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章动作准备
一、软组织激活
(一)泡沫轴—小腿肌群
(二)泡沫轴—胫骨前肌
(三)泡沫轴—大腿内侧肌群
(四)泡沫轴—臀部肌群
(五)泡沫轴—背阔肌
(六)泡沫轴—肱二头肌
二、臂部激活
(一)深蹲
(二)站姿—迷你带—双膝微屈,双膝外展
(三)仰卧—无器械—臀肌激活(动作一)
(四)仰卧—无器械—臀肌激活(动作二)
三、动态拉伸
(一)抱膝走
……
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