[正版图书]科学大探奇漫画系列全套5册 恐龙王国大探秘/昆虫世界/野生动物/发明发现/人体知识小学生科普漫画书籍 6-9

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开本：32开

成品尺寸：130mm*185mm

用纸：80g胶板纸

页码：292

1.获《华 街日报》《英国卫报》《泰晤士报》《出版人周刊》《科克斯书评》等众多国外媒体盛赞与 。

2. 科普记者揭秘阳光对人类健 与生活的重大影响。作者格迪斯曾作为编辑兼记者，常年为《新科学家》杂志撰稿。本书中，她到达爱 兰、 等多个国家，采访民众、学者、医生等多领域人士，收集各国各代的丰富资料，为读者呈现阳光的事实真相：当代社会中像祖先一样遵守昼夜规律是否有意义？电子设备对人体生物钟有多大扰乱？

3.常被忽略的阳光竟有大作用，新奇视角展现日光带来的多重生命意义。学生近视与成绩可以通过增加与日光的接触时间而改善；日光成分能深刻影响人类睡眠质量；遵循昼夜节律服用药物能有效减轻疼痛……阳光在很多意想不到的方面已提供给我们莫大的启示，指引人类更健 地生活。

4.体会大自然的奇特与美妙，领略人类对日光的前沿探索与运用阳光的智慧。长途旅行后如何科学地倒时差？纽约为何会有很多尖塔形的摩天楼？小到一艘潜艇、一所学校，大到一座城，众多改变光线的奇特实验与案例，让读者在趣味和多样中感受人类认知日光的 与众多智慧应用。

5.获得令你焕然一新的健 理念与生活态度。

我们身体的内在节律与太阳息息相关。 当把白天越来越多的时间花在室内，晚上被电子屏幕包围，切断这种与太阳的古老生物联系后，我们失去了什么？ 本书为我们敲响了一记信息量丰富的警钟——太阳在人类演化和日常生活中拥有怎样的中心地位；人类与太阳的关系如何持续塑造我们的身体、精神和社会关系。本书以前沿科学研究为基础，全方位分析了人与太阳的关系，如白天晒太阳的时长如何影响睡眠；为何睡前使用电子产品让人睡不着；周中 作息不一致，如何让我们“变傻”等。本书揭示了阳光对健 和幸福的惊人重要性，让我们了解了追逐太阳、探索阳光的非凡意义。

作者简介：

琳达·格迪斯（Linda Geddes）出生于英国剑桥，以优异成绩毕业于利物浦大学细胞生物学专业，后从事科学写作，主要方向为生物、医学和科技，曾作为编辑兼记者长期为《新科学家》杂志撰稿，获得过英国科学作家协会 新闻调查奖等多个奖项。 

译者简介：

傅力， 年7月出生，博士，杭州电子科技大学材料与环境工程学院副研究员、硕士生导师。

引 言

第1章 生物钟

第2章 生物电

第3章 轮班工作

第4章 阳光医生

第5章 护因素

第6章 避光之所

第7章 午夜阳光

第8章 光能疗法

第9章 微调时钟

第10章 社会时钟

后 记

致 谢

注 释

格迪斯全面透彻地研究了阳光和黑暗如何影响人类健 。读者通过清晰明了的行文能收获很多有益的信息。希望这些知识能让他们休息得更好。

——《出版人周刊》（Publishers Weekly）

格迪斯这本可爱的书会让你对明媚的夏日、蔚蓝的天空和散发维生素D 的炙热太阳充满渴望，让所有沐浴在阳光下的人都感到幸福。

——《泰晤士报》[The Times (London) ] 

本书是一项引人入胜的深入研究，揭示了阳光对我们的健 和幸福至关重要。本书能说服最忠实的宅人到户外晒太阳。

——盖亚·文斯（Gaia Vince），著有《人类世的冒险》（Adventures in the Anthropocene）

琳达·格迪斯在本书中指出，离我们最近的恒星仍然以各种意想不到的方式主宰着我们的生活。格迪斯还谈及了一个值得注意的事实——日晒不足比日晒过多更糟糕。

——《华 街日报》（Wall Street Journal）

这是一本关于我们如何与阳光建立更加健 关系的精彩读物。

——《柯克斯书评》（Kirkus Reviews）

这是一本能真正改善你生活质量的好书。

——《星期日泰晤士报》（Sunday Times）

《引 言》

如果你想要找个地方好好体验一下太阳的能量，莫哈维沙漠（Mojave Desert）是一个不错的选择。在那里，夏日白天的气温常常能达到49℃（120℉），那种感觉就好像你推开房门进入了一座巨大的熔炉。

