- 商品参数
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- 作者:
禅一著
- 出版社:广东科技出版社
- ISBN:9781341092772
- 版权提供:广东科技出版社
店铺公告
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基本信息:
商品名称: | 静坐禅(流传千年热遍全球的长寿秘诀)/少林禅医说养生系列 | 开本: | 4 |
作者: | 禅一 | 页数: | |
定价: | 28 | 出版时间: | 2014-10-01 |
ISBN号: | 9787535959669 | 印刷时间: | 2014-10-01 |
出版社: | 广东科技 | 版次: | 1 |
商品类型: | 图书 | 印次: | 1 |
目录:
你需要学习静坐
你需要学习静坐
你为什么需要静坐
习惯了静坐,你会获得诸多殊胜
静坐——回归生命本来的喜悦
静坐之间放下贪嗔痴
静坐1小时等于睡眠4小时
用静坐洗涤心灵
在静坐中修复生命能量
练好静坐,全面改善健康,提供人体正能量
练好静坐,快速改善体态,塑造良好气质
练好静坐,缓解压力,全面释放负面情绪
练好静坐,开启内在智慧,激发无限创造力
静坐是锻炼专注力的无上法门
静坐:准备篇
不可不知静坐准备
静坐前的心情调整
静坐的时间
静坐前的身体调整
***好能选择一个好的静坐老师
将身心沉浸在合适的静坐环境中
静坐的地点应清净、不肮脏
房间的装饰应利于心情祥和平静
静坐房间大小应适中
静坐时一定要学会避风
静坐中非常讲究的五事调和
调饮食
调睡眠
调身
调息
调心
身心柔软的练习
身体的放松
心理的调适
静坐前暖身动作
***段:干沐浴
第二段:鸣天鼓
第三段:旋眼睛
第四段:叩齿
第五段:鼓漱
第六段:搓腰眼
第七段:揉腹
第八段:搓脚心
静坐前的头部运动必不可少
如何挑选静坐垫
合格静坐垫四要素
挑选静坐垫的参考因素
静坐:练习篇
静坐正确姿态——七支坐
***支:双足跏趺坐
第二支:背脊竖直
第三支:手结禅定手印
第四支:放松两肩
第五支:舌尖微抵上鹗
第六支:闭口呼吸
第七支:眼微张,直视前方
怎样练习双盘
双盘的经验
双盘的步骤
练习双盘的体会
静坐对呼吸的要求
静坐呼吸的方式
静坐呼吸的练习
静坐时的调息功夫
数息
随息
迅速入静六字诀
六字决辅助入静法
六字决养生祛病法
静坐的关键是对心的调整
系心一处法
返照内观法
意念系缘一境法
天冷静坐身体紧,不防常常拉拉筋
将静坐延展到日常生活中
将情感当作静坐的对象
将精神状态当作静坐之对象
将思维当作静坐的对象
静坐:结束调整篇
静坐结束后的调整动作
简易按摩式
坐后调整十八式
把心放在脚上
静坐的反应1:正常反应和异常反应
正常反应
异常反应
静坐的反应2:特异反应
怎样判断静坐的效果
身心合一
心眼合一
心口一致
静坐:练习要诀篇
练好静坐的要诀
要诀1:持之以恒
要诀2:要不求速效,不能操之过急
要诀3:一切勿理
要诀4:痛改习气
要诀5:淡然面对静坐中的心理反应
静坐食物的选择很重要
正能量食物
负能量食物
了解食物的消化时间,有效辅助静坐
调好睡眠好静坐
***条:每天晚上子时之前一定要睡着觉
第二条:睡时宜一切不思
第三条:午时宜小睡或静坐养神
第四条:睡眠一定要早起
第五条:睡眠的起居注意
附录:先贤静坐心悟集粹
附录1:历代静坐诗抄
附录2:先贤大德关于静坐的指示
......
