诺森二十四节气养生食补张振9787515222271中医古籍出版社

篇 二十四节 气——中国独有的一种历法
章 二十四节气来历
二十四节气的丰富内涵
二十四节气的科学合理测定
第2章 二十四节气和历法
节气与太阳历
节气与太阴历
节气与阴阳合历
第3章 二十四节气与物候
二十四节气气温变化形成四季
二十四节气和七十二候
第二篇 春雨惊春清谷天——春季的6个节 气
章 立春：乍暖还寒时，万物开始复苏
立春饮食养生：少酸多甘，平抑肝火
立膳养生：蛰虫始振宜养肝
立春起居养生：夜卧早起，多活动
立春运动养生：散步、慢跑、踏青
立春时节，常见病食疗防治
第2章 雨水：一滴雨水，一年命运
雨水饮食养生：调养脾胃，防御春寒
雨水药膳养生：冰雪融化宜调脾
雨水起居养生：春捂防寒是关键
雨水运动养生：适量活动，不妨“懒”一点
雨水时节，常见病食疗防治
第3章 惊蛰：春雷乍响，蛰虫惊而出走
惊蛰饮食养生：新陈代谢提速，要加强营养
惊蛰药膳养生：春雷隆隆宜补肾
惊蛰起居养生：注意保暖
惊蛰运动养生：全身心健身活动
惊蛰时节，常见病食疗防治
第4章 春分：草长莺飞，柳暗花明
春分饮食养生：燕子归来，平衡阴阳
分膳养生：健身美容、消肿明目
春分起居养生：、除尘
春分运动养生：锻炼身体，抵抗力
春分时节，常见病食疗防治
第5章 清明：气清景明，清洁明净
清明饮食养生：注意降火、保护肝脏、强筋壮骨
清明药膳养生：滋肾养阴、降压安神
清明起居养生：返璞归真，拥抱大自然
清明运动养生：量力而行动身
清明时节，常见病食疗防治
第6章 谷雨：雨生百谷，禾苗茁壮成长
谷雨饮食养生：牡丹花开，除热防潮
谷雨药膳养生：补脑养肝，通血化痰
谷雨起居养生：早睡早起，勤通风换气
谷雨运动养生：闲庭信步，室内室外运动
谷雨时节，常见病食疗防治
第7章 春季穿衣、护肤、两健康和心理调适策略
春季穿衣：早晚增衣，中午减衣
春季护肤：清洁、滋润保养
春季心理调适：宽容、自序、知足
第三篇 夏满芒夏暑相连——夏季的6个节 气
章 立夏：万物旺盛生长的节气
立夏饮食养生：红补血、苦养心、喝粥喝水防打盹儿
立夏药膳养生：益气活血，养血安神
立夏起居养生：居室要通风消毒，适当午睡
立夏运动养生：运动要适可而止
立夏时节，常见病食疗防治
第2章 小满：小满不满，小得盈满
小满饮食养生：素食为主，适量食冷饮、薏米和苋菜
小满药膳养生：消暑健脾，平肝生津
小满起居养生：避雨除湿，冷水澡健美瘦身
小满运动养生：时尚活动——森林浴
小满时节，常见病食疗防治
第3章 芒种：麦子抢收，稻子抢种
芒种饮食养生：吃粽子解暑，吃鸽肉或莴笋清热解毒
芒种药膳养生：滋阳清热，除烦止渴，养护
芒种起居养生：膀爷做不得，房间勤通风
芒种运动养生：手里常握健身球，勤到草地、鹅卵石地面走
芒种时节，常见病食疗防治
第4章 夏至：夏日北至，阳光直
夏至饮食养生：多食酸味，宜吃果蔬
夏至药膳养生：清热解暑，健脾益气
夏至起居养生：注意清洁卫生，预防皮肤病
夏至运动养生：顺应时节，游泳健身
夏至时节，常见病食疗防治
第5章 小暑：盛夏登场，雷暴频发
小暑饮食养生：勤喝水、饮食清淡，吃紫菜补肾养心
暑药膳养生：清暑解热、健脾利湿
小暑起居养生：合理着装防紫外线，雨后不坐露天的凳子
暑运动养生：常到海滨、山泉、瀑布或旷野散步
暑时节，常见病食疗防治
第6章 大暑：水深火热，龙口夺食
赶暑饮食养生：及时补充蛋白质，早餐忌吃冷食
大暑药膳养生：健脾清暑、减肥降脂、低
大暑起居养生：睡眠时间要充足，衣服要选择天然面料
大暑运动养生：双手轮换扇扇子，既消暑又防肩周炎
大暑时节，常见病食疗防治
第7章 夏季穿衣、美容、心理调适策略
夏季穿衣：选择吸湿、散热能好和吸热能差的面料
夏季美容护理：注意皮肤清洁，切忌天天洗头
夏季心理调适：清静度夏、静养勿躁、胸怀要宽阔
第四篇 秋处露秋寒霜降——秋季的6个节 气
章 立秋：秋凉渐起，开始收获
立秋饮食养生：少辛增酸，进食“温鲜”食物
立秋药膳养生：补骨添髓、滋阴降火、解暑消烦
立秋起居养生：早睡早起、规律作息、消除秋乏
立秋运动养生：轻松慢跑，预防感冒、秋燥和疲劳
立秋时节，常见病食疗防治
第2章 处暑：处暑出伏，秋凉来袭
处暑饮食养生：少吃苦味食物，健脾开胃宜吃黄鱼
处暑药膳养生：防止便秘、平肝降压、清热生津
处暑起居养生：“秋冻”要适可而止
处暑运动养生：秋高气爽，运动宜早动晚静
