\"武志红序 真正的亲密，是两个真我的遇见 1
自序 获得圆满的亲密关系是可能的 9
PART 1 破解亲密关系的三大谜团
. 为什么我们在关系中感受不到亲密 003
美好的亲密关系，从认识自己开始 004
练习 ：锚定你的身体 005
No.2 为什么我们在内心无法感受到爱 010
保护层可以给弱小的我们以保护 011
保护层也使我们避开了亲密 012
停止伪装，保持坦率和真实 013
No.3 什么是真正的亲密关系 017
双方都可以做真实的自己 018
做自己，并不会伤害他人 020
练习 ：深层的滋养和满足 022
PART 2 识别亲密关系的两大模式
. 依赖者〔为什么我们总是担心被抛弃〕 027
依赖，是因为害怕被抛弃 027
依赖者渴望被爱，却难以接纳爱 030
如何摆脱被抛弃感 032
No.2 反依赖者〔为什么我们总是在爱中失去自由〕 035
反依赖，是因为害怕被入侵 035
反依赖者容易出轨 037
如何摆脱愤怒和内疚感 039
No.3 识别〔快速找出自己的亲密模式〕 043
依赖者和反依赖者的表现 044
从父母那里找找 046
No.4 疗愈〔拥有安全的边界可打破固有模式〕 050
练习 ：我们可以拥有安全边界 050
练习 ：内心柔软的地方，是疗愈开始的地方 052
PART 3 做好亲密关系的多种情绪管理
. 理解愤怒〔愤怒是为了保持独立和学会分离〕 059
父母的控制欲，让孩子爆发愤怒 059
陷入“愤怒—惊恐—内疚”模式 061
成为独立的人，无须通过极度愤怒 063
No.2 合理期待〔不再逃避或隐忍你对亲密的需求〕 068
需求扭曲 ：放大需求vs缩小需求 068
依赖者要认识到“我可以照顾自己” 070
反依赖者要认识到“我有需求并不可耻” 074
No.3 直面恐惧〔恐惧使深入连接成为可能〕 076
依赖者的恐惧 ：分离 077
反依赖者的恐惧 ：失去自己 081
感受恐惧，走出负面循环 084
No.4 停止指责〔人人都需要“再来一次”按钮〕 086
练习 ：看到自己的恐惧是什么 086
练习 ：看到恐惧的根源在哪里 090
依赖者如何处理自己的恐惧 091
反依赖者如何处理自己的恐惧 094
善用“再来一次”按钮 095
No.5 满足渴望〔关注 +抚摸+欣赏+接纳的力量〕 099
童年不被滋养的人，都有被爱的渴求 100
关注 +抚摸+欣赏+接纳的力量 103
PART 4 走出亲密关系的七大困境
. 空窗期〔如何跟自己成为好朋友〕 109
男需要男好友，女需要闺蜜 111
练习 ：感受你的内在，成为自己的好朋友 112
No.2 代际传递〔如何避免重复父母的互动模式〕 115
在关系中总是重复父母的模式 115
你不用重复父母的互动方式 116
No.3 外遇〔如何应对婚外情带来的挑战〕 121
谈谈外遇的成因 121
有过外遇，关系还能修复吗 1
正确处理对外遇的渴望 126
No.4 三角关系〔如何避免孩子成为关系的受害者〕 128
女儿成为父亲的“妻子” 129
儿子成为母亲的“丈夫” 132
No.5 单身〔如何找到合适的另一半〕 136
为什么我们单身 136
练习 ：创造吸引正确伴侣的可能 139
练习 ：真爱的出现都是刚刚好 142
No.6 放手〔什么时候离开一段关系合〕 145
选择留下还是离开 145
这些情况下，不妨学会放手 146
No.7 保鲜〔如何让关系长久拥有鲜活生命力〕 152
可以做自己，也有共同要做的事 152
看到并修复关系中的伤痛触发循环 155
练习 ：找到创造疗愈伤痛的方式 157
PART 5 重视亲密关系的五大主题
. 爱情中真正的门当户对，是的门当户对 163
真的有这么重要吗 163
你有享受愉悦的权利 167
