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全新正版脑科学压力管理法9787210113010江西人民
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前 言 / 1
引 言 / 1
部 压力与大脑 / 001
1 生存脑 / 003
2 学习脑 / 022
3 我们的目标:将大脑培养出状态 / 042
第二部分 压力管理中缺失的步:专注 / 059
4 SOS法则简介 / 061
5 抽身:将被动反应转变为主动自我管理 / 071
6 定向:重拾内心的罗盘 / 079
7 自测:读取身体的仪表盘 / 093
8 当你无法执行SOS法则时:认识应激源 / 111
第三部分 免受压力摆布的3 种定向方法 / 127
9 为情绪赋能 / 129
10 实践核心价值观 / 145
11 确定目标 / 162
第四部分 生活 / 175
12 优化选择 / 177
13 做出贡献 / 189
14 预见通向生活道路上的陷阱 / 206
附录A 扩展阅读 / 216
附录B SOS法则总结 / 219
附录C FREEDOM技巧总结 / 2
鸣 谢 / 225
1生存脑在本书的开始,我们将向你介绍压力的感受。大多数人知道极度紧张的感觉,但通常无法察觉每时每刻如影随形的压力。
来检测一下你目前的紧张程度。以1~10分作为衡量维度,10分是你曾感受过的烈的紧张,1分是目前为止你松幸福的状态,目前你的紧张程度是几分?
如果你正在家中倚着舒适的椅子读书,在海滩边闲坐度,或饮用你的咖啡小憩片刻,你的得分应该低,可能是1或2分。如果你正乘坐飞机,而邻座咳嗽不止,可能你的分数是3或4分。而如果你对身边围绕的人没什么好感,或者正在拖延即将到达截止期限的任务,你的得分可能更高。
现在,让我们做个快速的实验。
想象你所有的钱都没了。更糟的是,你独自一人—没有亲友帮你……总之你一无所有。带着这种想法坐一会儿。
现在,你的紧张程度是几分?
这个得分超过了你初始的自测分数吗?对于大多数人而言,仅仅是想象一下丢失了自己的全部财产,压力就会。每个人都有能力意识到紧张感,在本书中,我们将帮你运用这套衡量紧张程度的方法,掌控压力而非让压力掌控你。
让我们现在就开始减轻压力吧。
想象你的那个人,那个与之相处时让你感到放松自如的人。想象他(她)正喜悦而兴奋地看着你。如果你正与那个人待在一起,就愉快地注视他(她)一小会儿(如果对方注意到你的视线,就说你在做个实验,过后会解释)。
你的压力减轻了?
通过进行文首的实验并阅读本章,你将认识到压力来自大脑的哪个部分。紧张感有时来势汹汹,有时则潜移默化。了解紧张感的出现方式,能帮你树立压力管理意识,达到自己的状态。
坏消息是,现在我们需要让你再次紧张起来。我们对接下来的事情感到抱歉,不过下一环节很重要。
想象你接到了这样一通电话:发生了一起车祸,你的人情况危急,可能会死亡;你将再也见不到这个人。
停留片刻,感受这个不祥的念头给你带来的影响。
体会你心中奔腾的思绪、情感。感受一下此刻清晰地思考有多困难,简直如同脑海中有一部分被引爆了,连自己的想法都难以听清。
如果你成功地想象出了这样一通电话,就会切实感受到应激反应的。
现在,再次想象你爱的人。
回忆一段好的经历:你和他(她)一起做你喜欢的事情、在你喜欢的饭店吃饭,或是他(她)做出了总能博你一笑的行为。如果你回忆起,在这段经历中自己被爱所包围,请留意此时发生的一切,感受紧张程度的减弱。
发现了吗?在集中精神回忆生命中珍的事物时,你的感受也由此发生了改变。这不是在玩弄你的感情。压力处理能力取决于注意力集中的形式与方向。我们此前已经学会了积极思考、解决问题等常规的解压方法与技巧,它们可以发挥作用。但是你首先必须将注意力集中到自己重的事物上,然后才能自然而然地积极思考,有效解决导致压力的问题。
下面,我们将告诉你怎么做。
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