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全新正版大学龙舟体能训练教程9787568087452华中科技大学
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导论/ 1
章龙舟运动体能训练原则及生理学基础/ 4
节龙舟运动体能训练原则/ 4
一、安全原则/ 4
二、循序渐进原则/ 4
三、系统原则/ 4
第二节龙舟运动体能训练的生理学基础/ 4
一、骨骼肌/ 5
二、心血管系统/ 7
三、能量代谢系统/ 7
第二章龙舟运动力量训练的原则和设计/ 10
节力量训练原则及法则/ 11
一、力量训练原则/ 11
二、力量训练法则/ 11
第二节力量训练的设计/ 12
一、项目需求分析和评估/ 12
二、训练动作选择/ 20
三、训练频率/ 20
四、训练动作顺序/ 20
五、训练强度/ 21
六、训练量/ 22
七、间歇时间/ 22
第三章龙舟运动力量训练方法/
节上身力量训练方法/
一、上身水平方向核心力量训练动作/
二、上身水平方向辅力量训练动作/ 31
三、上身垂直方向核心力量训练动作/ 46
四、上身垂直方向辅力量训练动作/ 51
第二节力量训练方法/ 58
一、双侧力量/ 58
二、单侧力量/ 74
三、奥林匹克举/ 78
第三节核心力量训练方法/ 86
一、核心稳定类动作/ 86
二、核心动态类动作/ 92
第四节力量动作组合方法/ 104
第四章龙舟运动耐力训练/ 108
节耐力训练分类及其影响因素/ 108
一、耐力训练分类/ 108
二、耐力训练的影响因素/ 108
第二节龙舟运动耐力训练要素和方法/ 109
一、耐力训练要素/ 109
二、耐力训练方法/ 110
第五章热身与放松/ 114
节热身/ 114
一、关节灵活练习/ 114
二、动态拉伸/ 119
三、肩带肌群激活方法/ 128
第二节放松/ 138
一、静态拉伸/ 138
二、本体感受神经肌肉促进术/ 150
三、自我筋膜放松/ 151
第六章龙舟运动体能训练周期安排及防护力量训练/ 156
节训练周期化的理论基础/ 156
一、经典周期理论学说/ 156
二、训练周期化的分类/ 156
三、训练周期负荷模式/ 158
第二节龙舟运动体能训练周期及力量负荷模式/ 159
一、龙舟运动体能训练周期/ 159
二、小周期龙舟运动力量负荷模式/ 160
第三节防护力量训练/ 160
一、腕部/ 161
二、肘部/ 161
三、肩部/ 161
四、下背部/ 161
五、膝部/ 162
参考文献/ 163
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