No.2 羞耻〔我对有羞耻感怎么办〕 170
对的羞耻感是怎么来的 170
你有谈论的自由 171
No.3 差异〔男女对的看法为何如此不同〕 177
“为什么男人总是想着” 177
“为什么女人总是对不兴趣” 180
不能完全期待对方给予我们愉悦感 181
No.4 放松〔如何打开身体感受，享受当下〕 183
头脑层面，让自己安静 183
情绪层面，平抚心情 185
关系层面，不要专注于一个人 185
练习 ：保持呼吸节奏 188
No.5 沟通〔如何表达我想要或不想要〕 190
大方表达自己的喜好 191
真诚表达自己的欣赏 194
No.6 阴阳〔如何拥有美好的体验〕 198
为什么会如此困难 199
阴阳平衡，绽放美好的 199\"
"莎兰·汉考克
国际两关系、婚姻关系治疗师
拥有40余年实务经验的亲密关系导师
武志红、孙瑞雪力荐的亲密关系导师"
\".依赖者〔为什么我们总是担心被抛弃〕为了能够被爱或值得被爱，我们形成了“变得”，甚至是“变得完美”这样的信念。但是我们从未询问过自己，当我们带着这些信念的时候，关系发生了什么变化？
依赖，是因为害怕被抛弃我们一直在做的一件事是，不断地努力成为更的人，有时甚至可能以控制伴侣的方式呈现出来。如果一个人感觉到被控制，这对于关系来说就是致命的。
如果冷静下来更深入地去看，我们会发现，我们不确定自己做得足够好，不确定自己可爱。这是内心深处的一种恐惧。这种恐惧的核心就是一个底层的信念，“如果我不够好，另一半就会离开我”。这很可怕，我们都不希望孤独终老。在这种恐惧中，我们无法放松，因为我们永远都不知道像“另一半就会离开我”这样的事会在什么时候发生。
我们经常感到不安，然后经常问伴侣爱自己。我们开始变得疑神疑鬼：或许他爱上了别人？他会告诉我吗？我们无法在内心深处停歇下来，因为这个“我不够好”的信念从很多方面来看，都意味着我们不信任自己。
这也揭示了一个更深的层面：为了让自己安心，我们不断地在他人身上找或者反馈。而当没有得到反馈时，我们就会陷入恐惧。
在这种情况下，生活中的关系是什么样的呢？我们变得苛求和依赖。我们经常问自己的伴侣：你爱我吗？你还爱我？
而这种依赖制造了一种焦虑的状态，一种随时随地恐惧的状态，让我们觉得自己所需要、所爱的伴侣可能某因为某些事情会离开我们，或者对方会生病。
糟糕的情况是，我们觉得伴侣随时可能会遇到别人。我们一直在监视着我们的伴侣、跟踪我们的伴侣，一旦对方不在我们身边、不在我们的视线中，我们就会紧张。这叫作“被抛弃的恐惧”。
我们需要疗愈这种“被抛弃的恐惧”带来的伤痛，因为它是我们内在脆弱的一个部分。我们大多数人的依赖需求——希望得到安全感或不断确认——都源自我们的童年。
实际上，当我们触碰到被抛弃的感受时，是触碰到那个小时候的内在。即便我们拥有成年人的身体，但是意识还停留在孩童的阶段。
意识层面觉得如果失去父母的爱和父母给予的安全，我们可能就无法生存下来。基于此，当被抛弃的感受出现时，我们很容易陷入惊恐，因为我们会认为“没有你的确认，我不会得到你的爱，我可能无法生存，即便我生存下来，生命也是暗淡无光，毫无意义的”。
所以我们如同惊弓之鸟一般，焦虑，以至于我们习惯地苛求或者控制他人。这在关系中是痛苦的，这会将伴侣越推越远。
当然，如果我们的伴侣离开了我们，需要寻求依赖的我们就会立刻觉得更加恐惧，然后更努力地去确定自己与对方之间的连接。我们需要了解，我们其实正在面对一种严重的情况：一个人努力地想要跟某人有连接，而对方却渐行渐远。
很少有人愿意谈及这一点，如果我们愿意，如果我们可以找到这些焦虑、恐惧的原因，那会容易很多。我们做不到，是因为我们一直将这样的感觉推到无意识的深渊之中，以至于当这种情况发生时，我们都不清楚到底是什么原因导致的。而我们无法承担这种惊恐，就如同受惊吓的孩子没有得到食物和空气一般，我们需要拥有对方才能存活下来。
