[正版图书]2022 基于生物力学的纠正性训练 TBMM-CES运动康复体态矫正指南 肌肉骨骼功能障碍与疼痛 健身教练运

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基于生物力学的纠正性训练 *书共分为6*分：第**分介绍了身体各*位的骨骼结构、常见肌肉骨骼失衡问题及结构评估方法；第2*分讲解了身体各*位主要肌肉的解剖学结构、运动功能及其对肌肉骨骼失衡问题的影响；第3*分阐释了纠正性训练的主要内容、作用原理和注意事项；第4*分讲解了纠正性训练三大步骤具体动作练习的目标*位、执行步骤、推荐训练量、注意事项、进*练习及退*练习等；第5*分介绍了纠正训练计划的制订过程和方法；第6*分讲解了相关*业人员开展纠正性训练服务时的注意事项。 *论是体能或健身教练，还是运动康复师或物理治 疗师，可以从书中获取*业的纠正性训练方法，有效*肌肉骨骼功能障碍与疼痛。

 

前言 xi
*谢　xv

第　* *分 结构评估的基本原理　*
第　* 章 结构评估过程　3
与客户的初步联系　3
结构评估过程　4
要点回顾　6
自我检查　6

第　2 章 足*和踝*评估　9
基础解剖学　9
常见紊乱　*0
评估过程　*0
膝与足*和踝*的关联方式　*6
要点回顾　*8
自我检查　*8
结构评估技能测试　20

第3　章 膝关节评估　2*
基础解剖学　2*
常见紊乱　22
评估过程　22
指导客户使膝达到中立位置　26
膝与足*和踝*、腰椎-　骨盆
髋带的关联方式　26
要点回顾　28
自我检查　29
结构评估技能测试　30

第4　章 腰椎- 骨盆髋带评估　3*
基础解剖学　3*
常见紊乱　32
评估过程　32
指导客户使腰椎-　骨盆髋带达到
中立位置　35
腰椎-　骨盆髋带与足*和踝*、膝关节、
胸椎和肩胛带的关联方式　36
要点回顾　38
自我检查　39
结构评估技能测试　40

第5　章 胸椎和肩胛带评估　4*
基础解剖学　4*
常见紊乱　4*
评估过程　42
指导客户使胸椎和肩胛带达到
中立位置　47
胸椎和肩胛带与身体其他*位的
关联方式　47
要点回顾　49
自我检查　50
结构评估技能测试　5*

第6　章 颈*和头*评估　53
基础解剖学　53
常见紊乱　53
评估过程　54
指导客户使颈*和头*达到中立
位置　56
头*和颈*与身体其他*位的
关联方式　56
结构评估过程总结　58
要点回顾　58
自我检查　59
结构评估技能测试　60


第　2 *分 了解肌肉与运动　6*
第7　章 实际生活中的功能解剖学　63
重力如何影响运动　63
地面反作用力如何影响运动　64
肌肉骨骼系统概述　64
人体弹力绳系统　67
要点回顾　68
自我检查　68

第8　章 足*和踝*的功能解剖学　69
骨骼和关节　69
软组织结构　69
肌肉　72
长屈肌　72
展肌　73
腓骨长肌　73
胫骨后肌　74
胫骨前肌　74
比目鱼肌　75
腓肠肌　75
足*和踝*肌肉对最常见肌肉骨骼
失衡的影响　76
要点回顾　77
自我检查　78

第9　章 膝关节的功能解剖学　79
骨骼和关节　79
软组织结构　79
肌肉　80
股外侧肌（股四头肌）　8*
股中间肌（股四头肌）　8*
股内侧肌（股四头肌）　82
股直肌（股四头肌）　82
臀大肌　83
半膜肌（腘绳肌）　83
半腱肌（腘绳肌）　84
股二头肌（腘绳肌）　84
大收肌（髋内收肌）　85
长收肌（髋内收肌）　85
短收肌（髋内收肌）　86
耻骨肌（髋内收肌）　86
股薄肌（髋内收肌）　87
膝关节肌肉对最常见肌肉骨骼失衡的
影响　87
要点回顾　90
自我检查　90

