译者序 —— 03
前言 欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程 —— 07
章 童年焦虑与大脑安全系统 —— 001
焦虑面面观/001
伴随着笑声、戏水声和交谈声，每个孩子群里总有那么一两个，正以某种方式挣扎在焦虑情绪中。
紧张的好处／001
适度的紧张情绪，能驱使我们避开危险，积极行动.......
焦虑引发的痛苦/001
“我真的、真的很担心， 我心里紧张死了......”
焦虑的生理表现／001
我们会出现胃部抽紧、手脚冰凉、皮肤湿冷等症状，我们还会说话吃力，语无伦次，或丢三落四。
焦虑的连锁反应／001
焦虑会干扰孩子的学习和社交生活，因为他内心充满了各种担心害怕，因此他无暇顾及。
安全系统：察觉危险、拉响警报、理评估、接触警报/001
安全系统的每个环节都至关重要。
紧张的根源/001
人类是群居动物，大自然才会做出如此安排。每个群体中固然需 要有探险者，但也需要有谨慎者.....
重置安全系统/001
在游戏里，孩子一次又一次地演练解除警报的角色，这个过程为现实带来了的：他们内在的解除警报的能力也了。
紧张和焦虑，其实始终伴随着孩子/001
第 2 章 共心共情，养育自信 —— 031
“忧天小鸡”的麻烦／002
孩子内在的“报警器”和忧天小鸡十分类似，它还无法分辨真实的危险和想象中的威胁。仅仅是头脑中的想象就会引爆紧张情绪......
共情：不可或缺的要素／002
共情，可以是认真而贴心的回应，也可以是一个有趣的游戏。
第二步：用我们的镇定与信心感染孩子 ／002
在大脑中按下“暂停”键，告诉自己：现在并没有危险，担心不过是被孩子的情绪传染了。
“第二只小鸡”的进阶学习/002
可以引导孩子把注意力放在解决办法上：“嗯，我也觉得不妙。我想到一个办法，你听听怎么样……”
恰到好处的劝慰／002
15秒劝解原则：如果劝解在15秒内没有发生作用，就放弃它，再想别的办法。
养育有能力解决问题的自信的孩子/002
当孩子向我们讲述他的不愉快经历时，我们需要怀着共情之心去倾听，但之后不要忘了问：“接下来你打算怎么办呢？”
新版“忧天小鸡”/002
我还想告诉你：我真佩服你。你看，刚开始你那么害怕，可是你还能让自己冷静下来，去想到底发生了什么......”
第 3 章 放松与打闹游戏 —— 057
关注身体的感受／003
一个可怕的念头就足以改变血液的供应走向，使大部分血液流向负责对抗或逃跑的肌肉群， 结果手脚会因为血流减少而变凉。
重要工具： 恐惧测量计/003
父母常问：“你感觉怎么样”“你怎么了”。但是孩子的语言能力还不能把内心感受准确地表述出来.......“测量计”是一个好的媒介，可以帮你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。
放松/003
有意识的甩手运动会给你带来放松的感觉。
呼吸：接受与改变的练习/003
让呼吸变得深一些、慢一些，或者用鼻子吸气、用嘴呼气。接受和改变呼吸对我们的身体、情绪以及思考能力都会产生深远的影响
身体各处的紧张反应/003
胃痛和头痛是童年焦虑的常见症状.......有些孩子紧张起来的时候，说话声音会小，甚至根本说不出话来。
打闹游戏：战胜童年焦虑的“旗舰”／003
“抓不到我”是个有趣的打闹游戏，这个游戏不仅可以让孩子信心大增，还能帮你和孩子建立亲密联结。在孩子屁股后面追赶他，眼看就要抓住他了，可还是让他逃掉了。
放下抵触，尽情放松/003
同孩子一起放松，可以有效地疏解孩子的抵触情绪。这样做还有个好处 — 你自己可能也需要放松。
平静的身体，平静的心/003
通过想象的温暖带给身体真正的温暖，能让你充分体验到“意识驾驭身体”的强大力量。
第 4 章 临界点——进与退的抉择 —— 089
前进，还是后退？/004
在“情绪失控”和“咬紧牙关”两种状态里的孩子需要更多安抚和疏解，而“极力逃避”的孩子则需要我们轻推一把。
荡秋千：从“剧烈”到“缓和”/004
先稍微感受一下恐惧，短暂的休息后，你就有能力去面对更多一点儿的恐惧。
临界点旁的陪伴／004
“我能感觉到你在发抖。是啊，这是挺可怕的。我会一直握住你的手，等你准备好了，咱们再一起过去。”
“停走停”游戏/004
我足够缓慢地向她靠近，让她在临界点上有足够的时间面对恐惧，而恐惧感也始终在她的可控范围之内。
想象中的临界点／004
在想象世界中被重置的安全系统，将会在真实生活中焕然一新。
“我不想说这件事！”/004
