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全新正版时间内卷9787572605932湖南文艺
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序章 “没时间!”的想法应该从头脑中剔除
01 总为“没时间”而焦虑,是一种病
02 “没时间”的生活方式是自己选的
03 准备一个“时间钱包”
04 时间管理的步——“可视化”
提高预算时间的精度
减少“用途不明时间”和“蒸发时间”
Part 1 通过“可视化”从整体上把握时间
01 时间可以分成3份
02 将时间可视化的3种方法
1.使用“24小时时间日志”将时间可视化
2.用便笺将时间细分化
3.给自己使用过的时间打分
03 不清楚把时间用在了哪里的人,也不清楚自己的行为
04 可视化可以提高时间效能
05 可视化可以自我肯定感
06 当可视化进行得不顺利的时候,应该检讨自己的行为和冲动
Part 2 提高时间效能的方法
01 提高使用时间的质量
02 提高时间效能的基础
1.重要的工作应安排在“黄金时间”
2.“瞬间视线”和“连接视线”
03 提高时间效能的6个技巧
1.建立一套不依赖意志的体制
2.每天的常规时间,设计得越简单越好
3.不要留间隙时间
4.5秒内做决定
5.减少选择的次数
6.留出余白
04 时间效能提高后,真正想做的事情就可以实现了
Part 3 断舍离时间管理术的关键在于时间的“减法”
01 重审自己的价值观,做时间减法
02 断舍离的标杆——全职工作的妈
尺度1.“、消费、浪费”
尺度2.自己的时薪
尺度3.可控还是不可控
04 不善于做减法的人
1.完美主义者
2.没有自己的尺度
05 做减法的技巧
技巧1 提出5个问题
技巧2 列一个“不想做的事”清单
技巧3 使用积极语言
技巧4 让“一心二用的时间”凸显
06 为了让时间减法实施得更顺利
1.分步实施,并给自己做准备的时间
2.防止时间的反弹
Part 4 时间减法(应用篇)
01 重新确定人生的优先顺序
郭勇,日文译者,自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点好玩心理学》《每天懂一点人际关系心理学》《每天懂一点格心理学》等。
01总为“没时间”而焦虑,是一种病个孩子出生后,我休了一段时间的产。产束,我重返工作岗位。从此,我陷入了完全没有个人时间的生活状态中。关于这一点,我之前倒是多少有点预见。
我每天早晨7点出门,先送孩子去幼儿园,然后再赶去公司上班,上班路上我便开始处理工作邮件。到公司后,上午一般是开会或会见
客户。到了中午,一般都是凑合着吃点——拿出事先在便利店买好的饭团,一边敲键盘一边往嘴里塞。
下午除了常规工作之外,偶尔还会收到上司突然指派的临时任务,或者处理一
些紧急事件。工作忙得差不多了,抬头一看表,基本上已经17点半了。要想准时去幼儿园接到孩子,我必须18点下班离开公司。剩余的30分钟,我开始整理剩余的工作,准备打包带回家做。然后跟同事们草草打个招呼,就以百米冲刺的速度离开公司了。
接孩子回家之后,忙碌得也像打仗一样。做晚饭、
喂孩子吃饭、给孩子洗澡,然后洗碗、洗衣服,只能做限度的家务。这些都做完,再打开从公司带回来的笔记本电脑,开始工作。时间转瞬即逝,当回过神来的时候,发现“啊!已经半夜12点了,明早还得5点半起床呢!”,不得不关上电脑,匆忙跑进卧室,钻进被窝,3秒钟入睡……这样的日子,日复一日……在这种状态下,我的兴趣爱好,比如练瑜伽和读书,是完全没有可能进行的。
心想,只有等到周六再说了
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