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  • [正版图书]惊人的超慢跑 跑得越慢越健康 长跑短跑马拉松跑步训练方案健身瘦身体能训练指导学跑步运动指南书跑步技巧动作知识
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    • 作者: [日本]梅方久仁子著
    • 出版社: 江西科学技术出版社
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    • 作者: [日本]梅方久仁子著
    • 出版社:江西科学技术出版社
    • ISBN:9786886358609
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:江西科学技术出版社

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      基本信息


    书名:  惊人的超慢跑
    作者:  (日)梅方久仁子著
    出版社:  江西科学技术出版社
    出版日期:  
    版次:  1
    ISBN:  9787539064895
    市场价:  42.0
    目录

    1章 讨厌运动的人也能轻松超慢跑 ?
    01 真正的慢跑应当很轻松 // 2
    运动会让人觉得痛苦,是因为身体负荷不了 // 2
    以合适的速度跑步,就不会觉得痛苦 // 3
    走路的运动强度过于低微 // 4
    02 超慢跑,让你摘掉“不会运动”的帽子 // 6
    体育成绩不及格,也能轻松超慢跑 // 6
    轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度 // 8
    03 慢慢跑,谁都做得到 // 11
    案例1 超慢跑让我爱上了运动! // 11
    案例2 胖子也能轻松超慢跑 // 12
    案例3 像上瘾般爱上超慢跑 // 12
    案例4 只是试试看,却得到令人惊喜的效果 // 13
    案例5 90千克的中年男子,也能轻松跑完15 分钟 // 14
    案例6 走路很吃力吗?请体验一次超慢跑 // 15
    案例7 把不可能变成可能 // 15
    任何人都能轻松超慢跑 // 16
    ?
    2章 跑得越慢越健康 ?
    01 超慢跑是有益健康的有氧运动 // 20
    有氧运动是健康的运动 // 20
    有氧运动既轻松,又能长时间坚持下去 // 20
    有效运动,“持久力”是关键 // 22
    让慢跑变成有氧运动 // 22
    临界速度越快,跑得越久 // 24
    02 惊人的瘦身效果 // 25
    超慢跑比走路更能燃烧脂肪 // 25
    超慢跑能增加热量的消耗 // 27
    腰腿零伤害,超慢跑更安全 // 29
    03 超慢跑的惊人效果 // 30
    不知不觉,越来越健康 // 30
    让你有效维持健康的好运动 // 32
    04 超慢跑能有效增强体力 // 34
    “摄氧量”决定运动强度 // 34
    温和的运动,也能强身 // 35
    看起来温和的超慢跑,功效却很强 // 36
    05 超慢跑,好畅快! // 37
    超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷 // 37
    内容介绍
    所谓超慢跑,是指以与走路一样,甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下,大部分人都不会感到痛苦,还能轻松跑步,享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯,在不知不觉中身体就会变好,体力也会增强,让你在日常生活中充满活力。“我不喜欢运动,要我跑步简直是要我的命!”有这种想法的人,请务必尝试一次超慢跑。“我虽然不讨厌运动,但跑步好痛苦,我不喜欢。”如果你是这样想的,超慢跑或许能改变你的想法!如果你是很喜欢运动,而且是更喜欢跑步的人,请你一定要阅读本书。超慢跑保证能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说,速度慢到惊人的超慢跑才是很合适的运动。本书将有效改变你对“慢跑”的固有印象,任何人都能轻松实践的超慢跑运动法,不仅能有效瘦身,还能帮你找回健康。只要“慢慢跑”,就能爱上运动,拥有很大程度上健康!只要“慢慢跑”,就能消除肌肉酸痛、改善便秘!只要“慢慢跑”,就能增加热量的消耗,成功瘦身!
    作者介绍

    慢跑专家

    梅方久仁子(UMEKATA Kuniko)