紧张时我们需要把话说出来，但紧张又会阻拦我们开口。
“我想说说这件事”/004
他们滔滔不绝，却总是避开重点，在一个无关紧要的问题上绕圈，而不去真正面对恐惧。
少说，多玩/004
小男孩鲍里自从把自己想象成侦探之后，就发现了“焦虑”的诡计：“在我晚上就要睡着之前，‘焦虑’这家伙就偷偷溜进来，不让我睡觉。
安全感的内化／004
内在的安全感在被爱的感受中诞生，在温暖安宁的怀抱中生长，并在恐惧面前经历考验。
第 5 章 情绪的释放与克制 —— 121
“斯波克医生”与“斯波克先生”/005
哪个斯波克的观点才是正确的？
情绪的燃烧/005
火焰的比喻适合焦虑的孩子，因为他们在情绪激动时，常常会觉得自己就像是热锅上的蚂蚁。
欢迎所有的情绪／005
“感觉就像是打包出售的整件商品，你不可能从中挑走你想要的部分，并拒绝或回避那些令你痛苦的部分，除非你丧失了某些天。”
焦虑和不受欢迎的情绪／006
如果我们拒绝自己的感受，那它们就会被堵在中途而进退两难。这可能也是为什么很多人在紧张的时候，总是觉得胸部、腹部和喉咙“堵”得慌的原因。
呵欠连连— 用健康的方式释放情绪／006
对待情绪，不一定非要采取什么行动，只要直接去感受它，然后用眼泪、笑声、战栗或者呵欠，把它从身体里释放出去就可以。
情绪超载
孩子的情绪容易迅速飙升的原因，往往是他在之前没有察觉到情绪正在积累。
第 6 章 挑战焦虑思维 —— 151
挑战焦虑思维：要准
不要掉入争辩的陷阱，更不要试图赢得这场辩论，否则不管我们多么正确，的输家一定是我们。
挑战焦虑思维：游戏
“来，我们跳个滑稽舞、唱首歌，把紧张通通赶跑吧！”
挑战焦虑思维：当下
“我们来看看你的想法和眼前的情况有什么不同。”不要把你眼中的当下强加给孩子，因为那样只会引发反感和抗拒。让孩子自己看清当下的事实。
挑战焦虑思维：激活更多脑区
困在焦虑状态的孩子只有“紧张”这一条路径异常活跃，而所有的神经路径几乎都被抑制了。
挑战焦虑思维：先欢迎，后扭转
起初他强迫自己不要去想可怕的东西，但那根本没有用。后来他发现，只要改装一下自己想象的东西，就会让原本可怕的画面变得不那么可怕。
第 7 章9 种常见的童年焦虑 —— 181
依恋与分离
每个孩子先天都带有一套本能的依恋系统，其主要功能就是想尽一切办法让自己身边有人陪伴。
社交焦虑
社交焦虑的核心，往往是惧怕被批评、被忽视、被排斥或被嘲讽。
床下的怪物
他可能并不知道自己内心恐惧的根源，因此就选择了一些听起来很吓人的东西， 比如床下的怪物。
生活中的危险
从孩子手中接过警戒任务，让他知道你会很认真地守护他，这样他就可以从中解脱出来。
创伤恐惧
“倾听，倾听，再倾听。我一遍又一遍地听她述说对那件事情的感受。”
刻板
尽可能让一切“松开”。和孩子一起唱歌跳舞，在地上滚作一团，怪声怪气地说话或者模仿动物叫，打扮得滑稽......
过度取悦他人
过度友善的人看上去似乎并不焦虑，或者他自认为并不焦虑— 只要他能让每一个人都开心。
生死事
烦恼汤
不要针对“烦恼汤”里每一种具体的原料与孩子发生争执。你永远说服不了他。
第 8 章 重拾快乐 —— 219
联结与信任
平时对待孩子的方式，决定了他的“内在声音”，也就是他看待自己的方式。
游戏与快乐
即便是严肃的问题，也可能有充满笑声的解决方案。
为人父母，谁不担心
不妨试试那个老办法：先装从容，或许会真的从容起来。
游戏力—应对孩子的焦虑和恐惧
一次只针对一个方面想办法，先让问题得到缓解，再找机会深入解决。
抗焦虑笔记本
有的孩子喜欢给它起个更个化的名字，比如“压力粉碎机”。
十大原则
这些原则既有于解决孩子的焦虑，也有于减少父母在养育过程中的担忧。
劳伦斯·科恩（Lawrence J.Cohen），美国杰出心理学家、儿童发展教育学家、亲子关系专家、游戏力养育理论提出者。
美国杜克大学心理学博士，从事儿童及成.人心理治疗工作30多年。2000年提出游戏力养育理论，在此后的20年实践中不断完善并形成科学体系，影响了优选十几个家庭。多次出版游戏力养育理论相关书籍。曾定期为美国教育出版学会金灯奖杂志《小尼克家庭》供稿，并在《波士顿环球报》等很好学术期刊和知名媒体上发表文章。
书《游戏力》获美国亲子出版奖金奖，享誉优选，被翻译成14种语言出版。
2016年与简耕教育共同成立游戏力养育中心，在中国建立并推进游戏力养育认体系，讲师遍布全国50多个城市。
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