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    • 作者: 无著
    • 出版社: 科学出版社
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    • 作者: 无著
    • 出版社:科学出版社
    • 页数:144
    • 开本:16开
    • ISBN:9784986838474
    • 版权提供:科学出版社

              店铺公告

     

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    内容推荐:

    很多人都知道孕期需要补充营养,但知道怀孕的那一刻,却突然觉得自己是营养方面的“小白”,别担心,本书重点关注饮食,为你进行详尽的指导,助你有条不紊地度过整个孕期。

    吃得明白补得放心,营养重点清楚掌握!孕期需要补充哪些营养、怎么补充营养、每周饮食原则和关键营养素……根据不同阶段,孕妈妈的变化和胎宝宝的成长,及时更新,满足妈妈宝宝需求。

    一人吃,两人补!每周食材清单一目了然,照着买每餐不发愁;每周食谱方案精心搭配,照着吃长胎不长肉。还有备选方案,兼顾孕妈妈的口味偏好。

    192道孕期营养食谱,为孕妈妈配好40周一日三餐,步骤详细,跟着做就行。更有整道菜的完整做法视频,打开手机扫描二维码观看,即学即会。

    营养套餐有“内涵”有“颜值”!精美的菜品图、套餐图,不仅仅是看着有食欲。详细的做法和功效分析,轻松易做,吃得安心。

     

    作者简介:

    左小霞

    ***总医院第八医学中心(原***第309医院)营养科主任

    全国妇联健康工程教育特聘专家

    北京市健康科普专家

    作为部队医院的资深营养师,她始终以军人的姿态坚守自己的工作,在临床一线辛勤工作20多年。初次做妈妈,很多人都没有经验,往往对孕期饮食一无所知,左小霞用专业知识和爱心关怀,帮助一位又一位女性朋友完成孕妈妈到新妈妈的完美蜕变。

    积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”,受邀在中央电视台和北京卫视等多档节目担任嘉宾,主持营养节目百余期,在《人民军医》等权威刊物上发表10多篇论文,在《健康时报》《生命时报》等报刊杂志发表科普文章300余篇。

    微信号:左老师教你吃(zxxjnc)

     

    目录:

    孕早期

    最初4周 孕妈妈还未察觉怀孕,胎宝宝像颗小桑葚/12

    注意事项/12

    1 继续补充叶酸/12

    2 用食物排毒/12

    3 减少在外就餐/12

    4 吃饭速度不宜太快/13

    5 不宜吃罐头食品/13

    6 不宜偏食肉类/13

    推荐食材购买清单/13

    一日三餐举例/14

    早餐 火腿奶酪三明治

    午餐 玉子虾仁

    晚餐 奶香香菇汤

    早餐 胡萝卜小米粥

    午餐 土豆炖牛肉

    晚餐 香煎豆腐

    孕5周 孕妈妈开始“害喜”,胎宝宝只有苹果籽那么大

    注意事项/16

    1 吃简单又营养的早餐/16

    2 吃苹果缓解孕吐/16

    3 吃香蕉镇静安神/16

    4 躲开安检X射线./16

    5 不宜劳累做家务./17

    6 不宜让孕吐影响正常饮食/17

    推荐食材购买清单/17

    一日三餐举例/18

    早餐 山药牛奶燕麦粥

    午餐 香菇豆腐塔

    晚餐 珊瑚白菜

    早餐 南瓜调味饭

    午餐 炒鳝丝

    晚餐 肉丝银芽汤

    ……

    孕中期

    孕13周 孕妈妈胃口变好,胎宝宝像条小金鱼

    注意事项/46

    1 选择低盐海苔/46

    2 适当吃奶酪补钙/46

    3 预防妊娠纹/46

    4“做爱做的事”/46

    5 不宜吃马齿苋/47

    6 不宜多吃黄油/ 47

    7 不宜用饮料代替白开水/47

    推荐食材购买清单/47

    一日三餐举例/48

    早餐 水果酸奶全麦吐司

    午餐 蒸龙利鱼柳

    晚餐 椒盐玉米

    早餐 南瓜浓汤

    午餐 松子鸡肉卷

    晚餐 什锦饭

    孕14周 孕妈妈容易便秘,胎宝宝长指纹了

    注意事项/50

    1 多吃鲤鱼防水肿/50

    2 用小苏打水清洗蔬果/50

    3 缓解眼睛干涩/50

    4 护理秀发/50

    5 脾胃虚寒不宜多吃梨/51

    6 不宜吃芦荟/51

    7 不宜喝没煮开的豆浆/51

    推荐食材购买清单/51

    一日三餐举例/52

    早餐 奶酪炖饭

    午餐 香芒牛柳

    晚餐 炒三脆

    早餐 手卷三明治

    午餐 奶酪鸡翅

    晚餐 意式蔬菜汤

    ……

    孕36周 孕妈妈临近分娩,胎宝宝可以呼吸了

    注意事项/132

    1 留出备用钥匙/132

    2 要吃抗氧化性强的食物/132

    3 补充维生素K./132

    4 适量吃无花果/132

    5 不宜择日提前分娩/133

    6 不宜进食过饱/133

    7 不宜多吃冷凉食物/133

    推荐食材购买清单/133

    一日三餐举例/134

    早餐 炒小米

    午餐 香菇青菜

    晚餐 糖醋带鱼

    早餐 南瓜红枣粥

    午餐 蒜香烧豆腐

    晚餐 香菇炖鸡

    ……

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