依赖者渴望被爱，却难以接纳爱关系中有两大模式，其中之一是依赖者模式。我们先来看看关系中的依赖者。
关系中的依赖者源自我们的保护层，了解这一点对我们来说会很有帮。我们每一个人都在不同程度上有依赖的情况。这没有对与错，我们也不需要因为是关系中的依赖者感到羞愧。
依赖者模式是很多女具有的模式。依赖者模式让很多女十分信连接感很深的亲密关系会让她们的人生幸福，如果她们没有这样的亲密关系，或是她们曾经拥有过，而现在失去了，那么生命就失去了意义。
从这个角度来看，依赖者全然专注于爱，全然专注于关系。换言之，关系就是依赖者人生中重要的一件事情，他们为这样的爱而活，他们的生命就是由这份爱喂养的。可以想象，他们感到恐惧，并想到可能会失去爱的时候，他们就像被推入极其惊恐的空间，因为如果没有爱，那就没有生命，没有喜悦。
依赖者是向外寻找一切，他们觉得爱是从外在得到的。他们从来都没有这样的概念——他们一直寻找的爱在他们的内在。
当我们开始为此寻找解决办法的时候，我们会想：一个依赖者如何在自己的内在找到爱呢？
依赖者就是一个缺乏爱或者说缺乏足够的爱的孩子，在对爱的无尽渴求中长大。但也有很奇怪的一点——许多时候依赖者得到爱之后，却很难接纳这份爱。这是因为依赖者会有一种“我不值得拥有”的感觉，这让他的情况更加复杂。
依赖者会不断地向伴侣要求和争取他们需要的爱，一旦得到了这份爱，他们又开始进入自我意识的神经肌肉锁结状态。事实上，他们没有办法真正地接纳这份爱，就像饥饿的孩子无法进食一样。因为这触碰到他们内心比依赖更深层的部分——“我自己不够好”的信念。这是难以疗愈的。因为在无意识运作时，疗愈难以发生。但当我们觉察到了这一点，疗愈就会变得简单。
而这种无意识的运作是一种强大的自我伤害的方式。因为依赖者会无意识地选择那些会拒绝自己的人，因为从某种程度上这匹配了他们的深层信念——“我不值得被爱”。
所以我们需要看到，如果我们想要从根本上转变我们外在的关系，我们需要在内在转化。这种内在转化从改变自己的负面信念系统开始。
如何摆脱被抛弃感
那么，依赖者模式到底源自哪里？它可能来自被抛弃感。
孩子出生之后，许多时候父母忙于工作，由爷爷奶奶、外公外婆或者亲戚来照顾孩子。即便照顾者都喜欢这个孩子，但是孩子个情绪上的连接还是与自己父母的连接。
如果父母在孩子很小的时候就离开，即便有恰当的原因，对孩子来说也是难以理解的。这种情况下，孩子的感觉是怎样的呢？他感觉自己被抛弃了——自己所爱的、所需要的父母离开了自己，可能只有在周末才能相见。
如果孩子不和父母住在一起，他可能就会觉得“如果我更加可爱的话，爸爸妈妈就会在我身边陪着我了”。孩子会将一切原因都归咎到自己身上，因为还不知道如何建立界限。
可见，如果父母缺位，即便有恰当的原因，孩子所收到的信息仍然会是“我们没有和你在一起，是因为你不值得让我们和你在一起”。而这个信息往往会深深地植入孩子的内心。
还有一种情况：孩子和父母住在一起，但是父母有很大的压力，或者父母之间的关系发生了问题，没能给予孩子本应该得到的关注度。这种关注度的匮乏也是抛弃的一种形式。
每一种被抛弃的背后，我们都会觉得一定是自己哪里不够好才导致的，这也明了自己不够，或者不够可爱，所以我们一直在心里背负着这种被抛弃的感觉。
即便一段关系正处于顺利的阶段，这种感觉也往往如同阴影一般，跟随在后。一旦我们的伴侣没空或者正忙于工作，或没有足够的时间陪伴我们，给我们足够的关注度，这阴影就会笼罩我们的场域，从而让我们感觉到痛苦、愤怒和受伤害。这也会触发我们生命中所累积下的被抛弃的伤痛。
这可能会变成我们无法承载的一种紧张能量，所以我们要去了解这些伤痛，了解这些伤痛是从何而来。
