全新正版每天一堂心态提升课9787518068661中国纺织

0章　情绪转移，用积极快乐代替消极负面的情绪　\\\\\\\\ 001

负面情绪来袭，转移法解决　\\\\\\\\ 002
转移注意力，不快自会消失不见　\\\\\\\\ 005
心情激动，深呼吸调节　\\\\\\\\ 007
学会遗忘，才能让心归于宁静　\\\\\\\\ 010
用音乐的力量转变情绪　\\\\\\\\ 012

第02章　情绪调节，学会正确释放你的情绪　\\\\\\\\ 015

堵不如疏，负面情绪要宣泄出来　\\\\\\\\ 016
倾诉出来，倒出心中苦水　\\\\\\\\ 018
适度争吵可以快速解决问题　\\\\\\\\ 020
出去旅行吧，节身　\\\\\\\\ 0
运动起来，释放心中的苦闷　\\\\\\\\ 025
不必纠结，让一切顺其自然　\\\\\\\\ 028
学会用好心情去驾驭生活　\\\\\\\\ 030
第03章　不必动怒，内心的怒火只会烧伤你自己　\\\\\\\\ 033

调整情绪，浇灭愤怒的火焰　\\\\\\\\ 034
开阔心胸，不让愤怒侵袭　\\\\\\\\ 036
冲动之前先思考几分钟　\\\\\\\\ 039
换位思考，减少怒气　\\\\\\\\ 041
找到愤怒的源泉，并斩草除根　\\\\\\\\ 043
冷静下来，给情绪降温　\\\\\\\\ 046

第04章　淡化焦虑，凡事淡然以对　\\\\\\\\ 049

静下心来，焦虑毫无意义　\\\\\\\\ 050
着眼今天，明天还未来到　\\\\\\\\ 052
少一分，焦虑也就少一分　\\\\\\\\ 054
淡定处之，万事顺其自然　\\\\\\\\ 057
自我调节，用平常心抵抗焦虑情绪　\\\\\\\\ 059

第05章　放松身心，告别疲乏的情绪旋涡　\\\\\\\\ 063

放慢脚步，学会欣赏路上的美景　\\\\\\\\ 064
告别生活的简单重复，为生活添点彩　\\\\\\\\ 065
身心疲倦，职场倦怠如何缓解　\\\\\\\\ 067
心向目标，要用行动支撑　\\\\\\\\ 070
激发兴趣，让兴趣带动干劲　\\\\\\\\ 073
让家务有乐趣，家庭生活也丰富多彩　\\\\\\\\ 075

第06章　看开一点，一切不安情绪自会消除　\\\\\\\\ 079

尽力而为，不必争强好胜　\\\\\\\\ 080
享受过程的美好，别刻意追求结果　\\\\\\\\ 082
瑕不掩瑜，没有完美瑕的　\\\\\\\\ 084
对自己微笑，放松自我　\\\\\\\\ 086
乐观积极，要有点阿精神　\\\\\\\\ 088

第07章　坚持自己的信念，相信命运一定掌握在自己手里　\\\\\\\\ 091

身处浮华尘世，要有自己的主见　\\\\\\\\ 092
认清自己，规划好你的人生　\\\\\\\\ 095
看清前方的路，别迷失自我　\\\\\\\\ 099
做好职业定位，别让工作把你定型　\\\\\\\\ 102
做不成发光的金子，也要成为会发芽的种子　\\\\\\\\ 104
屡战屡败，也要屡败屡战　\\\\\\\\ 108

第08章　勇敢一点，敢于走泥泞的道路　\\\\\\\\ 113

“万事如意”不过是对美好愿望的表达　\\\\\\\\ 114
没有风雨，就不会有　\\\\\\\\ 117
踩着失败的阶梯，踏上成功的　\\\\\\\\ 120
人生需要奋斗，更需要歇歇脚　\\\\\\\\ 1
弯路，是我们成长必经的练习场　\\\\\\\\ 126
成功的人生，需要战胜一个又一个困难　\\\\\\\\ 129

第09章　人生起伏，绝不让低谷成为人生的主旋律　\\\\\\\\ 133

心态消极，哪能看到幸福的明天　\\\\\\\\ 134
悲观一时可以，但别悲观一世　\\\\\\\\ 138
学会珍惜，未必得不到的才是好的　\\\\\\\\ 142
告别过去，别让昨天影响今天　\\\\\\\\ 145
打开心门，梦想终将照亮现实　\\\\\\\\ 148
不要攀比，攀比只会带来自卑　\\\\\\\\ 151
对待敌人，盲目仇视要不得　\\\\\\\\ 155

0章　碰壁与挫折，不过是对你的另一种考验　\\\\\\\\ 159

迎难而上，被拒绝也别沮丧　\\\\\\\\ 160
被拒绝，也许是人生的一个契机　\\\\\\\\ 163
没有适合的工作，不如自己创业吧　\\\\\\\\ 166
当你的工作变成鸡肋，不必留恋　\\\\\\\\ 169
先模仿经验，然后实现　\\\\\\\\ 172

1章　不要总是担忧做不到，不尝试就永远不会成功　\\\\\\\\ 177

别害怕失败，失败与成功总是先来后到　\\\\\\\\ 178
不要说自己没本事，相信自己是的　\\\\\\\\ 181
经验未必会带来成功，关键靠优势　\\\\\\\\ 184
成功需要机遇，更需要我们发现和创造机遇　\\\\\\\\ 187
贵人可贵，但要自己找　\\\\\\\\ 190

