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全新正版早起的力量9787559659996北京联合出版公司
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章 早起变命
节 培养早起的“毅力”
第二节 让早起成为轻松的“规范流程”
第三节 掌握自己的睡眠模式
第四节 早起挑战失败怎么办
第二章 每天早起一点点,好运自然眷顾你
节 早起的积极价值与成就感
第二节 早上是大脑的黄金时间
第三章 早起,让自己对每都有掌控力
节 早上给自己开个“单人会议”
第二节 早起才能提升自己的冲刺力
第四章 如何更好地平衡工作和生活
节 把人生的方向盘交给自己
第二节 运用早起的时间进行自我
第五章 坚持早起,你成为精进、专注、高效能的人
节 用手账来管理日常计划
第二节 充分利用电脑上的日历
第三节 早上产品活用法
第四节 早上的准备会发挥
后记 人生苦短,不容虚度
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[日]池田千惠
坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”创始人,10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式,另一方面帮那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”,帮数十万人告别拖延、提高工作效能。
译者
范宏涛
日文译者,江西财经大学外国语学院教师,文学博士。译有《人间值得》《人生不必太用力》等各类著作近20部,合计300余万字。
李萌
吉林大学硕士,湛江科技学院讲师,冈山大学访问学者。
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即使我提倡“早上4点起床,享受早起型生
活”!但是,怎么做才能在那种极早的时间里起床呢?我想,大多数人都会产生这样的疑问。
无论是谁,早起都是痛苦的。早上只想满足自己的睡眠,比任何都强烈,所以,脑袋里全是想睡觉的借口:“好,从明天开始,一
定早起!”可到了第二天早上,往往会变成这样:“啊,太困了。对了,为什么要早起来着,今天一定要做吗?不,不起来也没关系吧,算了,还是接着睡吧。”对此,一定要抛开这些“不早起也行”的借
口,树立早起的信念。为了早起,毫不犹豫地下“决断”,并把起床流程“规范化”“标准化”。起床就起床,不要拖拖拉拉。一旦下定决心,身体就会慢慢形成条件反。
节 培养早起的“毅力”毅力1:要知道早上起床,无论起得早晚,都会犯困我理解睡回笼觉的诱惑。但是,请想一
下,即使睡了回笼觉,也改变不了起床时的痛苦。与其说改变不了,不如说更加痛苦。比起经历两次起床的痛苦,我觉得,倒不如一次更好。
当你快要败给睡回笼觉的诱惑时,在磨磨蹭蹭地寻找“不早起也没关系”的借口之前,请你像念咒一样重复:“早上起床,无论起得早晚,都会犯困。”我就是通过这种方法,逐渐养成早起习惯的。
毅力2:醒来后什么都别想,迅速爬起来为什么会找借口睡回笼觉呢?
这是因为,越躺越想睡。为了不给自己留思考的余地,睁开眼睛后,条件反地立即起来。一旦起来就好了。因为身体已经接受了“起床”这种行为,所以习惯成自然。
毅力3:早上的些许忍耐,可使的压力显著减少早上4点起床,可以利用工作前的这段时间,把今天要做的事情,提前思考一遍。这样做,策划力会变强,加班也会随之减少,还可以早点回家。同时,也能确保充足的、陪伴家人的时间。
痛苦的只有早起的那一瞬间。忍耐一下,就可以度过有意义的。而且,只有对晚归发牢骚的家人,不会有抱怨你早起的家人。
我有一位相熟的朋友,是一位家庭主妇,她每晚做完饭后,就一直等待晚归的丈夫。但是,尽管丈夫电话里说“就快下班了”,也很难马上回来。每每想着“是不是遭遇了事故,还是肚子饿了”,她开始变得越来越焦躁。,丈夫终于回了家,她却没有了好心情。
"《起床后的黄金1小时》作者代表作
日本“早起计划”创始人践行26年的习惯改造法
帮数十万读者告别拖延、提高工作效能
早起的黄金时间×四象限法则×10个早起技巧,有效提升专注力、决策力和工作效率
日本长销10年,上市5天即加印,超过6万册
掌控早起的习惯,拥抱效能生
日本管理大师大前研一:“只要自己不主动改变时间分配,人生就不会改变。因为个人能掌控的,只有时间。”
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《起床后的黄金1小时》作者代表作日本“早起计划”创始人践行26年的习惯改造法帮数十万读者告别拖延、提高工作效能早起的黄金时间×四象限法则×10个早起技巧,有效提升专注力、决策力和工作效率日本长销10年,上市5天即加印,超过6万册掌控早起的习惯,拥抱效能生 日本管理大师大前研一:“只要自己不主动改变时间分配,人生就不会改变。因为个人能掌控的,只有时间。”
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