处暑时节，常见病食疗防治
第3章 白露：白露含秋，滴落乡愁
白露饮食养生：喝粥饮茶有讲究，慎食秋瓜防腹泻
白露药膳养生：利尿通乳、安神眠，益气补虚、温中暖下
白露起居养生：袒胸露体易受凉，防止秋燥和“秋季花粉症”
白露运动养生：赤脚活动已不宜，运动是慢跑
白露时节，常见病食疗防治
第4章 秋分：秋高气爽，碧空万里
秋分饮食养生：食物多样化，保持阴阳平衡
秋分药膳养生：滋阴、清润生津和健胃消食
秋分起居养生：多事之秋、少安毋躁、注意皮肤保湿
秋分运动养生：避免激烈运动，适宜慢跑和登山运动
秋分时节，常见病食疗防治
第5章 寒露：寒露菊芳，缕缕冷香
寒露饮食养生：既要进补，也要排毒
寒露药膳养生：暖胃、补气、补血、健胃消食、强筋壮骨
寒露起居养生：预防感冒哮喘，夜凉勿憋尿
寒露运动养生：倒走强身健体，注意安全
寒露时节，常见病食疗防治
第6章 霜降：冷霜初降，草木凋零
霜降饮食养生：食用坚果要适量，食豌豆提高免疫力
霜降药膳养生：滋阴润肺、清热化痰，润燥滑肠、补气养胃
霜降起居养生：注意腹部保暖，洗澡不要过频
霜降运动养生：量力而行选择活动，健身须循序渐进
霜降时节，常见病食疗防治
第7章 秋季穿衣、美容、心理调适策略
秋季穿衣：衣物暴晒后再穿，慎穿裙装
秋季美容护理：加强保湿，按摩面部养容颜
秋季心理调适：保持心情舒畅防秋愁
第五篇 冬雪雪冬小大寒——冬季的6个节
章 立冬：蛰虫伏藏，万物冬眠
立冬饮食养生：黑色食品补养肾肺，身体虚弱多食牛肉
立冬药膳养生：消积导滞、补脾养胃，补肾涩精、补精益血
立冬起居养生：睡前温水泡脚，室内温度要提高
立冬运动养生：规律运动身体好，早睡晚起多活动
立冬时节，常见病食疗防治
第2章 小雪：轻盈小雪，绘出淡墨风景
小雪饮食养生：适当吃些肉类、根茎类食物御寒
小雪药膳养生：补肾益气、祛虚活血，乌须发、美容颜
小雪起居养生：御寒保暖，早睡晚起
小雪运动养神：运动前要做足准备活动
小雪时节，常见病食疗防治
第3章 大雪：大雪深雾。瑞雪兆丰年
大雪饮食养生：不可盲目进补，消瘀化痰、理气解毒吃萝卜
大雪药膳养生：补血止血、滋阴润肺、补中益气、补肾
大雪起居养生：洗澡水不宜烫、时间不宜长，睡觉要穿睡衣
大雪运动养生：运动在下午做
大雪时节，常见病食疗防治
第4章 冬至：冬至如年，寒梅待春风
冬至饮食养生：冬至吃饺子、喝鸡汤、吃花生有讲究
冬至药膳养生：补虚益精、清热明目、滋阴益气、补。肾固精
冬至起居养生：勤晒被褥，注意头部保暖和防风
冬至运动养生：溜冰、滑雪和冬泳，切忌过分剧烈
冬至时节，常见病食疗防治
第5章 小寒：小寒信风，游子思乡归
小寒饮食养生：喝腊八粥有益健康，补肾阳、滋肾阴可多食妍
小寒药膳养生：补虚弱、强筋骨，清热、化痰止咳
小寒起居养生：防止冷辐伤害
小寒运动养生：公园或庭院步行健身
小寒时节，常见病食疗防治
第6章 大寒：岁末大寒，孕育又一个轮回
大寒饮食养生：御寒就吃红色食物，滋补就食用桂圆
大寒药膳养生：益气止渴、强筋壮骨，补肝肾、滋阴润肠
大寒起居养生：早睡晚起，室内通风，防煤气中毒
大寒运动养生：运动前做好热身活动
大寒时节，常见病食疗防治
第7章 冬季穿衣、美容、心理调适策略
冬季穿衣：导热越低的衣服保暖效果越好
冬季美容护理：预防皮肤干燥，注意滋阴养颜、护发
冬季心理调适：养心宜藏，防止抑郁

二十四节气是我国先民的历法，是传统文化中的瑰宝。现代科学明，节气的变换对人体有微妙的影响，采取合适的生活方式，并通过饮食加以调节和改善，身心就能和谐，就能保持健康。因此，了解二十四节气知识，对传承中华文化、服务百姓日常生活意义重大。
二十四节气直接或间接地影响着每一个人，人们总是在季节的交替中生，身机能随着时间的变化而改变，这些都与二十四节气有关。
《二十四节气养生食补》介绍了二十四节气的起源与常识，各个季节的节气知识，以饮食养生、药膳养生、起居养生、常见病食疗防治为主线，图文并茂，带领读者领略传统养生文化的精髓。

二十四节气在讲述气象变化的同时，也在讲述人与自然的关系、人与食物的关系，更是在讲述人类生存的基本法则。本书介绍了二十四节气的起源与常识，并按照春、夏、秋、冬的顺序介绍了各个季节的节气知识，又以饮食养生、药膳养生、起居养生、常见病食疗防治为主线，带领读者领略传统养生文化的精髓。书中随文配图，用图解的方式展现二十四节气知识与相关菜谱，清晰明了，别具特色。