精 彩 页:
你需要学习静坐 一提静坐,不了解的人以为我要讲一种抗议的行为,其实我所讲的静坐是一种流传千年调养身心的方法,它自古以来就是儒、道、佛家都十分重视的一项修身功夫:道家求坐化升仙,佛家求禅修入定,而儒家静坐则如朱熹所言“非如坐禅入定,断***思虑,只收敛此心,使毋走于烦思虑而已。此心潸然无事,自然专心”,要求学者“半日读书,半日静坐”。
由于静坐简单易行,长期练习对身心调节效果明显,从古而今,一直深受人们的喜爱。
唐代大诗人白居易晚年病赢缠身,他在服药治疗的同时,坚持静坐养生,以致“中宵入定跏趺坐,女唤妻呼多不应”,以此祛病延年,终享遐龄。
北宋大文学家苏东坡记述他修习静坐法的体会说:“其法至简易,唯在长久不废,即有深功,且实行二十日,精神自已不同,觉脐下实热,腰脚轻快,面目有光。”从中可以看出苏东坡练习静坐已经有了相当的功夫。
插段题外话,历史上***名的静坐故事就跟苏东坡有关。
有***,自觉静坐修禅颇有心得的苏东坡作了一首禅诗:“稽首天中天,毫光照大干,八风吹不动,端坐紫金莲。”感觉非常良好,立即叫书童送呈好友金山寺佛印禅师处,以待好评。
结果,佛印在诗后批了“狗屁”二字,交与书童持返。
苏东坡见了佛印的批,气得七窍生烟,立即命人雇船过河到金山向佛印问罪。
佛印旱知苏东坡名心还存,见批就会来问罪的,所以当书童去后,即书二语于门首:“八风吹不动,一屁打过江。
”闭门不开。
苏东坡见了二语,不禁哑然失笑:看来我的静坐功夫还是不到家啊。
南宋爱国诗人陆游修习静坐养生法,收效***大,直至晚年仍精力过人。年近90岁时,他还高兴地在《戏遣老怀》诗中写道:“已迫九龄身愈健,熟视万卷眼犹明。” 近代文坛巨匠郭沫若也是静坐养心的推崇者。他1914年留学日本时得了严重的神经衰弱症,彻夜不眠,且头脑昏聩不堪,常常读书读到第2页就忘了***页,甚至读到第2行就忘了***行。
后来,他在东京旧书店偶然买了一部《王文成公全集》,读到以静坐养病的方法后开始试学,早晚各静坐30分钟,2周后便出现奇迹:整夜酣然入睡,头昏心悸顿消,记忆力恢复正常。从此静坐成了郭沫若先生去除疲劳,使大脑清醒的法宝利器。
静坐养生的效果从中可见一斑。
不只在中国,如今这股“静坐”热已经风靡了美国、英国等***和地区,希拉里、戈尔、NBA湖人队教练杰克逊等都是静坐爱好者。
在美国不少政府机构、公司、学校、机场甚至监狱,都开设了静坐室。西方很多人还会在自己的家中专门腾出来一个房间设为静坐室,他们普遍认为静坐不单单带给他们的身体上的健康,***主要的是精神上会***加平静安详,注意力会变得***加集中,工作也会***加高效。
你为什么需要静坐 很多人在接触静坐之初,心里都会产生这样的疑问:我为什么需要静坐?我的一个学生当初也是这样。
大约是2年前,我的一位学生来找我,说:“禅一老师,我***近老是睡不好,白天又没精神,头发还老掉,怎么办?” 我一问原委,原来她***近忙着晋升考试,天天晚上熬到凌晨1点才躺下,而且躺在床上要辗转差不多1个小时才能睡着,早上也醒得很早,经常凌晨5点刚过就醒了。白天没精神,经常喊头晕、口干,脾气还特别暴躁,稍不如意就爆发了。
我又问她:“考试之前也这样吗?” 她说:“不是啊,基本上躺床上一会儿就能睡着,只是爱做梦,一个梦接一个梦,都能做成一部连续剧了。” 我一边仔细听着,一边给她摸了摸脉,心里其实差不多有底了:她这种情况,明显是因为近期精神紧张、压力大,心火上浮导致的。
我跟她说:“你***近的情况主要是心理原因造成的,跟我先练2周静坐吧,每次坐30分钟,早晚各1次,保管有效。
” 她本来是想找我开点药的,现在看只是让她坚持做个简单的动作,明显半信半疑。但出于对老师的信任,还是回去认真练习起来。
大约刚过1个星期,她突然打电话过来:“禅一老师,我刚做了5天,晚上躺下就能睡着了,这几天晚上睡得都很好,好像连梦也少了一些,真是个好方法。” 我告诉她,既然有了效果,以后每天都坚持静坐一下,保证会获得***大的益处。
现代都市生活中,像我这位学生的人简直太多了。
这些职场中打拼的“杜拉拉”每天都像上满发条的闹钟,紧张、焦虑、忧愁、烦闷充斥内心,却始终没有找到一个真正解脱自己的方式,那么我***就建议大家每天参与一下静坐,因为它真的可以帮助你解除目前遇到的困惑。
假如你是一位容易精神紧张的人,静坐能使你学会放松,使紧张的情绪松弛下来。
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