第　*0 章 腰椎- 骨盆髋带的功能解剖学　93
骨骼和关节　93
软组织结构　93
肌肉　94
臀小肌（髋外展肌）　96
臀中肌（髋外展肌）　96
阔筋膜张肌（髋外展肌）　97
棘肌（竖脊肌）　97
最长肌（竖脊肌）　98
髂肋肌（竖脊肌）　98
腰方肌　99
腹直肌（腹肌）　99
腹内斜肌（腹肌）　*00
腹外斜肌（腹肌）　*00
腰大肌（髋屈肌）　*0*
髂肌（髋屈肌）　*0*
腰椎-　骨盆髋带对最常见肌肉骨骼
失衡的影响　*02
要点回顾　*05
自我检查　*05

第　** 章 胸椎和肩胛带的功能解剖学　*07
骨骼和关节　*07
软组织结构　*07
肌肉　*09
背阔肌　**0
胸大肌　**0
胸小肌　***
菱形肌（大、小菱形肌）　***
前锯肌　**2
斜方肌（上*纤维）　**2
斜方肌（中*纤维）　**3
斜方肌（下*纤维）　**3
肩胛下肌（肩袖肌）　**4
冈上肌（肩袖肌）　**4
冈下肌（肩袖肌）　**5
小圆肌（肩袖肌）　**5
肱二头肌　**6
胸椎和肩胛带肌肉对最常见肌肉
骨骼失衡的影响　**6
要点回顾　**9
自我检查　**9

第　*2 章 颈*和头*的功能解剖学　*2*
骨骼和关节　*2*
软组织结构　*2*
肌肉　*22
颈长肌　*23
头长肌　*23
胸锁乳突肌　*24
头半棘肌　*24
颈半棘肌　*25
头夹肌　*25
颈夹肌　*26
头*和颈*肌肉对最常见肌肉骨骼
失衡的影响　*26
要点回顾　*28
自我检查　*29

第　*3章 筋膜　*3*
伸缩运动中的筋膜系统　*3*
横向运动中的筋膜系统　*32
旋转运动中的筋膜系统　*33
筋膜系统和复杂运动　*34
要点回顾　*35
自我检查　*35


第3　*分 纠正性训练的基本原理　*37
第　*4 章 纠正性训练计划的要素　*39
帮助客户树立信心　*39
训练顺序　*40
训练评估　*40
要点回顾　*4*
自我检查　*42

第　*5章 自我肌筋膜放松　*43
什么是自我肌筋膜放松　*43
自我肌筋膜放松的起源　*44
自我肌筋膜放松的益处　*44
自我肌筋膜放松的类型　*45
自我肌筋膜放松技术的教学方法　*46
何时*可使用自我肌筋膜放松技术　*50
其他要求　*50
要点回顾　*5*
自我检查　*52

第　*6 章 拉伸　*53
什么是拉伸　*53
拉伸训练的起源　*53
拉伸训练的益处　*54
拉伸训练的类型　*54
拉伸训练的教学方法　*56
何时*可进行拉伸训练　*60
其他要求　*60
要点回顾　*6*
自我检查　*6*

第　*7章 强化　*63
什么是强化　*63
强化训练的起源　*63
强化训练的益处　*64
强化训练的类型　*64
强化训练的教学方法　*69
何时*可进行强化训练　*73
其他要求　*74
要点回顾　*75
自我检查　*75

第　*8 章 静态姿势的注意事项　*77
站姿　*77
坐姿　*80
睡姿　*8*
要点回顾　*83
自我检查*　*84
自我检查2　*85


第4　*分 纠正性训练动作库　*87
第　*9 章 自我肌筋膜放松训练　*89
自我肌筋膜快速放松的技巧　*89
自我肌筋膜放松训练动作库　*9*
*尔夫球滚动　*92
小腿按摩　*94
泡沫轴放松股四头肌　*96
泡沫轴放松髂胫束　*98
泡沫轴放松大腿内侧　200
泡沫轴放松髋屈肌　202
网球放松髋屈肌　204
泡沫轴放松臀肌复合体　206
网球放松髋侧　208
单个网球放松下背*　2*0
泡沫轴放松腰方肌　2*2
双网球放松上背*　2*4
泡沫轴放松胸椎　2*6
泡沫轴放松背阔肌　2*8
网球放松肩胛骨周围　220
网球放松肩胛骨　222
腹*按摩　224
胸*按摩　226
肩前*按摩　228
网球放松肱二头肌　230
前臂按摩　232
手*按摩　234
按摩杖按摩斜方肌　236
按摩杖按摩后颈　238
要点回顾　240
自我检查　240