我们对伴侣诉说这些伤痛背后的故事，让伴侣了解我们，同时我们也要理解伴侣。这是一种有效的策略，可以帮我们有效地表达自己的感受。这样，我们就不会感觉到压抑，也不会用负面的方式表达出来，这样才能将被抛弃感胁迫着的情绪上的安全感解放出来。
No.2反依赖者〔为什么我们总是在爱中失去自由〕我们每一个人的内心深处都有害怕失去自由的恐惧和害怕被控制、控的恐惧。我们来分析一下这背后的模式。
反依赖，是因为害怕被入侵关系中的另一大模式，是与依赖者模式相反的反依赖者模式。反依赖者是恐惧亲密关系的，有些人一旦和某人过于亲密，或者开始拥有亲密关系时，就感觉受到了威胁。
他们如何面对这一点呢？他们开始隔离。即便他们嘴上不说，但是他们一旦与他人开始亲近，下一秒就会想消失。他们的防御系统开始启动，不顾一切地想远离他人，独自一人。
大多数情况下，反依赖者重视他们的自由，害怕被入侵。与依赖者相反，他们很少专注在关系中，他们不相信通过别人的爱可以解决自己的问题。
他们感觉自己需要自主权。他们需要有自己完整的人生，比如有自己的项目、工作，甚至是精神生活。他们喜欢运动，喜欢旅行。
反依赖者害怕一段关系中有太多的要求，害怕他们亲近的人的需求远超出他们所能给予的。
和一个人在一起，他们便觉得自己有义务，以至于他们经常要做许多让自己感到不舒服的事情，这让他们感觉自己在背叛自己。所以，亲密关系对他们来说是具有威胁的。同时，他们又不想伤害任何人。
一旦他们觉得自己有义务出，或者承担某种责任并不断地给予，自然地，他们就会关闭自己的内在。他们感觉到怨恨和愤怒，却也无从表达，因为他们觉得这样的情绪是不好的。
反依赖者的一大特征就是冷漠，即便他们身体和你一起在这个当下，但是他们的情绪和精神世界可能都不在。依赖者对这样的情况，即便伴侣在身边，他们也能感觉到伴侣的心不在焉，从而开始一系列精神上的挣扎。
反依赖者的一个问题是，他们没有意识到自己的退缩、无连接、冷漠，以及在某种程度上的游离。他们毫无感知，反而会说：“你的问题是什么？我在这儿啊。”反依赖者容易出轨很明显，反依赖者的产生有一个很深的根源：在成长中与父母没有良好的亲密关系。
一种典型的、常见的情况是：一个男孩在家庭的亲密关系中有缺失，有鸿沟。导致这一点的原因，可能是父母之间关系不好，可能是父亲不在家，可能是男孩需要照顾自己的母亲。
比如，母亲可能需要儿子的照顾，让儿子来做自己的“伴侣”。母亲从心理层面让儿子来替代自己伴侣的角色，儿子就要关注母亲的这种需求。
有时母亲的需求不仅仅是需求本身，而可能转变成愤怒，然后矛头转向男孩，让他无法对抗。这个男孩不仅替代了母亲伴侣的角色，还要照顾好母亲情绪上的需求。
当这种情况发生在这个男孩身上时，他别无选择，能做的就是接纳自己的母亲，关闭自己内在的情绪。
当这个男孩长大成人，遇到自己心仪的女后，哪怕感受到一丁点儿对方的需求，他往往就会大发雷霆或者暴怒，将所有原本应该发泄却又不能发泄给母亲的愤怒全盘转向自己的伴侣。
而这时，这个女有权利提要求，因为这才是关系正常的样子。
但是，反依赖者恐惧别人对他们的任何需求。这导致反依赖者在心理上进入到极大的压力状态中。一般来说，这时反依赖者会怎么做呢？他们会进入回避模式，或者保持距离模式。
比如，男反依赖者经常会工作到深夜，因为这样才能避免和妻子之间的亲密关系，他们希望尽可能地减少和妻子在一起的时间。
这也是反依赖者容易有出轨情况的一个原因。反依赖者不想负责任，他们希望可以保持在自己的规则里。他们一般会有许多不同情况的外遇关系。
反依赖者有外遇很可能是母亲造成的。反依赖者喜欢有外遇，但并不希望谈及它，他们希望那些只属于自己。他们害怕去做，但又不得不去做的事，是处理对他人造成伤害的感受。
这对反依赖者来说是一种深的伤痛。反依赖者如果想要疗愈这种伤痛，就必须面对不舒服的，也就是面对与母亲之间的关系。这是极其痛苦的，因为即便他们照顾了母亲，他们还是会被母亲抛弃。
