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全新正版别输在情绪掌控上9787807668015广东旅游
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章 解密情绪:因为了解才能够读懂 “情绪”究竟为何物 情绪有哪些我们不知道的特 情绪变幻如何进行 情绪的钟摆效应 认识自己的情绪 了解负面情绪的征兆 拆除你的情绪 管理自己的情绪 你能掌控自己的情绪 如何控制你的情绪 改善情绪妙方 认识和管理别人的情绪 处理别人情绪的模式 情绪调节50则第二章 控制情绪:别让情绪影响我们的健康 我命在我不在天 情绪伤身之七种暗器 善有善报 愤怒对健康的危害 快乐就健康 脱鞋的启示第三章 调节情绪:别让情绪影响我们的生活 身在福中不知福 不要预支明天的烦恼 我想通了 你想开了 内心平安 生活美好第四章 改善情绪:别让情绪影响我们的成功 成功的人找方法 情绪决定胜负 成功的情绪障? 保持成功者的心态 不要走入“自我失败”的思维模式 别把机会看成问题 化腐朽为第五章 善用情绪:让你的情绪可以影响他人 传染微笑而消除敌意 情绪传染 慈悲的藤条 给人—个台阶 人是很容易被感动的 善待别人第六章 愤怒和焦虑:改变他人不如改变自己 什么是愤怒 控制自己的愤怒 冷静的方法 应对别人的愤怒 焦虑 什么是焦虑情绪 剥开焦虑隋绪的“洋葱皮” 焦虑的成因 不要让小忧虑“长” 向焦虑挥手第七章 孤独和空虚:走出无法自拔的潮湿情绪 现代人的通病 孤独的成因 拥有孤独的美 孤独 你为什么会空虚 空虚是什么 空虚有理由 挥别空虚第八章 恐惧和紧张:放松心情,笑对生活 你有社交恐惧 常见的社交恐瞑 人为什么会患社交恐瞑症 快把社交恐惧症赶走 你为什么会感觉到紧张 紧张情绪的测试 消除精神紧张要诀第九章 嫉妒和自卑:摆正心态,提升自我 嫉妒 嫉妒缘何而来 嫉妒是心灵的地狱 欲无后悔须律己 各有前程莫妒人 淡化你身边的嫉妒 什么是自卑 自卑者的行为模式 战胜自卑的方案 用实际行动建立自信第十章 爱与感恩:洗刷心灵的污染 我心向爱 关于爱 另一种珍爱 快乐的习惯与爱的享受 感恩 感恩生活 感恩你的父母 感恩你的老板 感恩你自己十章 宽容与人:赠人玫瑰 手有余香 宽容的美丽 对人要宽宏量 宽容是一种品质 服务人 把别人当成自己 一杯牛奶第十二章 热情与活力:释放压抑的内心世界 热情=成功的基因 生活需要热情 人生需要一点疯狂 如何使热情高涨 多清醒一小时 学会放松 保持充沛活力的方法 活力常驻之钥第十三章 快乐与幽默:再苦再累也要笑一笑 放大自己的快乐 自己握住快乐的钥匙 生产快乐 善用幽默 幽默锻炼情绪肌肉 幽默是精神家园的支撑力 幽默是生活波涛中的救生圈 幽默感的心理调节功能 幽默是心灵除皱剂 怎样培养幽默感第十四章 弯曲与自信:放下重负 自信坚强 弹存 有一种美丽叫做“退” 山不过来我过去 自尊的弹 信心坚定 自信是成功的一种习惯 相信自己 怎样建立自信第十五章 男人的情绪:拿得起放得下重要 如何不让隋绪伤人伤己 缓解男人的焦虑 男人哭吧不是罪 男人更需要关怀第十六章 女人的情绪:别让感支配了你自己 今天你隋绪化了没有 女人的情绪类型 饶了自己 快乐女人的16个心理处方
冯晓,女,北京大学中文系,以来一直从事书籍的出版策划工作,作为一名资历的书籍策划人,她参与策划的大部分书籍在出版后受到了大众的普遍欢迎,她也跻身到了书作家的行列,她曾经参与出版的图书主要有《用心做人用脑做事》《二十几岁,盘活做人的思路》《二十几岁,盘活做事的思路》等。
拆除你的情绪在一个企业中,一位男主管很烦恼:“我发现自己很容易发火,每当碰到员工或客户开会不守时,我就会怒火中烧,往往忍不住指责对方不够尊重,因此得罪了不少人。”他继续说,“我也知道这么做不好,可是我就是控制不了,怎么办呢?”同样的情绪状况再三出现,这的确是许多人常见的情绪难题。为什么会如此呢?1.为什么情绪会重蹈覆辙如果你仔细想想,就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的,往往就是那几种状况;而会让自己感到沮丧的,也不外乎某几样事件。每当这些特殊的情境发生时,我们就会启动固定的情绪反应,如同计算机设定好的程序般,很自然地就会发生。这是因为你我所有的学习经验都会在大脑中产生新的神经回路,情绪反应的学习自然也不例外。所以当我们次碰到别人约会迟到,就忍不住将自己的不满宣泄出来,这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路;如果自己不去有意识地加以修正,以后只要再碰到类似的状况,就会不思索地再次做出大声斥责的行为。所以,这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话,就会发现自己老是为某事生气,不然就是经常为某事担心。这些负面情绪久久不处理,就容易造成身心失衡的现象,也很容易让自己产生压力感。2.找出你的情绪区及早改变情绪反应,进而阻止负面情绪的出现,是一项很重要的释压技巧。那么该怎么做呢?首先该做的,就是找出自己的“隋绪区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻,那么你我首要任务,就是应该把这些情绪引爆点搞清楚,我把它称之为“情绪区”。每个人都有自己独特的情绪区,需要靠自我反省及检视,才能画出完整的情绪图。一个人的情绪区可能是另一个人的安全区,例如,有人很在意别人守不守时;而另一个人对他人迟到完全不以为意,却很看不惯别人说谎。会形成这些差别的原因,是每个人从小到大都有着不同的生活经验,父母的教导、自己的历练,再加上本身的个,每个人的情绪图于是也就有了不同的风貌。 怎么做,才能画出自己的情绪图呢?请你回想过去一个月内,曾出现过如下情绪的情境(至少各列三项):(1)当时,我感到很难过(伤心)。(2)当时,我感到很生气。(3)当时,我感到很担心(害怕)。 (4)当时,我感到很厌恶。(5)当时,我感到压力很。3.思索自己的核心价值所谓的核心价值,指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法,这些核心价值观的组合,就形成了我们每个人“我之所以为我”的基础。正因为如此,核心价值观并不容易改变,而且往往成了一辈子的坚持,如果任何人(包括自己在内)的言行违反了自己的核心价值,我们心中的怒火就会一触即发,毫无转圜余地地急速增温,也就往往成了情绪。例如,有人认为诚实很重要,是他的核心价值之一,那么只他发别人说话有所隐瞒,就很容易按捺不住,大发脾气。如果有人深信“人人平等”,要是别人说话时贬损了某个族群或是老瞧不起哪个团体,他就会觉得此人大大不对,而马上面有愠色,挺身主持公道。这些对我们而言重要的信念,往往也就成了我们情绪的导火线,所以当然得先检查一番。要找出核心价值观,请试着回答下面的问题:(1)我认为一个人该表现出的理想特质包括什么?(2)对我而言,生活中有哪些价值及规范是重要的?(3)我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质?现在你该对自己的核心价值有所了解了吧?不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、“负责”等,找出这些价值之后,不但能让自己更了解自己,也能有更多的线索去发现自己的情绪。……P17-19
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