第　20 章 拉伸训练　24*
拉伸训练小技巧　24*
拉伸训练动作库　243
足*和足趾拉伸　244
小腿拉伸　246
股四头肌拉伸　248
腘绳肌拉伸　250
臀肌拉伸　252
梨状肌拉伸　254
髋外展肌拉伸　256
髋内收肌拉伸　258
下背*拉伸　260
仰卧旋转拉伸　262
髋屈肌拉伸（矢状面）　264
髋屈肌拉伸（额状面）　266
髋屈肌拉伸（水平面）　268
门框拉伸　270
胸*拉伸　272
肱二头肌拉伸　274
“为什么”拉伸　276
仰卧肩前*拉伸　278
颈伸肌拉伸　280
斜方肌拉伸　282
手掌墙上拉伸　284
前臂拉伸　286
绕墙拉伸　288
要点回顾　290
自我检查　290

第　2* 章 强化训练　29*
强化训练小技巧　29*
强化训练动作库　293
大足趾下推　294
仰卧骨盆倾斜　296
鸭式站立　298
瑞士球臀肌激活　300
仰撑提臀　302
侧卧抬腿　304
地面缩肩　306
直臂下拉　308
坐姿划船　3*0
“曝光式”练习（仰卧）　3*2
挥手再见式（仰卧）　3*4
直臂上举（仰卧）　3*6
颈*屈曲　3*8
球上仰身屈伸　320
抬臂后退　322
弓步拉膝　324
弓步手臂上举　326
弓步侧向伸出　328
侧弓步旋转　330
单腿支撑转动　332
弓步向上踏步　334
旋转相扑蹲　336
要点回顾　338
自我检查　339


第5　*分 制订纠正性训练计划　34*
第　22 章 建立成功的客户关系　343
了解基本动机和行为　343
角色如何影响行为　344
鼓励客户参与　344
作为引导者的作用　345
要点回顾　346
自我检查　347

第　23 章 实施咨询　349
初步接触　349
问诊过程　350
视诊和触诊过程　353
成交　355
要点回顾　358
自我检查*　359
自我检查2　359

第　24 章 构建课程和训练计划　36*
开始制订计划　36*
开始制订计划时的实际注意事项　362
要点回顾　365
自我检查　366

第　25 章 课程与计划示例　367
客户背景信息　367
客户目标　368
结构评估结果　368
训练计划和建议　368
案例研究总结　377
整理客户的课后练习　377
自我检查　378


第6　*分 纠正性训练的业务实施　379
第　26 章 提**业形象　38*
完善协议和程序　38*
提*形象吸引新客户　382
纠正性训练协议和当前客户的
整合　384
成功的关键　386
要点回顾　387
自我检查　387

第　27 章 推销纠正性训练服务　389
明白市场如何运作　389
*建营销信息　394
评估实行方法　394
实施营销策略　395
转变为*职纠正性训练*家　397
要点回顾　399
自我检查　400

第　28 章 业务、*业网络和引荐的范围　40*
*持业务范围　40*
扩大*业网络和引荐的范围　402
社交媒体和网络群体　404
与客户联络　404
要点回顾　405
自我检查　406

附录　客户评估表　407
参考文献　409
关于作者　424
关于译者　424


贾斯汀·普莱斯（Justin Price） “基于生物力学的纠正性训练”的提出者，这*系统的方法常用于评估和解决肌肉骨骼疼痛和运动功能障碍的潜在问题。来自60多个*家的数千名健身教练已经通过了“基于生物力学的纠正性训练”（TBMM-CES）认证，这*认证是纠正性训练*域内认可度很*的认证。 普莱斯被誉为*上认可度很*的肌肉骨骼评估和纠正性训练* 家。2006年，他被IDEA健康健身协会（IDEA Health & Fitness Association）评为“年度最 佳私人教练”（Personal Trainer of the Year）。他还是美*运动协会（American Council on Exercise）、BOSU、TRX（Fitness Anywhere）、Net 私人教练（Personal Training on the Net）以及PAT Global 的主题授课* 家。 普莱斯是《功能性训练完*傻瓜指导大*》（The Complete Idiot's Guide to Functional Training Illustrated ）、《*奇的网球背痛疗法》（The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure ）的作者。他还曾是多家网站、新闻广播机构、报纸及杂志的顾问。

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