在这样的条件下，当地的动植物已经学会了如何抵御高温：约书亚树长出了坚硬的凹面尖刺，可以将水分流失降至 ，并将珍贵的降雨汇流至树干和根部；大 兔长出了巨大的 朵，下面遍布着血管，能让身体热量迅速蒸发。其他动物要么是夜行性的，要么只在黎明或黄昏出没，以躲避太阳的辐射。还有一些生物，比如沙漠地鼠龟，整个夏天都睡在地下洞穴里；又比如秃鹫，它们会在自己的腿上撒尿来降温。

人类没有那么好的生物装备来应付这种严酷的环境。在紧靠莫哈维南部的索诺拉沙漠（Sonora Desert），每年都有数百名中美洲移民在试图越境进入 的途中，被阳光蒸干了体液，导致体温过高而永远死在了那里。

然而，太阳的能量也创造了机会。就如同植物可以利用阳光进行光合作用，正在兴起的太阳能农场可以将这些光能转化为电能。其中 的一个叫作伊凡帕太阳能发电厂，位于拉斯维加斯西南45 英里处。在那里，一大片闪闪发光的太阳跟踪镜将阳光收集并聚焦到三座带锅炉的塔楼上，这些塔楼驱动涡轮机为数 万户家庭供电。可惜的是，任何穿过这些光线路径的鸟儿就会成为“飘带”，意思是它们会被瞬间焚化，只留下一缕如同飘带的白烟。纵观古今，在相隔千里的陆地或海洋文明中，人们尊崇太阳，将之奉为造物主，又是毁灭者，这种关系一直延续至今。

然而，在拉斯维加斯，太阳作为造物主的身份已被废黜。在夜晚，这条被霓虹灯浸透的狭长地带是地球上最明亮的地方。每晚，地球上 的人造光会从卢克索度假村和赌场的玻璃金字塔顶端发出强大的“天空光束”，仿佛在向离我们最近的恒星发出挑衅。每一个晴朗的夜晚，飞机上的乘客可以在275 英里外看到这束光，飞行员甚至可以用它来帮助导航。人造光还会扰乱昆虫的导航系统，诱使它们奔赴死亡：驱光而来的蜂群成为了蝙蝠的美味自助餐，而蝙蝠随后又成为了 的盘中餐。

在拉斯维加斯的其他地方，度假村老板们意识到阳光对我们思想和精神的影响，因此故意将阳光从赌场中驱逐了出去。光与暗24 小时的循环对我们体内的时间感至关重要。如果没有这种循环，赌徒就更容易失去对时间的掌握，尤其是赌场内融合了灯光的效力，人们往往会不自觉地在这个环境中多待几个小时。有些赌场甚至禁止赌场发牌员佩戴手表，这样一来，如果有人问起时间，他们就无法准确回答。赌场的椅子还被设计得更加符合人体工学，目的是让玩家坐上几个小时也不感觉疲惫，同时，整个场所会额外泵入氧气，让顾客时刻保持清醒。

在这个扭 的世界里，人造光占据着至高无上的地位，可以对我们产生巨大的影响：精心布置的聚光灯可以将消费者吸引到叮当作响、不停闪烁的机器前；灯光的 色也可以被有意地调整以便操纵人们的行为。蓝白光模拟日光，让人感觉更加清醒，进而在赌桌和老虎机前逗留更长时间；同时，红灯可以提高我们的生理激素水平：一项研究表明，与蓝光相比，人们在红灯下赌博，下注时倾向于选择风险更高的选项；另一项研究显示，把红灯和快节奏的音乐搭配起来，人们更倾向于减短下注的决断时间。

不久前，我在参加《新科学家》（New Scientist）杂志举办的一个会议时，深刻地体会到了自己身处的这个世界的混乱。时差已经让我头晕目眩，我还在一个没有窗户的会议室里待了一整天，我急切地想利用仅有的几次空闲时间出去晒晒太阳。那时候是 月份，这意味着即使沙漠的天空上没有云朵，太阳的酷热也已有所减弱。但是，整个城市似乎都在隐藏这一事实，酒店和酒店之间由地下商场连接，完全寻找不到步入户外的机会。

