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全新正版如何才能不生气9787545562965天地出版社
¥ ×1
部 关于愤怒的基本问题
章 正确认识愤怒情绪
愤怒的两面
愤怒的基本四要素
愤怒的诱因
愤怒与攻击行为
关于愤怒的常见疑问
第二章 愤怒的过程分析
要素1 诱因:消极行为和创伤记忆
要素2 思维方式:为何愤怒的人总爱指责他人
要素3 过往经验:愤怒的表现
要素4 行为冲动:如何克制你的言语攻击和情绪
要素5 表达方式:掩饰、表达或改变愤怒情绪
要素6 结果评估:愤怒的短期结果与长期结果
第三章 选择改变:洞悉减少愤怒反应的动机
减少愤怒反应的动机:更好地应对困难
自我认知:与怪罪人,不如关注自身
矛盾心理:到底要不要化解愤怒
评估重要:减少愤怒对你的生活有多重要
第二部分 应对愤怒的10条策略
第四章 策略1改变生活方式:管理你的生活环境和生活习惯
环境影响:温度等环境因素会影响情绪
食物选择:血糖过低会加剧愤怒情绪
饮酒控制:避免愤怒的恶循环
改善睡眠:睡眠不足的危害
背景音乐:多听柔和舒缓的音乐
颜色与气味:蓝色会降低情绪反应
光线:自然光有于改善情绪
第五章 策略2 避开挑衅:不要直接面对愤怒诱因
回避:对已知、可预测诱因的反应
逃避:对无法回避的现实的反应
运用回避和逃避的方法缓解愤怒
第六章 策略3自我提升:解决社交问题的新方法
处理社交问题的两种态度
解决社交问题的6个步骤
第七章 策略4转变思维:打破非理的思维方式
思维方式决定本体的感受和行为
转变思维方式的4个步骤
第八章 策略5置身事外:接纳和承诺疗法
接纳:为情绪让出空间,客观观察
承诺:选择符合自己价值取向的行为方式
第九章 策略6学会原谅:原谅曾经伤害过你的人和事
理解原谅:原谅不是为别人的错误行为找借口
践行原谅:选择积极的生活方式
第十章 策略7放松:从容应对生活中的各种挑战
学习放松技巧:打破愤怒的固有序列
渐进式肌肉放松疗法:自我控制的放松技巧
正念与冥想:你对当下的感知
类型的放松技巧
十章 策略8练习曝光技巧:重新认识愤怒时的自己
无
愤怒是可怕的,它会影响你生活的方方面面:愤怒会破坏人际关系、增加心脏病发作的风险,充满愤怒的生活是令人不快乐的。
虽然你不确定愤怒会改变你的行为方式,但我们为你能拿起这本书审视愤怒对你的生活所起的作用而鼓掌。这是你朝着平静和高效的生活迈出的一大步。
当人们生气时,反应强烈是很常见的。只要是人,无论年龄大小、所受教育多少、种族背景如何、收入多少,都会这样。在本书中,我们讲述了在各种不同情况下,人们与愤怒抗争的故事。所有故事的共同点是愤怒妨碍了人们有效处理生活中的问题。本章旨在回答一些有关愤怒情绪的基本问题,提供相关的准确信息以及一
些基本知识,你可以以此调整自己愤怒时的反应。我们会帮你理解愤怒情绪的方方面面,并回答有关它的常见问题。你必须问问自己这个基本问题:“我生气有用吗?”愤怒的两面愤怒是难以理解的。事实上,发完脾气后,你可能既高兴又难过。比如,你可能觉得很多时候你的愤怒是合情合理的。你如果和大多数人一样,就可能会对自己说:“她做了那样的事,我有权利发脾气。”但是,你如果诚实地面对自己,就会发现有时候你的愤怒情绪确实太强烈了,持续得太久了,造成了不必要的后果,或者你的愤怒只是源于愚蠢。
你不妨回忆一下如此:你的愤怒带来争吵、头疼、
后悔、愚蠢的行为和问题,而你相信愤怒是恰当的。
愤怒是我们的基本感受
1.愤怒管理专家20年研究的实之作,被译成阿拉伯语、韩语、西班牙语、俄语和汉语等文字,反响热烈,增补多次,全球。2.直指愤怒本质的10大科学解决策略、50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习,全面指导你有效管理愤怒情绪。3.书中提出了饥饿、睡眠、环境等对愤怒情绪的影响,引入了渐进式肌肉放松疗法、接纳和承诺疗法、正念等愤怒研究领域近期新成果,让你掌握愤怒的有效干预方法。4.美国认知疗法协会、行为和认知疗法协会、临床心理学学会的人士,以及众多知名大学心理学教授强力。
愤怒管理专家20年研究的实之作,被译成阿拉伯语、韩语、西班牙语、俄语和汉语等文字,反响热烈,增补多次,全球。 直指愤怒本质的10大科学解决策略、50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习,全面指导你有效管理愤怒情绪。 书中提出了饥饿、睡眠、环境等对愤怒情绪的影响,引入了渐进式肌肉放松疗法、接纳和承诺疗法、正念等愤怒研究领域成果,让你掌握愤怒的有效干预方法。 美国认知疗法协会、行为和认知疗法协会、临床心理学学会的人士,以及众多知名大学心理学教授强力。
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