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全新正版儿童拉伸9787539085173江西科学技术出版社
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为什么身体僵硬不好呢?柔韧好的好处 ………………………… 1
以快速度提高柔韧的极速拉伸………………………………… 3
为身体“松开刹车”的筋膜方式…………………………………… 6
为心理“松开刹车”的脑科学方式………………………………… 8
全家一起拉伸,一起变柔软吧……………………………………… 10
拉伸工具介绍………………………………………………………… 11
本书使用方法………………………………………………………… 12
常见体式介绍及柔韧训练步骤
基础体式. 前屈式…………………………………………… 16
基础体式No.2 眼镜蛇式………………………………………… 18
基础体式No.3 绷脚式…………………………………………… 20
基础体式No.4 蝴蝶式…………………………………………… 22
基础体式No.5 桥式……………………………………………… 24
经典体式. 横劈腿…………………………………………… 26
经典体式No.2 飞机式…………………………………………… 28
经典体式No.3 轮式……………………………………………… 30
经典体式No.4 跷跷板式………………………………………… 32
经典体式No.5 半鱼王式………………………………………… 34
经典体式No.6 舞者式…………………………………………… 36
经典体式No.7 牛面式…………………………………………… 38
高阶体式. 搬旁腿…………………………………………… 40
高阶体式No.2 鸽子式…………………………………………… 42
高阶体式No.3 竖劈腿…………………………………………… 44
高阶体式No.4 贝尔曼…………………………………………… 46
身体各部位的拉伸方法
颈部拉伸……………………………………………………………… 50
肩周(三角肌)拉伸………………………………………………… 52
肩周(大圆肌)拉伸………………………………………………… 55
手臂拉伸……………………………………………………………… 58
背部拉伸……………………………………………………………… 62
身体侧面拉伸………………………………………………………… 64
胸部拉伸……………………………………………………………… 68
臀部拉伸……………………………………………………………… 71
大腿前侧拉伸………………………………………………………… 74
[日]村山巧日本柔软王子、柔软美伸展运动教练曾经是“超合金身体”,做前屈式时手都碰不到地面。27岁时,因为兴趣爱好,开始练习花样滑冰。自此,下定决心要获得柔软的身体。他学了括瑜伽和解剖学在内的各种知识,反复研究人体的柔韧。,他终于获得了令人震惊的柔韧,成为日本的“柔软王子”。2016年,他始担任柔软美伸展运动教练。
他在日本银座、涩谷设立了工作室,曾指导过花样滑冰、啦啦操、艺术体操等职业运动员。到目前为止,超过2万人在他的帮下提高了身体的柔韧。
日本柔软王子、专业拉伸教练写给孩子的居家拉伸宝典!安全拉伸不受伤、眠身体棒!
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