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商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
图书名称: | 不挨饿减肥 |
作者: | 陈伟 |
定价: | 49.80 |
ISBN号: | 9787518433957 |
出版社: | **轻工业出版社 |
内容简介 |
本书从自我管理角度出发,医学营养减重为指
导,教你循序渐进地调控营养,分阶段设定运
动目标,不挨饿,不痛苦,做自己的营养师、
运动专家,在吃饱的前提下,科学改变饮食结
构,达到减重目标。
编辑引荐
一本送给想拥有美好身材的健康书!
一本有温度、有深度、有态度的减肥科普书!
作为一个营养科硕士,很多道理都明白,但往
往控制不住自己的食欲和情绪,减肥需要一个
好的方法,并且这个方法是不痛苦,能长期坚
持的。书中的饮食方法不仅能减肥,还让人吃
饱、吃好,满足味蕾,享受食物的乐趣。真心
**给大家!
目录 |
谣言粉碎机
减肥时,脂肪吃得越少越好
每周健身次数越多,减肥效果越好
存在越吃越瘦的负卡路里食物
长期吃二甲双胍可以减肥
我想只瘦局部
深蹲会让腿变粗
辣椒可以燃烧脂肪,吃辣椒减肥
吃“酶”可以减肥
无氧运动不能减肥
穿瘦腿袜可以燃脂瘦腿
用保鲜膜包裹小腿、肚子等,可以减肥
1、皮格马利翁效应,想瘦是变瘦的第1步
想想肥胖可能带来的健康隐患
看看自己是虚胖还是真胖
肥胖管理小测试:你属于哪种胖
判断肥胖的3种方法
21天养成改变一生的习惯
小习惯会带来大变化
运动,不仅是为了燃烧脂肪那么简单
记减肥日志,告别不良习惯
良好的自控力是减肥的关键
需要减几斤,清晰的目标很重要
如何**制定目标:从微小行动开始
别空有想法不执行,减肥要从此刻开始
减肥,只需每天改变一点点
烹饪方法改变一点点
饮食习惯改变一点点
生活方式改变一点点
一辈子就减一次肥
增强信心,打打“心理战”
你瘦了,世界才会更丰盈
专题 肥胖的人为什么容易打鼾,如何安眠
2、不挨饿,才能成功减肥
“饿”是“恶”的原动力
想减肥,就要控制吃的冲动
反弹的根源是不断抑制食欲
不挨饿的减肥法更易于执行
怎么对抗大脑产生的饥饿感
知“己”知“彼”,才能减肥成功
“高蛋白低碳水”能成功减肥的秘密
首先读懂“万卡定律”
高蛋白饮食饱腹感强
选对主食,碳水自然低
高蛋白低碳水饮食不宜长期使用
记录饮食日志,让好习惯变成瘦身捷径
重塑饮食习惯,告别“肥肝厚胃”
饮食日志记录方法
专题 如何读懂食品标签
3、饮食阶段管理,不知不觉变成易瘦体质
第1阶段(调整期):
调整不良饮食习惯,告别“汤糖躺烫”(1~2 周 )
“汤糖躺烫”是肥胖的伴侣
对这些增肥食物说“NO”
正确的进餐顺序也利于减肥
第2阶段(适应期):
“高蛋白低碳水”帮你缩短“减肥黑暗期”(21 天)
开启“21 天减 8 斤”计划
为什么“高蛋白低碳水”减脂快
高蛋白食物怎么选
高蛋白一日四餐怎么吃
高蛋白饮食计划,轻轻松松就能瘦
第3阶段(平台期):
偶尔轻断食,“黎明的曙光”
调整好了,平台期体重也能呈螺旋式下降
情绪管理——情绪低落容易屈服于诱惑
没禁住诱惑怎么办?今天犯错明天补救
“52”轻断食,轻轻松松就能瘦
第4阶段(巩固期):
限热量平衡饮食,做个**的瘦子
限热量平衡饮食原则
调整营养,打造易瘦体质
对内接受自我,对外控制行为
这些食谱照着吃,轻轻松松就能瘦
4、再忙再懒也能动起来
转变运动思维,瘦身更容易
不爱运动≠不能动
爱动≠“慧动 ”
“慧动”≠能坚持
掌握这些运动常识,事半功倍
运动前后 1 小时吃什么
运动前做好热身活动
运动后不宜“急刹车”
适合减重的心率和运动表现
运动后的调整
坚持记录运动日志,告别不良生活方式
专题 警惕运动损伤
5、运动阶段管理,秀出马甲线
第1阶段:运动碎片化,从5分钟开始
只要动起来,就会消耗热量
**几款适合碎片化运动的工具
5分钟可以搞定的燃脂动作
弹力带原地跑
跳绳
弹力带上台阶
椅子减肥操
第2阶段:“运动小白”想健身该从何做起
制订一个可实施的计划
动作正确才能减少运动损伤
适合“运动小白”的运动
以一种训练为重点,逐一突破
给自己制订一套低强度有氧训练计划
第3阶段:“略懂先生”进阶原则是什么
运动前,多想想自己想要达到什么效果
高强度间歇训练(HIIT):高效率减脂
抗阻力训练:提高脂肪代谢率
循环训练:真正的脂肪杀手
适合进阶者的运动计划
第4阶段:健身达人更适用的减脂增肌运动
肩部训练动作
手臂训练动作
胸部训练动作
腹肌养成动作
背部训练动作
腿部训练动作
减脂增肌训练计划
专题 几款常见家庭运动器材的运动方法
6、12周减肥计划,一起来打卡
减肥必胜打卡攻略
运动安排在哪个时间段好
不要忽略水的摄入
第1阶段(第 1 周):唤起减肥意识,从简单开始做起
调整期一周饮食运动计划参考
第2阶段(第 2~4 周):坚定减肥信念,执行减肥任务
适应期一周饮食运动计划参考
第3阶段(第 5~8 周):调整减肥计划,努力突破瓶颈
平台期一周饮食运动计划参考
第4阶段(第 9~12 周):巩固减肥效果,不断完善自我
巩固期一周饮食运动计划参考
附录 常见食物热量表
作者简介 |
陈伟
**医学科学院北京协和医院
临床营养科副主任
**营养学会临床营养分会主任委员
**医师协会营养医师专业**副主任委员
中华医学会肠外肠内营养学分会委员
致力于临床患者各种类型的营养不良防治
工作,主导人工营养支持的实施全过程以
及肥胖相关慢性疾病、糖尿病等营养干预
。在国内率先开发医学营养减重体系,以
及参与家庭营养支持、临床营养诊断的教
育和培训工作。
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