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全新正版心力(精)9787300296272中国人民大学出版社
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一 心态提升 01 思维阻断:给情绪安装开关,就能控制焦虑 02 失败清单:认清“失控感”,限度控制意外 03 迷信习惯:给自己设计一个小动作,做好心理暗示 04 自我激励:学会 30 度原则,才能时刻保持耐心 05 角色定位:如何成为更强大的自己 06 如何用特定动作唤醒“强大人格”? 07 好的对手会让你遇强则强二 效率提升 08 执行意图:大脑服从“自动程序”,对抗拖延症 09 例外控制:如何既保休息,又保高效 10 挑战清单:学一招,就能找到自己的状态 11 刻意练习:搞对重点,明确计划,获得高效的正反馈 12 微习惯:轻松告别拖延症 13 注意力太中才效率低? 14 精准练习:快速锻炼出自己的优势 15 高效训练的关键:记录、思考、总结 16 谈从零开始学习英语三 抗压训练 17 思维进步:学会一个词,永远不会向失败低头 18 目的颤抖:像赢家一样依赖直觉 19 詹森效应:应对失败的正确姿态,怎样才能愈挫愈勇 20 应对变化的出路是主动出击 21 矛盾意向法:顺从压力也能对付压力 22 运动员怎么对付焦虑:系统脱敏训练 对抗“崩盘”,你轻松应战四 意志力训练 24 意象训练法Ⅰ:用碎片时间提升技能 25 意象训练法Ⅱ:日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子 26 “坚持”的正确打开方式:如何有效利用意志力 27 面对不确定的未来,我们该怎么办? 28 答喜马拉雅听友问附录 邓亚萍有很多故事要讲 不要让从名校成为你一生的成就 影响我一生的清华体育 给孩子的一封信:情愿你痛,也不愿你甩锅人生
1996年奥运决赛是我记忆深刻的一场比赛,那是一场大逆转,媒体说我一战“奠定了乒坛人的地位”。从此我开始受到各界关注,年纪轻轻,就要经受万众瞩目下的考验,压力之大不言自明。生活中没有谁会一帆风顺。汇报忘词的、面试结巴的、懵圈的……运动员经常面对比赛中的直接对抗,遇到类似的窘境更加频繁。别看我在媒体上风光,人们一说就是“18个世界”“初代目大魔王”……但比赛中落后的那种心理压力,那种丢一分就丢掉一个、丢一局就面临退役的压力,现在想起来自己都手心出汗。1996年,亚特兰大奥运会乒乓球女单决赛上,我的对手是状态正佳的中华台北队运动员陈静。此前,她在半决赛中干净利落地三比零获胜,可以说是气势如虹。而我呢,1992年就已经拿了奥运,这次志在卫冕,外界期望很高,所以压力。比赛是五局三胜制,开场两局我的状态很好,接连拿下。眼看着离就差一步,有可能那一瞬间,我也有一点点松懈了。相反,陈静因为到了被淘汰的边缘,反而不再患得患失。第三局刚开场,她就展现了完全不一样的气势,打得很猛、很强势。有几个球,我以为我扣死了,结果都被她救回来,然后又被她抢攻得手。结果第三局打成了20比22,我输了关键分。之后的第四局,再输!原本2:0的大好局势,被追到2:2平手。我的气势完全
本书是作者结合当下的职场与学习问题,从心态提升、意志力训练、效率提升、抗压能力训练等角度,将自身经验浓缩为内涵广泛的“心力”塑造法,向读者介绍自控、自制等指向成功的环境与自我应对法则。书中亦充分结合作者自身经历和感悟,首次透露许多不为人知的生动细节,说明对每个人而言,心力打造,甚至是比时间管理更重要的自我赋能之路。
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