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全新正版科学身材管理:男力量训练全指南9787522502632九州出版社
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章 认识力量,力量训练的良好开端
什么是力量
探秘肌肉工作的秘密
肌肉与肌肉力量
如果缺少力量,人体会怎样
第二章 有备无患,力量训练前需要知道的事
训练热身不重要?这样想可就错了
如何把握力量训练的度和量
训练动作、频率有讲究
不可不知的力量训练禁忌
第三章 步步为营,成就力量
上肢力量训练
下肢力量训练
爆发力训练
第四章 局部重塑,展现男魅力
塑造强健胸肌
如何练出马甲线
如何练出人鱼线
伸展训练
第五章 巧借器械,为力量加码
哑铃:小巧器材,塑造大力量
杠铃:力量训练的利器
瑞士球:柔软但有力的支撑
拉力器与弹力带
器械的力量训练
第六章 精选项目,让力量训练更有趣
搏击操,轻力量训练的
拳击,锻造强有力的上肢
跆拳道,腿部力量
第七章 计划与安全,力量训练也能私人定制
力量训练入门计划
从新手高,训练计划升级
力量训练中受伤了怎么办
特殊人群如何开展力量训练
一些实用的康复训练
参考文献
宋祺鹏,博士于上海体育学院,山东体育学院副教授,硕士生导师。经留学委全额在美国佐治亚南方大学进行博士后科研工作。现主要从事运动促进健康与运动员动作技术分析相关的科研工作。
作者曾多次、长期服役于奥运备战队伍。在2021年东京奥运会周期,入选举重队备战奥运大数据和技术分析团队,为举重队进行科研服务工作。
本书是作者精心打磨之作,是为广大热爱健身的男量身定做的。 基于自身多年的经验,在科学健身原理的指导下,作者简明生动地介绍了男力量训练的有效方法和途径,其目的十分明确,即指导广大热爱健身的男更加科学地增肌增力,更加有效地管理身材。
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