，我发现自己身处于恺撒宫中迷宫般的购物中心，周围被仿古希腊罗马建筑包围着。我仿佛瞥见了前方有日光，但当我走近抬头时，兴奋一秒消散，我的头顶上是一片几可乱真的人造天空。当我在罗马特雷维喷泉的复制品旁差点绊一跤时，突然意识到我们与自然光的关系已经变得如此反常。

* * *

我们体内的生化活动是为了与太阳合作而建立起来的。地球孕育了生命，它与太阳有一种特殊的关系。地球离太阳不太近也不太远，这意味着地表水可以保持为液态，相比之下，金星上的水被烤干了，火星上的水则冻成了冰。阳光驱动的反应也可能为早期海洋生命演化提供了 的分子原料。地球诞生大约14 亿年后，一种叫作蓝细菌的微小单细胞生物出现了，它们一排排聚集起来，发出明亮的蓝绿色。虽然它们的个体尺寸很小，却取得了非凡的成就。它们吸收太阳光，通过光合作用将其转化为化学能，并以糖的形式储存起来，从而将阳光融入它们的生命中。在这个过程中，它们产生了氧气，这些氧气积累得越来越多，最终改变了地球大气层的成分构成，形成了我们 这样一个适宜人类居住的星球。

随后，生命繁荣昌盛，不断演变和变化，变得更加多样，直到再过24 亿年，分化出了人类。当我们享用丰富的动植物、在阳光下漫步时，我们也将光融入了生命的结构中。我们吃的每一种植物都依赖太阳的能量生长，而我们就像其他动物一样：不是直接吃植物就是吃那些以植物为食的动物，不然就无法生存。

当太阳光进入我们的眼睛时，它改变了我们大脑的化学物质，调整了控制我们内在生物钟的路径。所以太阳给我们祖先的生化反应和行为带来了秩序，当他们仰望太阳和点缀天空的点点星光时，太阳也给他们的生活带来了精神秩序。

从石器时代的不列颠和爱 兰的至日信众，到相信自己是太阳神因蒂（Inti）后裔的印加人，人类长久以来都 分尊敬和崇拜这颗离我们最近的恒星。无论是希腊神话中的赫利俄斯驾着他的太阳战车驶过天空，还是澳大利亚北部原住民神话中背着火炬穿过天空的赭色太阳女神，或是基督教中光与重生的意义，我们的 、 和神话都充满了太阳的象征。

这是有道理的，因为从人类诞生之初，太阳就左右着我们的身体和我们对世界的体验。对我们的祖先来说，日升日落，以及热量、光照和食物的季节性波动，这一切都显得非同寻常，而且一直改变着他们的生活。

想象自己是石器时代的人，没有日历告诉你现在是一年中的什么时候，也没有年鉴来解释之前发生了什么。你不知道地球是圆的、倾斜着自转的；不知道它还绕着太阳转，而太阳只是飘浮在一个叫作太空的真空环境中的数 亿个巨大火球中的一个，它每天都会升落，四季会更替—直到大约50 亿年后它燃烧殆尽，并在那之前急剧膨胀、夺去地球上的全部水分，留下一个死气沉沉的贫瘠星球。

相反，你仰望天空，会想象有一群动人的角色，每个角色都有一个故事要讲述：一只大熊、一个被锁链锁住的少女、一位英雄、一只海怪……最重要的是，你崇敬这些天体中 、最明亮的太阳，以及那个冷寂而苍白的伴星月亮。你的感觉告诉你，当太阳靠近并出现时，植物生长，动物繁殖，你会感到温暖和快乐。当太阳一走，每个人和每件事都会不顺。

对你来说，太阳似乎有它自己的意志，它可能会受到你的行为的影响。正因为如此，你跟踪它的运动，关注这个强大的存，观察它每天会在哪里升起和下落。它的规律性消失和每天早晨神奇的重生与你自己对人类死亡和出生的观事实相符。也许它的循环性给了你希望：我们终有一天也会重生。

特别是在像北欧这样的地方，你会看到太阳每天在地平线上移动得更远一点，仿佛要离开，并把这与日益寒冷、光线减弱和庄稼枯萎联系在一起。 ，在最冷、最黑暗、最死寂的几天里，太阳静止不动，就好像它在重新考虑它的路径一样（冬至日、夏至日的“至日”一词，翻译过来就是“太阳静止”）。或许，这是一个重新赢得它青睐的机会，如果阳光再次照耀，你的种子就会发芽，你的牛、猪、羊都会生出新的后代，供你肥育和食用，你的孩子也会存活下来。这种事以前发生过，但不能保证会再次发生。

