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    • 作者: 陈伟著 | 无编
    • 出版社: 中国轻工业出版社
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    • 作者: 陈伟著| 无编
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 页数:无
    • ISBN:9780980551594
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:中国轻工业出版社

              店铺公告

     

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    商品参数

    商品基本信息,请以下列介绍为准
    图书名称:  不挨饿减肥
    作者:  陈伟
    定价:  49.80
    ISBN号:  9787518433957
    出版社:  **轻工业出版社

      内容简介

    本书从自我管理角度出发,医学营养减重为指

    导,教你循序渐进地调控营养,分阶段设定运

    动目标,不挨饿,不痛苦,做自己的营养师、

    运动专家,在吃饱的前提下,科学改变饮食结

    构,达到减重目标。


    编辑引荐


    一本送给想拥有美好身材的健康书!


    一本有温度、有深度、有态度的减肥科普书!


    作为一个营养科硕士,很多道理都明白,但往

    往控制不住自己的食欲和情绪,减肥需要一个

    好的方法,并且这个方法是不痛苦,能长期坚

    持的。书中的饮食方法不仅能减肥,还让人吃

    饱、吃好,满足味蕾,享受食物的乐趣。真心

    **给大家!


      目录

    谣言粉碎机


    减肥时,脂肪吃得越少越好


    每周健身次数越多,减肥效果越好


    存在越吃越瘦的负卡路里食物


    长期吃二甲双胍可以减肥


    我想只瘦局部


    深蹲会让腿变粗


    辣椒可以燃烧脂肪,吃辣椒减肥


    吃“酶”可以减肥


    无氧运动不能减肥


    穿瘦腿袜可以燃脂瘦腿


    用保鲜膜包裹小腿、肚子等,可以减肥


     


    1、皮格马利翁效应,想瘦是变瘦的第1步


     


    想想肥胖可能带来的健康隐患


    看看自己是虚胖还是真胖


    肥胖管理小测试:你属于哪种胖


    判断肥胖的3种方法


     


    21天养成改变一生的习惯


    小习惯会带来大变化


    运动,不仅是为了燃烧脂肪那么简单


    记减肥日志,告别不良习惯


    良好的自控力是减肥的关键


     


    需要减几斤,清晰的目标很重要


    如何**制定目标:从微小行动开始


    别空有想法不执行,减肥要从此刻开始


     


    减肥,只需每天改变一点点


    烹饪方法改变一点点


    饮食习惯改变一点点


    生活方式改变一点点


     


    一辈子就减一次肥


    增强信心,打打“心理战”


    你瘦了,世界才会更丰盈


     


    专题  肥胖的人为什么容易打鼾,如何安眠


     


    2、不挨饿,才能成功减肥


     


    “饿”是“恶”的原动力


    想减肥,就要控制吃的冲动


    反弹的根源是不断抑制食欲


    不挨饿的减肥法更易于执行


    怎么对抗大脑产生的饥饿感


    知“己”知“彼”,才能减肥成功


     


    “高蛋白低碳水”能成功减肥的秘密


    首先读懂“万卡定律”


    高蛋白饮食饱腹感强


    选对主食,碳水自然低


    高蛋白低碳水饮食不宜长期使用


     


    记录饮食日志,让好习惯变成瘦身捷径


    重塑饮食习惯,告别“肥肝厚胃”


    饮食日志记录方法


     


    专题  如何读懂食品标签


     


    3、饮食阶段管理,不知不觉变成易瘦体质


     


    第1阶段(调整期):


    调整不良饮食习惯,告别“汤糖躺烫”(1~2 周 )


    “汤糖躺烫”是肥胖的伴侣


    对这些增肥食物说“NO”


    正确的进餐顺序也利于减肥


     


    第2阶段(适应期):


    “高蛋白低碳水”帮你缩短“减肥黑暗期”(21 天)


    开启“21 天减 8 斤”计划


    为什么“高蛋白低碳水”减脂快


    高蛋白食物怎么选


    高蛋白一日四餐怎么吃


    高蛋白饮食计划,轻轻松松就能瘦


     


    第3阶段(平台期):


    偶尔轻断食,“黎明的曙光”


    调整好了,平台期体重也能呈螺旋式下降


    情绪管理——情绪低落容易屈服于诱惑


    没禁住诱惑怎么办?今天犯错明天补救


    “52”轻断食,轻轻松松就能瘦


     


    第4阶段(巩固期):


    限热量平衡饮食,做个**的瘦子


    限热量平衡饮食原则


    调整营养,打造易瘦体质


    对内接受自我,对外控制行为


    这些食谱照着吃,轻轻松松就能瘦


     


    4、再忙再懒也能动起来


     


    转变运动思维,瘦身更容易


    不爱运动≠不能动


    爱动≠“慧动 ”


    “慧动”≠能坚持


     


    掌握这些运动常识,事半功倍


    运动前后 1 小时吃什么


    运动前做好热身活动


    运动后不宜“急刹车”


    适合减重的心率和运动表现


    运动后的调整


    坚持记录运动日志,告别不良生活方式


     


    专题  警惕运动损伤  


     


    5、运动阶段管理,秀出马甲线


     


    第1阶段:运动碎片化,从5分钟开始


    只要动起来,就会消耗热量


    **几款适合碎片化运动的工具


     


    5分钟可以搞定的燃脂动作


    弹力带原地跑


    跳绳


    弹力带上台阶


    椅子减肥操


     


    第2阶段:“运动小白”想健身该从何做起


    制订一个可实施的计划


    动作正确才能减少运动损伤


    适合“运动小白”的运动


    以一种训练为重点,逐一突破


    给自己制订一套低强度有氧训练计划


     


    第3阶段:“略懂先生”进阶原则是什么


    运动前,多想想自己想要达到什么效果


    高强度间歇训练(HIIT):高效率减脂


    抗阻力训练:提高脂肪代谢率


    循环训练:真正的脂肪杀手


    适合进阶者的运动计划


     


    第4阶段:健身达人更适用的减脂增肌运动


    肩部训练动作


    手臂训练动作


    胸部训练动作


    腹肌养成动作


    背部训练动作


    腿部训练动作


    减脂增肌训练计划


     


    专题  几款常见家庭运动器材的运动方法  


     


    6、12周减肥计划,一起来打卡


     


    减肥必胜打卡攻略


    运动安排在哪个时间段好


    不要忽略水的摄入


     


    第1阶段(第 1 周):唤起减肥意识,从简单开始做起


    调整期一周饮食运动计划参考


     


    第2阶段(第 2~4 周):坚定减肥信念,执行减肥任务


    适应期一周饮食运动计划参考


     


    第3阶段(第 5~8 周):调整减肥计划,努力突破瓶颈


    平台期一周饮食运动计划参考


     


    第4阶段(第 9~12 周):巩固减肥效果,不断完善自我


    巩固期一周饮食运动计划参考


     


    附录  常见食物热量表


      作者简介

    陈伟


     


    **医学科学院北京协和医院


    临床营养科副主任


    **营养学会临床营养分会主任委员


    **医师协会营养医师专业**副主任委员


    中华医学会肠外肠内营养学分会委员


     


    致力于临床患者各种类型的营养不良防治

    工作,主导人工营养支持的实施全过程以

    及肥胖相关慢性疾病、糖尿病等营养干预

    。在国内率先开发医学营养减重体系,以

    及参与家庭营养支持、临床营养诊断的教

    育和培训工作。

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