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前 言
致 谢
|部|
成?功?之?道
远离意志力陷阱 2
人们无法做出改变，通常是因为他们不了解促使他们改变的原因或者对其知之甚少，缺乏意志力只是其中很小的一个原因，他们完全不了解让他们之所以这样行动的6种影响力来源或者只知一二，比起那些看得见的有促进作用的影响力来源，还有更多看不见的影响力来源正在阻碍着他们。我们的研究显示，学会辨别并使用这6种影响力来源的人，相比没有认识到的人在自己和他人的生活中创造深远、快速且持久改变的可能要出10倍。
成为专家以及研究对象 22
当我们不再为特殊的挑战寻找现成的时，改变才能发生。你是的，对你起作用的改变计划也是的。为了找到它，你需要同时成为专家以及你自己独特试验的研究对象。当你拥有这一思维模式时，每一种坏事都会变成有用的“数据”信息。你会越来越善于影响自己，直到你发展出一份你“自己”这一研究对象的改变计划。
|第二部分|
6种影响力来源
来源一 爱上你所厌恶的东西 42
如果你曾成功做出改变并维持这种改变，你必然会学会克制自己的冲动并且使你的正确抉择变得令人愉悦。可以维持改变的办法就是改变给你带来愉悦感的东西。我们怎样才能学会改变自己的爱好呢？
来源二 做你不会做的 60
如果改变需要耗费大量的精力，很有可能是因为你缺乏技巧。当改变变得困难时，我们就会将其归咎于自己的格，但往往不是格的错。我们并不知晓那些改变将教会我们一些关键技巧。问题不在于你意志薄弱，而在于你无门而入，这两者是完全不同的！缺乏知识好解决，并且见效迅速。只需要几周刻意的练习，你就能掌握让改变变得轻松且持久的技巧。
来源三和四 把共犯变成盟友 74
好习惯或坏习惯是一项团队运动，养成或者维持习惯需要很多的伙伴参与。几乎没有人知道有多少因素会通过鼓励和支持糟糕的选择来摧毁他们改变的动力，如果你想改变自己的行为，则需要“把共犯变成盟友”。这种转变往往会伴随着一次又一次与自己的关键谈话。为你的影响策略消一些犯、增加一两个盟友，你的成功概率将会增加40%左右。
来源五 改变经济模式 92
短期来看，坏习惯往往十分廉价，并且人类总是把及时享乐看得比日后要面临的惩罚更重要。你可以积极地使用自己的理扭转这种反经济的行为。令人惊讶的是，你可以通过“贿赂”自己来改变动机，这会很有用！你同样可以通过提高坏习惯所带来的代价来改变成本。研究表明，你可以“给自己放点血”，这会显著地改变你的行为。
来源六 掌控所处的环境 103
我们对所处环境中各种控制我们的因素一无所知。环境极大地影响了我们的所思、所感以及所为。如果你想控制自己的生活，你就需要掌控自己所处的环境。学会使用距离、诱因以及工具来帮自己。你可以将环境变成自己有力且永远不知疲倦的盟友。
|第三部分|
如何做到关键改变
善于改变的人设立了关键行为并将6种影响力来源应用于其中，从而显著改善了与同事、爱人以及自己之间的关系。向这些真实的案例学习怎样将所有的战略和个人改变的方法运用到一份的改变计划中，实现事业腾飞、减肥成功、财务健康、成功脱瘾以及修复人际关系。
职业 怎样在工作中脱困 121
减肥 如何减肥健身以及保持好身材 135
财务健康 如何摆脱债务以及永不陷入债务之中 155
成瘾 如何重掌生活 172
关系 如何通过改变“我”来改变“我们” 190
总结 怎样改变一切 209
作者简介 212
罗恩·麦克米兰（RonMcMillan），广受的演讲师兼企业咨询顾问。柯维领导力研究中心的创立者之一，曾担任该中心的研发部副总裁。
远离意志力陷阱市面上任何一本宣称可以帮你改变生活以及职业生涯的书都应基于严格准确的科学研究。例如
，增加你的可支配收入、帮你进行职业选择、保持身体健康，抑或是减少吸烟、控制食物摄入或是缓解紧张的入际关系。不仅如此，其研究结果理应达到数上3小数点那般。更为关键的是，书中所给出的建议都应该基于人类样本的试验研究结果，而不是拿老鼠或者猴子糊弄过关。
在有了这样的思考之后，本书的个人“成功之道”探索之旅即将开启，秉承专注的科学探索精神，我们将深入了解人类习惯对于其个人成功的意义与影响。此次试验将在“改变一切”实验室开展，该实验室位于犹他州的瓦萨奇山脉脚下。我们将以此为根据地，在这里查阅文献，搜寻当代社会科学领域的重大研究发现。我们还将对“成功的改变者”进行采访，还原他们曾经所经历的巨大挑战。这些“成功的改变者”在之前顺利克服了他们所面临的挑战，并在3年内保持着他们的佳绩。这些“成功
的改变者”以及有关于他们的研究为我们提供了众多实用的建议和具有科学的试验结果，这让我们明白，改变是可行的，但好的改变才是为重要的。
我们决定于实验室中开展一项有趣的研究。研究对象是一位名叫凯勒的4岁小男孩，我们打算对他抵制诱惑的能力进行测试。我们似乎可以从他紧张的面部表情推断出在本次试验中他一定会以失败告终。为了开展本次试验，我们在凯勒面前放了一张桌子，上面是一份几乎让全天下的小孩子都欲罢不能的美味棉花糖。
50多年前，心理学界元老级人物沃尔特·米歇尔曾做过一个著名的棉花糖试验，结果表明，那些能一直坐在棉花糖面前并且克制自己在整整15分钟
以内不吃掉它的小孩会比那些抢先拿起这份美味并马上享用的小孩在未来生活的各个领域中都更加有所建树（试验人员事先都会说明他们需要等待15分钟才会拥有第二块棉花糖）。
在后来的20年间，米歇尔持续追踪调查了这批小孩。他发现，当年那些延迟满足能力更强的小孩子在标准化的中更高，并且他们的社交网络也更强大，在工作中经常受到提拔，总体生活幸福指数更高。米歇尔得出结论：延迟满足能力对个人的成功有很大影响。意志力陷阱令人大跌眼镜的是，直到今天很多人从这个试验中得到的都是错误结论，而落入了所谓的“意志力陷阱”。他们定那部分在延迟满足能力方面更强的孩子生来就有更强的意志力。因为在当时来看，这项研究成抵制住诱惑的孩子们体现出更多的是格力量。因此，毫无疑问，他们未来的生活会更加快乐，更加成功。归根结底，他们在格上
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