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全新正版快速睡眠100法9787533198145山东科学技术出版社
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章 解决“起不来”“总犯困”的窍门
1.1 早上起床困难的时候
1.1.1 拉拉耳朵,消除困意
1.1.2 一旦醒了,就不要再闭眼
1.1.3 把闹钟放在5步以外的地方
1.2 起床后脑袋迷糊的时候
1.2.1 起床后深呼吸
1.2.2 起床后仰望天空
1.. 起床后1小时内吃早餐
1.2.4 1分钟让您精神起来的穴位按摩
1.2.5 早晨泡脚,提升体温
1.2.6 熏早安香和听音乐,让心情好起来
1.3 白天犯困的时候
1.3.1 消除困意,养成午睡的习惯
1.3.2 蓝光消除提早到来的睡意
第2章 消除“睡不着”“睡眠浅”的小技巧
2.1 晚上没有睡意的时候
2.1.1 睡前8小时禁止打盹
2.1.2 枕边放本哲学书
2.1.3 睡前饮酒会降低睡眠质量
2.1.4 夜间不要抽烟、喝咖啡
2.1.5 何时睡取决于何时醒
2.1.6 在早上的阳光中沐浴30分钟以上
2.1.7 17点以后,改用昏黄色灯光
2.1.8 睡前1小时,将灯光调暗一些
2.1.9 睡不沉,试着减少睡眠时间
2.2 压力导致失眠的时候
2.2.1 睡不着时,冷敷头部
2.2.2 烦恼时看看自己的照片
2.. 让脑袋“嗡嗡”响起来
2.2.4 在自然音或轻松的韵律中放松
2.2.5 强迫入睡会适得其反
2.2.6 压力和“鬼压床”
. 想缓解身体紧张的时候
..1 睡前1分钟,做快眠体
.. 全身肌肉松弛法
2.4 放松后想睡觉的时候
2.4.1 舒缓下颌和眼睛
2.4.2 让左侧鼻孔畅通
2.4.3 热敷眼睛、头部和腰部
2.4.4 用手掌抚慰眼睛
2.4.5 眺望夜空中的星星
2.4.6 用饮料抚慰自己
2.4.7 借语言的力量入眠
2.4.8 用眼泪净化心灵
2.4.9 睡前冥想(呼吸篇)
2.4.10 睡前冥想(宇宙篇)
2.5 不规律的生活和睡眠
2.5.1 不规律生活的“锚栓睡眠”
2.5.2 “今日通宵”的应对方法
2.5.3 海外旅行倒时差的方法
2.6 身体不舒服的时候
2.6.1 治疗打鼾的转舌体
2.6.3 抽筋时,使用长筒袜
2.6.4 抬高腿,消除浮肿
2.6.5 翘臀导致的腰痛,用1条毛巾解决
第3章 布置舒适的睡眠环境
3.1 换件衣服,快速入睡
3.1.1 换上睡衣,解除疲劳
3.1.2 在蚕丝的温柔包裹中入睡
3.1.3 常用围腰带,肚子不着凉
3.1.4 不穿内裤,只穿围腰带,觉到亮
3.2 更换卧具,快速入睡
3.2.1 适合身体的枕头比较低
3.2.2 美丽的脖颈,枕头来守护
3.. 超简单的浴巾枕头制作法
3.2.4 床垫选择要点
3.2.5 选择羽绒被
3.3 卧具的维护
3.3.1 延长卧具寿命的秘诀
3.3.2 修复老化卧具的毛巾修整法
3.3.3 被罩快速更换法
3.3.4 干燥、吸尘、清洗,应对螨虫
3.4 布置卧室,快速入睡
3.4.1 米色和清淡色彩令人放松
3.4.2 床沿离开墙壁,床头远离门口
3.4.3 遮光窗帘改变生活
3.4.4 关掉夜灯入睡
3.4.5 房间整理好,身心清爽
3.4.6 和爱人一起睡个好觉
3.4.7 不要和宠物一起睡
3.5 夏日的睡眠
3.5.1 瓦楞纸解决后背湿热
3.5.2 自制抱枕,让后背凉爽
3.5.3 空调要适应体温变化规律
3.6 冬天的睡眠
3.6.1 不要盖多层被子,让后背保温
3.6.2 用塑料瓶、热水袋等温暖被窝
3.6.3 阳光预防冬季抑郁
第4章 生活方式改变睡眠
4.1 的睡眠规律
4.1.1 1分钟入睡,并不是快眠
4.1.2 写睡眠日记,掌握睡眠规律
4.1.3 周末不要睡得太多
4.1.4 实在睡不着,就不要睡了
4.2 有于快眠的运动
4.2.1 慢跑升高体温
4.2.2 单腿站立1分钟,提升运动量
4.3 有于快眠的饮食
4.3.1 有于健康的饮食,也有于睡眠
4.3.2 延长早餐前的空腹时间
4.3.3 晚餐
4.3.4 火锅和辛辣食物使体温升高
4.4 有于快眠的泡浴
4.4.1 基本泡浴法,温水泡15分钟
4.4.2 又冷又累时,泡个热水澡
4.4.3 没力气泡浴,就泡泡手和脚
4.5 有于快眠的香熏
4.5.1 选择“真正”的薰衣草
4.5.2 对认知症有效的香熏,对睡眠也有帮
4.5.3 5种香熏混合法
第5章 改善睡眠,人生变得更美好
5.1 睡眠对工作的帮
5.1.1 睡眠与“灵光闪现”
5.1.2 提高学习效果的睡眠方法
5.1.3 优先满足睡眠
5.1.4 规定入浴时间
5.2 睡眠对人生的改变
5.2.1 睡眠和完成目标
5.2.2 在睡梦中快乐度过
5.. 睡得好,度量
5.2.5 的睡眠方法,由自己决定
5.2.6 为了明天,好好睡觉
5.2.7 从“安眠”到“快眠”
结语
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