你不能坐以待毙：人们从四面八方聚集而来，动物被宰杀，你开始举行盛大的宴会，长者们围绕着太阳举行复杂的仪式。黑暗中有希望出现，光明会回来，生命会从荒原中重生。

关于我们的祖先对至日（尤其是冬至）的痴迷，已经在许多地方发现了考古证据，包括爱 兰的纽格莱奇墓（Newgrange），英格兰南部的巨石阵（Stonehenge），秘鲁的马丘比丘（Machu Picchu）和新墨西哥的查科峡谷（Chaco Canyon）。

不过，我们的祖先不仅从精神的角度崇敬太阳，他们还知道可以利用太阳来促进健 。古代的罗马人、希腊人、埃及人和巴比伦人都承认太阳具有强大的治疗功能。

大约4000 年前，巴比伦国王汉谟拉比建议他的祭司使用阳光治疗疾病。在古埃及和古印度也有类似的信仰，如白癜风一类的皮肤病会导致皮肤的色素细胞被破坏，在那时的治疗方法是给皮肤敷上植物提取物，然后在阳光下曝晒。我们的祖先清楚地注意到，阳光具有将看似平凡的物质，如磨碎的植物叶子，转变为具有治愈功能的物质的能力。

这种“光能疗法”最近重新被重视了起来。一些皮肤癌的治疗方法是在患处涂抹一种光敏剂，当光线照射到患处时，会形成一种化学物质杀死癌细胞。光能疗法也越来越多地用于治疗痤疮。现代的皮肤诊所也直接用紫外线来治疗湿疹和牛皮癣，因为它能抑制炎症。

在跟皮肤不相干的领域，我们的祖先也用阳光作为一种补剂。埃及医学文献《埃伯斯纸草文稿》（The Ebers Papyrus）可追溯到公元前1550 年左右，它建议给身体的疼痛部位涂油并暴露在阳光下。这与我们现在研究太阳光线如何影响身体非常类似：在可见光波段之外，太阳的光谱范围还包括紫外线和红外线。研究发现，光谱两端的光波属性可以影响人体对疼痛的感知：红外光现在被用来治疗各种类型的急慢性疼痛，目前正在研究它促进伤口愈合的能力；在光谱另一端，紫外线会刺激人体内啡肽的产生，这会减弱我们对疼痛的感知。

类似地，作为现代医学之父的古希腊医生希波克拉底（Hippocrates）提倡日光浴，并在希腊科斯岛的治疗中心建造了一个大型日光浴室。希波克拉底相信阳光对大多数疾病的治疗都是有益的，不过他也警告人们不要过度暴露在阳光下，这种智慧在 仍然适用。事实上，对致命性皮肤癌黑色素瘤（melanoma）的 个公认的描述就来自希波克拉底。它的英文名就来源于希腊语单词melas，意思是黑暗的，而oma 的意思是 。

希波克拉底还奠定了“临床观察”的基础，他相信密切观察病人并记录他们的症状是医疗护理的关键。正是这种对细节的关注，使他观察到人类除了睡眠之外，还有另一个每日节律的行为—体温的24 小时规律升降。

希波克拉底与古印度和古代中国的医生看法一样，也认为季节的变化对人类健 非常重要。他写道：“任何想要追求医学的人，首先 调查一年中季节的交替以及人体随之发生的变化。”

希波克拉底认为疾病是由四种人体内的液体（痰、血、黄胆汁和黑胆汁）的过量或不足引起的，他认为这些“体液”的季节性变化解释了一年中不同时期、不同疾病的发病高峰和低谷。他建议人们根据季节来调整饮食习惯、锻炼方式，甚至性生活的频率，以保持这些“体液”的稳定。

另一位 的古希腊医生，卡帕多西亚的阿雷泰乌斯（Aretaeus of Cappadocia）建议治疗“嗜睡者”的方法是让他们暴露在阳光下。古罗马医生塞利乌斯·奥雷利安努斯（Caelius Aurelianus）写道：根据疾病的情况，光和暗的环境都可以作为治疗手段。日光室也出现在许多古罗马家庭和庙宇中，特别适用于治疗癫痫、贫血、瘫痪、哮喘、黄疸、营养不良和肥胖。

