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书名: | 吃饱了再减肥 |
出版社: | 清华大学出版社 |
出版日期 | 2023 |
ISBN号: | 9787302625841 |
本书作者是北京协和医院临床医生,接触了大量减肥案例,一线经验丰富,全书从减肥过程中遇到的各种“为什么”“怎么办”切入,以通俗易懂接地气的语言揭示了减肥的真相、解读了社会上关于减肥的流言、解答了减肥过程中的常见问题,从国内外最新的研究,到实际减肥过程的小细节,讲述关于减肥那件事儿的方方面面。 重点是告知大家哪些人群需要减肥,哪些减肥方法是科学安全有效的,如果减肥失败要怎么补救。无高深的理论,只要接地气的大实话和易实操的减肥方法。
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康军仁,北京协和医院临床营养科副主任医师。中华医学会肠外肠内营养学分会加速康复外科协作组委员,中国医师协会营养医师专业委员会营养评估与诊断学组委员。从事临床营养专业18年。 曾荣获华夏医学科技奖营养与代谢专项奖二等奖。参与编写《新型冠状病毒感染患者营养支持治疗专家建议(2023)》。在《糖尿病学》(Diabetologia)、《临床营养杂志》(Clinical Nutrition)等杂志发表署名第一作者SCI文章13篇,影响因子约50分。 2014年开始医学营养减重的临床和科研工作,累计接诊肥胖患者近万例。 热爱科普,多次参加CCTV科普节目录制,在健康中国、新华社、人民日报、学习强国、光明日报、果壳等发表多篇科普文章。
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★减肥是一件很专业的事,交给专业的人去做——比如本书作者康医生。 ★轻断食不但减重,还能长寿,但如何规范地做才能有更好的效果? ★30-40岁是保持体脂和体重的关键时期,将决定你40岁后是否有健康身体。 ★你真的会吃饭吗,几个吃饭技巧能让你轻松减肥。(多咀嚼、少量多餐、先菜后主食、定时吃饭)
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目录
01 减肥路上都是坑 / 1
02 医学营养减重 / 4
03 限能量平衡膳食,正道之光 / 9
04 高蛋白,减得快 / 14
05 轻断食,网红之外 / 19
06 减肥的时间规律 / 24
07 基础代谢率 / 31
08 体脂率 / 36
09 催吐减肥不是好的减重方法 / 40
10 长得胖是因为不会吃饭? / 44
11 应怎样运动减肥? / 51
12 想睡个好觉来减肥,怎么办? / 59
13 减肥后体重反弹怎么办? / 63
14 减肥后便秘怎么办? / 68
VIII
吃饱了再减肥
15 减肥后脱发怎么办? / 75
16 减肥需要吃代餐吗? / 80
17 减肥遇到节假日怎么办? / 86
18 花钱减肥是否有用? / 91
19 二甲双胍 / 96
20 儿童如何减肥? / 102
21 患多囊卵巢综合征后怎样减肥? / 107
22 想通过减肥治疗糖尿病,需要先怎么办? / 112
23 备孕期怎样减肥? / 117
24 40岁以上女性怎样减肥? / 124
25 孕期和产后减肥应该怎么着手? / 131
减肥大实话 / 137
彩蛋:想要长胖怎么办? / 151
参考文献 / 155
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