所以大多数情况下，伤痛变得很相似。被入侵和被抛弃是等同的。
在本质上，一个男孩被母亲的需求干预，同时还对母亲的情绪感到窒息，却被抛弃。除非他意识到自己内在所承载的一切，否则永远都不会理解为什么自己那么恐惧，为什么自己一直谋划疏离，或是愤怒，抑或逃避。
如何摆脱愤怒和内疚感
在许多关系中我们发现了有趣的一点，一般来说依赖者不与依赖者在一起，反依赖者不与反依赖者在一起。依赖者和反依赖者注定要相遇，即便这是痛苦的情况。
当反依赖者和依赖者成为的双方时，他们就会感觉一切毫无可能。大多数情况下，他们的沟通会变得极其困难。从我的个人经验来说，这就是离婚开始的地方。但是我想真心地告诉你，这也是疗愈开始的地方。
当反依赖者和依赖者都陷在自己的模式中时，他们往往无法沟通，通常会开始争吵。反依赖者会推开依赖者，因为依赖者的需求太多了，他太爱控制了。而依赖者执着于向反依赖者提出各种要求，且不尊重对方的界限。因此情况会变得更加糟糕，情绪也不断地上升，没人知道该如何解决问题。这样的情况将导致分手或者离婚。
面对这种情况，我们其实不一定要用离婚来解决问题。这也是一个可以带来巨大改变的时刻，深刻的理解可以发生，从而让我们从自己的模式中脱离出来。
反依赖者模式难以打破，因为反依赖者常常陷在内疚和愤怒中出不来。
如果反依赖者不满足别人的需求（这里的“别人”对于孩子来说可能是母亲，对于成年人来说可能是恋人），而是跟随自己的感觉走，一段时间之后，他们会陷入无尽的内疚。因为即便在这个过程中他们拥有了自己的自由，也无法享受这份自由。他们是自由的，却不是内在的自由，他们的内在仍然背负着内疚的重担。
如果反依赖者开始对抗自己的母亲、伴侣和家庭，去做自己想做的事情，他们会得到自己的自由，但同时也会觉得很愧疚，无法真正享受这份自由。
相反，如果放弃自己的自由，他们就会在连自己都无法控制的、巨大的怨恨与愤怒之中挣扎。他们很愤怒，这种愤怒的根源是没有被爱的感觉，因为他们要放弃幼小的自己去照顾别人。无论是为自己的父母还是家庭，他们都做出了巨大的牺牲。所以他们的愤怒和冷漠会在亲密关系中浮现。
实际上，反依赖者面对亲密关系时会通过易怒、无情、隔阂、不屑一顾或冷漠等方式来表现他们的恐惧——如果再次敞开心扉，再次变得脆弱的话，那就会被控制、被虐、被控。所以他们想尽一切办法，运用各种疏离他人的技巧来保护自己。
就像前文提到的，其中一个有效的疏离技巧就是外遇。因为如果你有了外遇，你就不需要只依赖于某一个人，你可以到处留情。通常，这是男在情绪疗愈和修复的道路上的问题之一。这不是一种容易改变的模式。
不过，从我多年来帮别人疗愈的工作上来说，反依赖者还是有被疗愈的可能的。我们找到了有效的方法。我们发现，当反依赖者感觉到没有被要求，而是被尊重时，他们的防御就开始融化，而且也愿意慢慢地进入亲密关系中。认识到这一点，有利于我们打破那些自我防御的模式。
我以前是一个依赖者，我和一个完全反依赖者结了婚，同样他也有我们前文提过的那些和母亲之间的问题。我小时候被父亲抛弃，他被他的母亲干预，但我们拥有完美的婚姻。
当我们可以与对方沟通这些问题，展现自己的伤痛和恐惧的时候，我们就学会了如何尊重彼此，停止触发对方的雷区，并且更加关心对方。当我们进入过往的模式中时，我们可以立刻辨别出当下的情况，花些时间来分享这背后的故事。
总之，依赖者需要在自己的内在找到一个可以自我安抚的空间，必须要打破强行与反依赖者保持连接的模式。而反依赖者需要意识到自己一直生活在屏障后面，这种隔阂不可能带来良好的亲密关系，他们需要一点点慢慢地尝试从屏障后面走出来，以更加诚实的方式面对自己的伴侣。
\"
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