    从日本大阪大学医学系毕业后便进入药厂工作,之后还担任过计算机杂志编辑。现在则是活跃于健康与证照考试领域的自由作家。拥有药剂师、营养情报担当者(NR)等认证资格。

    作者原本也很讨厌运动,在即将迈入40岁时,朋友邀她一起慢跑,结果不但成功瘦身,还成为一位慢跑健将,创下15次跑程马拉松的纪录。

    讨厌运动的人竟然也能跑完马拉松──每个人都有慢跑的潜能,本书旨在大力推广对健康有益的“超慢跑”,希望能让更多人感受到“超慢跑”带来的乐趣。

    媒体评论

    为什么日本人这么爱跑步,你却坚持不下来?

    村上春树说:“跑步成为我日常生活的一根支柱。只要跑步,我便感到快乐。在我诸多习惯里,跑步是*有益的一个。”

    我们会发现,日本人似乎是全世界*热爱跑步的民族。在东京的皇居附近,每天路过此地的跑步爱好者多达四五千人。作家爱跑,明星爱跑,上班族有“归宅跑”,电视剧里有“日剧跑”,甚至连皇太子也是跑步爱好者。据日媒报道,58岁的皇太子德仁每个月都要跑100公里以上,他还有着在4.5小时内跑完马拉松全程的实力。

    ?

    实际上,日本的跑步热潮已经持续了近40年,而且跑步文化发端于女性。自1980年代日本经济飞速发展起,许多中年人尤其是家庭主妇压力越来越大,发现在闲暇时间里跑跑步是个不错的解压方式。她们*初开始跑步只是打发一下时间,发泄掉负面情绪,慢慢地发现这项运动对健康和心情有着极大的帮助,后来男人们也加入到这项运动中。跑步便逐渐在大范围内流行起来。

    有人说,“日本人,是女性极为强调‘忍耐’,而跑步恰恰是对忍耐力和意志力*直接的锤炼。”所以,隐忍的日本大妈爱跑步,自由奔放的中国大妈爱跳广场舞,这样的健身文化里也是有着深厚的民族特性和文化根基的!


    那么,跑步真的需要“忍耐”吗?不经历痛苦,就感受不到运动的快感吗?

    “我不喜欢运动,要我跑步简直是要我的命!”

    “我虽然不讨厌运动,但跑步好痛苦,我不喜欢。”

    “我当然知道运动有益于健康,但一想到运动后整个人会好累、好痛苦,就不想动了!”

    有这些想法的人,肯定不在少数吧?

    你之所以会觉得运动很痛苦,并不是因为你不善于运动,也不是因为你没有毅力。?

    原因其实很简单,只是因为你的身体负荷不了这个运动的强度而已。?

    适当强度的运动其实是很舒服的,不但没有喘不上气来的感觉,还能感受到温暖的血液流遍全身,让人通体舒畅。慢跑会让你感到痛苦并不是因为你没有体力,而是你选择了体力无法负荷的速度跑步。

    或许你会想:“如果要做自己身体能负荷的运动的话,走路不就行了吗?”

    走路的确轻松,一点也不会让你觉得痛苦。然而,对于大多数身体健康的成年人而言,走路的运动强度过于低微。

    对于大多数人而言,运动的一大动力就是想要减肥。如果是这样,请你务必尝试一次“超慢跑”。因为超慢跑不仅轻松愉快,还能消耗许多热量,对减肥很有帮助。


    ?有关减肥的书中经常会这样建议:“肥胖的人进行慢跑运动,容易伤害到双脚,一开始*好以走路的方式来减轻体重。”从理论上来讲,这样的建议是正确的
    有效改变你对“慢跑”的认识,讨厌运动的人也能轻松超慢跑 超全面超慢跑Q&A,解除你心中有关慢跑的所有疑虑 七大慢跑守则,让你越跑越健康 超慢跑可以帮你消除肌肉酸痛、改善便秘,有效消耗热量、成功瘦身! 日本8年,改变百万人的运动习惯!

     

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