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  • 诺森健身享瘦塑形瑜伽张晓梅编9787515219684中医古籍出版社
  • 正版
    • 作者: 张晓梅编著 | 张晓梅编编 | 张晓梅编译 | 张晓梅编绘
    • 出版社: 中医古籍出版社
    • 出版时间:2021-08-01
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    • 作者: 张晓梅编著| 张晓梅编编| 张晓梅编译| 张晓梅编绘
    • 出版社:中医古籍出版社
    • 出版时间:2021-08-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:270
    • 页数:241
    • 开本:16开
    • ISBN:9787515219684
    • 版权提供:中医古籍出版社
    • 作者:张晓梅编
    • 著:张晓梅编
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:69.00
    • ISBN:9787515219684
    • 出版社:中医古籍出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2021-08-01
    • 页数:241
    • 外部编号:11606414
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    导言/1

    准备篇:了解瑜伽,掌握练习基础知识

    一、瑜伽成就完美曲线

    二、练习瑜伽,你准备好了吗

    三、瑜伽练习要不得的毛病

    四、练习瑜伽可别伤着身体

    五、瘦身塑形瑜伽修炼小窍门/8

    六、为瑜伽初学者答疑解惑/9

    七、先做热身瑜伽,打开全身关节/11

    上篇:享“瘦”篇:一招瑜伽,10分钟与肉肉说“拜拜”

    揭开肥胖的秘密/18

    章瘦全身,塑造魔鬼线条/20

    拜日式/20

    舞王式/24

    第二章瘦脸,重塑巴掌小脸/26

    狮子式(狮子吼)/26

    眼镜蛇式/28

    铲斗式/30

    第三章瘦臂,甩掉蝴蝶臂/33

    细臂式/33

    天线式/36

    鹰式/38

    第四章瘦背,塑造骨感美背/41

    脊柱扭转式/41

    蝗虫式/43

    下蹲美背式/45

    第五章瘦腰,塑造杨柳小蛮腰/47

    腰转动式/47

    三角伸展式/50

    变形风吹树式/54

    第六章收腹!瘦腹!打造平坦小腹/55

    海浪式/55

    磨豆式/58

    船式/61

    第七章瘦大腿,修炼纤长玉腿/63

    美腿式 /63

    踩单车式/65

    单腿天鹅平衡式/67

    第八章瘦小腿,击退萝卜腿/70

    小腿拉长式 /70

    ……

    生殖泌尿系统瑜伽保健方法/228

    初级瑜伽保健——提肛契合法

    初级瑜伽保健——坐式契合法

    中级瑜伽保健——蜥蜴契合法/0

    中级瑜伽保健——从半肩倒立支撑式到蝴蝶式/0

    级伽保健——坐式动作系列/1

    运动系统瑜伽保健方法/

    初级瑜伽保健——背部加强动作系列 /

    中级瑜伽保健——站式动作系列/5

    中级瑜伽保健——侧身动作系列/

    淋巴和免疫系统瑜伽保健方法/

    初级瑜伽保健——树式/

    初级瑜伽保健——舞王式/

    初级瑜伽保健——鹰式 /240

    中级瑜伽保健——莲花契合法/240

    中级瑜伽保健——智慧手印/240

    中级瑜伽保健——狮子式契合法 /241


    本书收录了20余组针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部等身体各部位的瑜伽专项指导,以及全彩真人完美示范近200个瑜伽体式。无论你是瑜伽初学者,还是想尝试更多挑战的高段位习练者,都能循着本书“打开身体柔韧-知瑜伽魅力-尝试挑战自我”的完美路径,获得来自身心上的诸多惊喜。为了满足更多读者的需求,本书特设丰富的瑜伽专栏,教你如何见缝插针,随时随地习练瑜伽;如何通过改变生活方式,让优雅体态为自己的气质加分。而且还特别编排了能够照顾到人体七大系统的瑜伽保健体式,帮你解读身体真实感受的同时,全面改善不安、焦虑、乏力、反复 疼痛等问题。

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