虽然没有任何临床试验的记录证明这些方法的有效性，但 我们可以看到一些合理的机制，这些机制一定程度上解释了阳光照射可能产生的治疗效果。例如，我们知道太阳光能使我们的皮肤制造维生素D，而且维生素D 的水平在一年中会有所变化。一些研究已经将维生素D 缺乏与癫痫发作和贫血联系起来；佝偻病也是由于缺乏维生素D 引起的。同时，补充维生素D 有助于 止上呼吸道感染和哮喘恶化。

光能疗法还被广泛用于治疗新生儿黄疸。光谱中蓝绿色部分的光可以分解血液中的胆红素—其过高会引起黄疸。与此同时，与嗜睡有关的疾病，如失眠、抑郁以及肥胖，都与生物钟紊乱有关。经常暴露在日光下，尤其是在早晨沐浴阳光可以调整生物钟的节奏。阳光照射也能提高大脑中负责情绪调节的血清素的含量，相反，黑暗则可以被用来治疗躁狂症。

* * *

随着越来越多的研究，现代科学家开始接受光和暗的日常波动和季节性交替对我们身体产生的影响。我们现如今生活的世界与祖先居住的世界截然不同，生活带来的压力对健 有着重大影响。人类的进化让我们的睡眠和天黑同步，当太阳升起时，我们身体的各项机能通常处于最活跃的状态。任何因上夜班或搭乘长途飞行而倒过时差的人都会知道，这不是一个可以轻易克服的设定。当你的身体认为自己应该清醒时，你就很难入睡，反之亦然。但睡眠因素只是冰山一角，人体自身对待白天和黑夜的模式是非常不同的，比如肾脏在夜间活动较

少，这意味着我们产生的尿液较少，需要小便的次数更少；夜晚的核心体温较低，我们的反应速度也一并降低；我们的免疫系统对入侵者的反应也不同；随着太阳升起、白天开始，血压和体温会升高，饥饿激素开始分泌，我们的大脑和肌肉进入高能的运转状态。

我们生理上的这些日常波动被称为昼夜节律——它们对我们的影响就像沙漠中的郊狼和响尾蛇，只有在太阳低垂或太阳消失时这些夜间动物才会活跃起来：这就是为什么我们太阳一下山就开始打哈欠，或者在倒时差时感觉很糟糕。它们通过调整我们的欲望、行为和生物化学，使我们为适应环境中的常规活动做好准备，比如按时进餐或早上起床，这些活动本身都是由每天的明暗循环决定的。阳光普照的白天和没有光线的夜晚，是我们用来将这些内部节奏与外部时间同步的主要依据。如果我们看不到足够的日光，或者在晚上暴露在太多的人造光下，身体就会变得混乱，不能有效地工作。

一个人的生理节律从其在子宫中就开始形成，但那些控制睡眠的节律直到出生后几个月才完全定型。这是因为新生婴儿需要少量但高频的进食，长时间的睡眠会 这一点。即便如此，婴儿还是通过母乳中的化学成分获得了时间的提示，这会促进婴儿夜间的睡意，而白天暴露在明亮日光下的婴儿晚上也会睡得更香。

成年人的体温、体力、精神警觉性、各种激素的分泌等都有每日的节律。

阳光不仅影响生物钟，还以其他方式影响我们的身心健 。大多数人都意识到我们需要经常晒太阳才能产生维生素D，而维生素D 是骨骼健 发育所 的，但科学家们现在发现，户外活动对健 还有其他惊人的益处。我们一生中（甚至在我们出生前）暴露在阳光下的程度，可能会影响患一系列不同疾病的风险，例如抑郁症和糖尿病。最近的研究表明，日晒与多发性硬化症和 近视之间存在保护关系。我们开始明白，晒太阳可以降低血压，稳定免疫系统，甚至改变情绪。即使没有这些知识，我们大多数人都本能地被阳光吸引，因为坐在阳光下的感觉太棒了。当阳光照射到皮肤时，我们的身体会释放出内啡肽，这种“感觉良好”的激素会产生类似跑步者的愉悦感。

当我们长时间与阳光隔绝时，会感到沮丧或焦虑。正如我像一只迷茫的蛾子一样蹒跚地穿过地下商场和广阔的赌场楼层时，我的时间感变得越来越扭 。如果我们在室内待得太久，即使在阴沉的日子里，出去散步也常常是一种很好的调节方式。我开始关心如果我们与阳光隔绝会产生怎样的影响，甚至会不会危害健 。

