身姿是每个人追求的梦想。
    本书就以打造曼妙身材为目标,先从拆解健康减肥密码开始,用饮食、呼吸、零碎时间小运动等方法,告诉读者什么是将减肥融入生活当中。再将那些网传的热门减肥法一一拆解开来,避免肥胖人群盲目节食、运动减肥,走上越减越壮的弯路,
    当然,想要瘦下来,怎么可能光说不动!
    本书不仅涵盖了促进瘦身的瑜伽动作,还针对不同人群的不同瘦身、塑形需求,给出了针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部各部位的专门塑形指导。从各部位的塑原理到生活细节对塑形的影响,再细化到具体的锻炼动作,这里都应有尽有。
    同时,含有丰富的疏通按摩、自我体态调整的运动,将这些与瑜伽动作串联起来,就是一套集合热身、训练、放松等完整流程的塑形运动,让塑形瘦身实现从内到外的整体改变。
    让脂肪在你身上燃烧,火中重生,蜕变出线条优美的自己!


    编辑:

    瑜伽不仅能减轻体重还有于塑形,是很多减肥者的青睐之选。可是,你真的做对瑜伽了?
    瑜伽不光要注重运动的,瑜伽更通过呼吸、按摩、舒展身体等方式,把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导入生活,在锻炼的过程之中培养气质,舒缓身体及情绪上的负面状态。

    本书就发扬瑜伽的这一长处,通过调节呼吸、瑜伽动作、经络按摩这一组成系统的减肥运动,帮瘦身者达到减肥塑形的目的。另外,本书更根据局部减肥者的需求,对腰腹、臀部、腿、手臂、颈背部等身体部位给出具体的塑形、减脂方案,帮瘦身者更快实现变美丽的小目标。


    作者简介:

    纪海南

    瑜伽私人形体疗愈师

    中央电视台“职场健康课”指定指导师

    北京大学特邀课程指导师

    海南拥有12年瑜伽教学经验,超过千人的瑜伽私教案例,把理疗正位与女疗愈结合到瑜伽课程中,运用黄帝内经经络养生,形成的瑜伽教学风格。把更多更好的养生理念贯穿于生活的每一处!

    瑜伽不仅能减轻体重还有于塑形,是很多减肥者的。可是,你真的做对瑜伽了吗? 瑜伽不光要注重运动的,瑜伽更通过呼吸、按摩、舒展身体等方式,把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导入生活,在锻炼的过程之中培养气质,舒缓身体及情绪上的负面状态。 本书就发扬瑜伽的这一长处,通过调节呼吸、瑜伽动作、经络按摩这一组成系统的减肥运动,帮瘦身者达到减肥塑形的目的。另外,本书更根据局部减肥者的需求,对腰腹、臀部、腿、手臂、颈背部等身体部位给出具体的塑形、减脂方案,帮瘦身者更快实现变美丽的小目标

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