2章　你对待对方的心态，决定了你的婚姻状态　\\\\\\\\ 195

相同的人生观价值观让婚姻走得更长久　\\\\\\\\ 196
婚姻为“坟墓”，全在你自己的态度　\\\\\\\\ 199
你快乐，婚姻也会变得快乐　\\\\\\\\ 203
做自己的主人，不要过于依赖别人　\\\\\\\\ 206
再热的水也会凉，定期给婚姻加温　\\\\\\\\ 209

参考文献　\\\\\\\\ 214

负面情绪来袭，转移法解决情绪，是一把双刃剑。当情绪被我们牢牢地掌控时，情绪就成为我们的奴隶，我们随时可以让坏情绪远离我们。无论顺境逆境、成功失败、得意失意，我们始终能保持
冷静的头脑从容面对、泰然处之，体现修养和品质。但当情绪占据了我们的生命的主要部分而挥之不去时，我们便会沦为情绪的奴隶。此时，坏的情绪可能使我们变得盲目、冲动、急躁、易怒，由此，我们生活的常规被改变，人生的帆船在飘摇，于是失落、伤感、沮丧、绝望接踵而至，我们甚至会变得歇斯底里，被情绪逼进死胡同。其实，谁都有坏情绪，面对坏情绪，只要我们积极调节，就时消除，其中，重要的方法之一就是转移法。
薇琪是一家外企的职员，她心地善良，也受到很多同事的欢迎。可是令她不明白的是，许多和自己一起进公司的同事都晋升了，而自己还原地不动。
有一次，公司准备派一个女职员去接待合作公司的代表，薇琪想：“这次该是我去了吧，我是公司外语的，应该没有理由不让我去了。”可是，第二天，公司还是没让她去，而是让一个新人去了。这让薇琪很不舒服，这次她再也忍无可忍了。她准备找主管问清楚，当她正准备进主管办公室时，她在门外听到主管和经理的对话。
“经理，这样不好吧，薇琪的能力挺强的，这样是不是太伤她的心了？”“就她那个暴脾气，万一她和合作方代表两句话不对头，吵起来都说不定，我可不能让她砸了公司的生意。你们有时间也多去劝劝薇琪改改自己的脾气，能力再强也不能总将工作情绪化，这是我们公司员工的素质和修养。”这些话被门外的薇琪听见了，她终于知道自己的致命弱点了，怪不得以前大家都说在这家公司必须得养个好子，否则别想升职，这次她算是明白了。
后来，薇琪尝试着控制自己的情绪，每次当自己要发脾气时，她都会选择以写字的方式来转移情绪。当她写了满满一页纸之后，心情也就变好了。一段时间以后，她的谈吐果然不一样了，整个人的气质也由内而外改变了很多。这些改变都被领导看在了眼里，当然她的晋升梦也实现了。关键的是，她的品质和修养得到了提升。
我们的敌人永远是自己，坏情绪就像弹簧，如
你的勇气一次又一次地后退，坏情绪就会一次又一次地前进，直到占据你心灵的高地，全盘纵的一切，你的正义、勇敢、上进、积极、坚毅的品质都会遭受无情的蹂躏和践踏，直至这一切消失殆尽。而你，整个人将走向失败，走向毁灭。
所以，我们不但要控制坏情绪，还要学会转移情绪。
当我们被坏情绪所困扰，又无处发泄的时候，不妨尝试自我调节和放松。心理学家认为：“在发生隋绪反应时，大脑中会有一个较强的兴奋灶。此时，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。”因为某件不顺心的事情烦躁、暴怒的时候，我们可以有意识地做点别的事情来分散注意力，缓解不良情绪，如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等。
心态启示坏情绪是影响人际关系的“无形杀手”，然而，我们无一例外地受七情六欲的影响和支配，都会被各种情绪所
困扰。因此，我们要学会转移注意力，通过行为，逐渐淡化不良情绪。
转移注意力，不快自会消失不见
生活中难免会遇到一些不顺心的事情，不快乐的情绪如果没有及时得到排解，会有害身心健康。但是，如果我们一旦遇上不顺心的事情就将自己的负面情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边亲近的人，甚至影响家庭或同事间的和睦关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到活动上去，忘我地去干一件自己喜欢事，如练习书法、打球、上网等，从而使心中的苦闷、烦恼、
愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有趣的活动得到宣泄。
美国某金融公司经理伍德亨先生能够取得辉煌的成就，得益于他年轻时养成的一种调整情绪的习惯。那时，他还是一家公司里的小职员，并且受到同事的轻视。
终于，他忍无可忍，决定离开这家公司。临行前，他用红墨水把公司每一个人的缺点都写在纸上，将他们骂得体无完肤。骂完后，他的怒气逐渐消去，决定继续留在公司。从那以后，每当心中怒火中烧的时候，他总是把满腹牢骚都用红墨水写在纸上，每次一写完就感觉轻松不少，好像被放了气的皮球一样。这些纸条一直被他藏起来，从不拿给别人看。后来，同事知道他这种宣泄怒气的方法后，都觉得他极具涵养。上司知道后，也对他青睐有加。
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