拉斯维加斯虽然是一个极端的例子，但不可否认我们大多数现代人与太阳的关系比祖先要弱得多。跟他们暴露在由太阳引发的明、暗、热、冷、盛宴和饥荒等极端环境中比起来，我们却在习惯于在白天也保护自己的身体不受阳光的照射，同时由于灯泡、大屏幕和中央空调等因素，我们晚上反而将自己暴露在大量人造光线下。这打乱了许多告诉我们身体该睡觉的自然信号，而且因为我们在晚上更活跃，因此会在生理上准备最不充分的时候吃一天中最丰盛的一餐。与此同时，闹钟和朝九晚五的办公时间在我们的身体还没准备好之前就把我们叫醒了。长期睡眠不足除了会让我们感到昏昏沉沉、烦躁不安外，还是引发健 问题的一个主要原因。日常生活中，我们需要睡眠来对精神和身体进行恢复，而夜晚无处不在的人造光剥夺了我们 的保健药物。

与此同时，昏暗的办公室、 晒霜和室内生活都意味着我们正在剥夺皮肤合成维生素D 所需的紫外线——正如科学家们越来越多所证实的那样，这使得我们只能非正常地调节免疫系统来帮助稳定血压，这也意味着我们无法从阳光里获得振奋情绪的能量。

所幸的是，朝九晚五的办公时间与昼夜循环大致同步。2007 年，当我前往拉斯维加斯时，国际癌症研究机构（International Agency for Research on Cancer）将夜班工作列入了“可能导致人类致癌”的官方名单。夜班工人和赌场客户晚上暴露在明亮的灯光下，会迫使身体在应该睡觉的时候保持警觉，从而引发一连串的破坏性影响。轮班工作和夜间越来越亮的灯光可能导致许多疾病，包括心脏病、II 型糖尿病、肥胖症和抑郁症。一些学者甚至认为，人造光可能是这些疾病在现代生活中流行的主因。关于为什么轮班工作与这么多疾病有关的另一种解释是，轮班鼓励我们在身体认为应该睡觉的时候吃东西，这进一步扰乱了我们身体的内部节奏。

在过去的二 年里，时间生物学（时间生物学研究的是我们身体的周期性变化）领域发生了一场科学革命，我们与离我们最近的恒星（即太阳）之间的生物关系变得越来越清晰。2017 年，诺 医学奖被授予了研究昼夜节律的生物学家，以表彰研究这种关系对人类健 重要性的结论。我们几乎一半的基因处于昼夜节律的控制之下，包括迄今为止发现的主要疾病—癌症、阿 茨海默病、II 型糖尿病、冠心病、精神分裂症和肥胖症相关的基因。打乱这些节律，比如我们在错误的时间睡觉、吃饭或运动，会增加患此类疾病的风险，或导致这些疾病的相关症状恶化。更重要的是，我们在现代医学中所依赖的许多药物的靶点是生物钟调节的生理途径，这意味着它们的疗效或多或少取决于我们何时服用。与此同时，放疗和几种用于治疗癌症的化疗药物的副作用可以通过在健 细胞休息的时候注射而显著降低。

我们与太阳的物理关系对 的人也有影响。 的运动员正在聘请时间生物学家来优化他们的身体表现，而 航空 局（NASA）和 海军正在应用这一惊人的科学技术，帮助宇航员和潜艇队员在换班期间保持 的精神状态，更快地克服时差反应。

不仅仅是阳光，我们正在越来越多地学习如何利用人造光的力量来提高我们的警觉性和身体健 度，而不是产生破坏。随着年龄的增长，我们的昼夜节律开始变平缓，变得不那么激烈，因此研究人员正在研究人造光是否可以用作日光疗养院的补充，通过加强节律，缓解一些老年人的阿 茨海默病症状。医院正在利用昼夜节律照明来促进人们从脑卒中（中风）和其他严重疾病中 复，而一些学校则利用它来提高学生的睡眠质量、白天的专注力和考试成绩。

如果我们能更好地理解与光的关系，就可以改善我们的精神和身体。这本书将告诉你，你可以做些什么来优化自己的昼夜节律，提高睡眠质量，并加快从时差反应中的恢复。它还将揭示阳光其他的促进健 的特性，以及如何平衡它的有害影响。

与光建立更健 的关系并不意味着我们 抛弃电子产品，回到黑暗时代。但我们确实需要承认，晚上接受过多的光线和白天缺乏明亮的光线是有害的，所以要采取措施来应对。我们是在一个自转的星球上进化的，白天是白天，夜晚是夜晚，现在是时候重新认识它们了！