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[正版图书]NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南修订版 体能协会力量训练指南 运动康复2册 健身教练职业资
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《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南(修订版)》系统地介绍了美国国家运动医学学会的纠正性训练连续体,该训练系统应用纠正性训练策略帮助人们改善肌肉不平衡和动作效率问题,从而帮助人们降低受伤的风险。《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南(修订版)》共分为4个部分,分别讲解了纠正性训练的基本原理、人体动作功能障碍的评估方法、纠正性训练连续体的相关技术以及不同部位损伤的纠正策略。《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南(修订版)》中包含了抑制技术、拉长技术、激活技术与整合技术4大类100余种纠正性训练技术。对于任何想要学习和应用美国国家运动医学学会纠正性训练系统的健康和健身专业人士来说,《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南(修订版)》都不容错过。
不论对于专业运动员还是普通健身爱好者,力量训练都是不可或缺的练习项目。《美国国家体能协会力量训练指南(*2版)》所有章节均由该领域的专业人士撰写,书中不仅结合了*新的科学研究成果,而且所列举的训练讲解与案例分析都是经过科学验证的,旨在为练习者提供有关力量训练的各种有效指导信息。《美国国家体能协会力量训练指南(*2版)》内容从力量的起源讲起,循序渐进地讲解了力量评估、力量及爆发力的训练类型、训练计划的制定和损伤预防,以及包括上肢、下肢和躯干在内的全身性的力量训练技巧,同时为不同水平和不同年龄段的练习者提供了针对性的训练计划,致力于帮助练习者更好地理解力量训练,并能够在后期建立起一个完善的体能训练架构,以终身受益。
《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》内容从力量的起源讲起,循序渐进地讲解了力量评估、力量及爆发力的训练类型、训练计划的制定和损伤预防,以及包括上肢、下肢和躯干在内的全身性的力量训练技巧,同时为不同水平和不同年龄段的练习者提供了针对性的训练计划,致力于帮助练习者更好地理解力量训练,并能够在后期建立起一个完善的体能训练架构,以终身受益。
美国国家运动医学学会职业行为准则vi
前言viii
译者序x
来自编著者的信xii
修订版新增内容xiii
读者指南xv
贡献者xviii
致谢xix
第1部分纠正性训练简介1
第1章 纠正性训练的基本原理 2
第2章 人体动作科学简介7
第3章 理解人体动作损伤的循证方法 63
第2部分人体动作功能障碍评估84
第4章 健康风险评估85
第5章 静态姿势评估94
第6章 动作评估108
第7章 关节活动度评估146
第8章 力量测试172
第3部分纠正性训练连续体203
第9章 抑制技术:自我筋膜松解204
第10章 拉长技术219
第11章 激活与整合技术240
第4部分纠正性训练策略267
第12章 足部和踝部损伤纠正策略268
第13章 膝损伤纠正策略284
第14章 腰椎-骨盆-髋关节复合体损伤纠正策略309
第15章 肩肘腕损伤纠正策略338
第16章 颈椎损伤纠正策略375
附录A 纠正性训练方案策略示例394
附录B 常见肌筋膜功能障碍指南407
专业术语表414
译者介绍430
审校者介绍431
译者序 v
前言 vii
第一部分 力量的来源
肌肉解剖学结构基础 3
肌肉组织 4 身体肌肉 9 肌肉活动 13
运动单位的募集:大小原则 18 肌肉的收缩方式 22
肌肉的生长机制 29
肌肉生长 31 骨骼肌生长的程度 32
肌肥大的分解、破坏和损伤信号 43
肌肉的训练方式 49
短期训练计划变量 50 肌肉训练计划 56 训练形式 68
肌肉生长的营养补充 75
肌肉代谢 76 营养要素 81 水 88 微量元素 89 补剂 89
第二部分 抗阻训练指南
力量评估 97
设定目标 97 力量评估 98 爆发力评估 105 结果分析 114
力量及爆发力的训练类型 115
等长训练 115 等张训练 118 等速训练 122
快速伸缩复合训练(增强式或超等长训练) 123 药球训练 127
壶铃训练 129 悬吊训练 130 阻力带(弹力带)训练 132
训练计划表与休息时间 135
调整适合目标的训练变量 136 训练的组织安排 140
安全、疼痛与损伤 147
安全训练 148 损伤 154 损伤的诊断与处理 157
第三部分 训练技术
上肢训练 161
肩部训练 163 胸部和肩部训练 174 上背部训练 186
上臂训练 193
下肢训练 207
大腿和臀肌 209 大腿 219 小腿 238
躯干训练 241
腹部肌群 243 下腰背及腹部 259 下腰背 260
爆发力训练 267
全身 268 上身 290 大腿和小腿 293
第四部分 训练计划示例
初学者训练计划 301
计划设计注意事项 302 初学者训练计划建议 306
中级训练计划 313
计划设计注意事项 313 中级训练计划建议 317
高级训练计划 327
慢性计划适应 327 周期训练计划 330
青少年训练计划 341
青少年力量训练的好处 343 风险因素和关注要点 345
计划设计注意事项 346 适用于不同年龄和能力的训练计划 353
老年人训练计划 357
老年人力量训练的好处 358 计划设计注意事项 360
安全要素 360 老年人训练计划的制定 365
参考文献 369
美国国家体能协会(NSCA)简介 375
李·E.布朗简介 376
译者简介 377
贡献者简介 378
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