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  • 全新正版脑科学压力管理法9787210113010江西人民
    • 作者: (美)朱利安·福特//乔恩·沃特曼|译者:吕云莹著 | (美)朱利安·福特//乔恩·沃特曼|译者:吕云莹编 | (美)朱利安·福特//乔恩·沃特曼|译者:吕云莹译 | (美)朱利安·福特//乔恩·沃特曼|译者:吕云莹绘
    • 出版社: 江西人民出版社
    • 出版时间:2019-09-01
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    • 作者: (美)朱利安·福特//乔恩·沃特曼|译者:吕云莹著| (美)朱利安·福特//乔恩·沃特曼|译者:吕云莹编| (美)朱利安·福特//乔恩·沃特曼|译者:吕云莹译| (美)朱利安·福特//乔恩·沃特曼|译者:吕云莹绘
    • 出版社:江西人民出版社
    • 出版时间:2019-09-01
    • 版次:1
    • 印刷时间:2019-09-01
    • 字数:171千字
    • 页数:224
    • 开本:16开
    • ISBN:9787210113010
    • 版权提供:江西人民出版社
    • 作者:(美)朱利安·福特//乔恩·沃特曼|译者:吕云莹
    • 著:(美)朱利安·福特//乔恩·沃特曼|译者:吕云莹
    • 装帧:暂无
    • 印次:暂无
    • 定价:42.00
    • ISBN:9787210113010
    • 出版社:江西人民
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2019-09-01
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2019-09-01
    • 页数:224
    • 外部编号:30645695
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    前 言 / 1
    引 言 / 1
    部 压力与大脑 / 001
    1 生存脑 / 003
    2 学习脑 / 022
    3 我们的目标:将大脑培养出状态 / 042
    第二部分 压力管理中缺失的步:专注 / 059
    4 SOS法则简介 / 061
    5 抽身:将被动反应转变为主动自我管理 / 071
    6 定向:重拾内心的罗盘 / 079
    7 自测:读取身体的仪表盘 / 093
    8 当你无法执行SOS法则时:认识应激源 / 111
    第三部分 免受压力摆布的3 种定向方法 / 127
    9 为情绪赋能 / 129
    10 实践核心价值观 / 145
    11 确定目标 / 162
    第四部分 生活 / 175
    12 优化选择 / 177
    13 做出贡献 / 189
    14 预见通向生活道路上的陷阱 / 206
    附录A 扩展阅读 / 216
    附录B SOS法则总结 / 219
    附录C FREEDOM技巧总结 / 2
    鸣 谢 / 225

    1生存脑在本书的开始,我们将向你介绍压力的感受。大多数人知道极度紧张的感觉,但通常无法察觉每时每刻如影随形的压力。
    来检测一下你目前的紧张程度。以1~10分作为衡量维度,10分是你曾感受过的烈的紧张,1分是目前为止你松幸福的状态,目前你的紧张程度是几分?
    如果你正在家中倚着舒适的椅子读书,在海滩边闲坐度,或饮用你的咖啡小憩片刻,你的得分应该低,可能是1或2分。如果你正乘坐飞机,而邻座咳嗽不止,可能你的分数是3或4分。而如果你对身边围绕的人没什么好感,或者正在拖延即将到达截止期限的任务,你的得分可能更高。
    现在,让我们做个快速的实验。
    想象你所有的钱都没了。更糟的是,你独自一人—没有亲友帮你……总之你一无所有。带着这种想法坐一会儿。
    现在,你的紧张程度是几分?
    这个得分超过了你初始的自测分数吗?对于大多数人而言,仅仅是想象一下丢失了自己的全部财产,压力就会。每个人都有能力意识到紧张感,在本书中,我们将帮你运用这套衡量紧张程度的方法,掌控压力而非让压力掌控你。
    让我们现在就开始减轻压力吧。
    想象你的那个人,那个与之相处时让你感到放松自如的人。想象他(她)正喜悦而兴奋地看着你。如果你正与那个人待在一起,就愉快地注视他(她)一小会儿(如果对方注意到你的视线,就说你在做个实验,过后会解释)。
    你的压力减轻了?压力减轻的效果取决于专注的程度。如果你能专注于思考有关所爱之人的想法或经历,紧张程度就有可能下降。对于应激反应而言,疗效快、的解药往往是重要关系赋予你的安全感。如果紧张感没有缓解,并不意味着你有什么问题,而仅能说明目前你不适合用这种方式集中注意力。我们将通过本书帮你确定自己希望专注思考的对象,掌握自己的压力管理方式。
    通过进行文首的实验并阅读本章,你将认识到压力来自大脑的哪个部分。紧张感有时来势汹汹,有时则潜移默化。了解紧张感的出现方式,能帮你树立压力管理意识,达到自己的状态。
    坏消息是,现在我们需要让你再次紧张起来。我们对接下来的事情感到抱歉,不过下一环节很重要。
    想象你接到了这样一通电话:发生了一起车祸,你的人情况危急,可能会死亡;你将再也见不到这个人。
    停留片刻,感受这个不祥的念头给你带来的影响。
    体会你心中奔腾的思绪、情感。感受一下此刻清晰地思考有多困难,简直如同脑海中有一部分被引爆了,连自己的想法都难以听清。
    如果你成功地想象出了这样一通电话,就会切实感受到应激反应的。
    现在,再次想象你爱的人。
    回忆一段好的经历:你和他(她)一起做你喜欢的事情、在你喜欢的饭店吃饭,或是他(她)做出了总能博你一笑的行为。如果你回忆起,在这段经历中自己被爱所包围,请留意此时发生的一切,感受紧张程度的减弱。
    发现了吗?在集中精神回忆生命中珍的事物时,你的感受也由此发生了改变。这不是在玩弄你的感情。压力处理能力取决于注意力集中的形式与方向。我们此前已经学会了积极思考、解决问题等常规的解压方法与技巧,它们可以发挥作用。但是你首先必须将注意力集中到自己重的事物上,然后才能自然而然地积极思考,有效解决导致压力的问题。
    下面,我们将告诉你怎么做。

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