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全新正版慢一点也没关系978754116112川文艺出版社
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\\\"序 1 让大脑休息
序 2 你为什么总是闲不下来
章 你的大脑需要离线
1 脑内的居民
2 是什么着我们的行为?
3 网络与联系
4 在注意力和休息之间转换
5 警报,让大脑离线!
6 奖励的欺骗
7 人际网络
第二章 别在该躺平的时候动脑子
1 无聊万岁
2 无聊与懒惰的区别
3 关于白日梦和创造力
4 “我感受到了你的痛苦”
5 离线大脑的敌人:过度兴奋
6 没有人会与人完全一样
7 离线大脑,创造力的理想滋生地
第三章 14 种方法,让大脑停一停
1 从起床开始练习吧
2 减少生活中的慢应激
3 学会整理
4 停止忧思
5 逆转自己的消极:ABC 方法
6 有意识地处理转变
7 讨好的危险
8 用成长型思维方式面对生活
9 锻炼你的联想思维
10 明确定位,找到自己的心流
11 探索文化,建立新的联系
12 练习如何给予积极情绪吸引因子
13 找到一个适合自己的放松训练
14 用呼吸训练和冥想的方式离线
第四章 找到自己的节奏
1 我们的幸福之钥
2 形成社交网络的步
3 职业倦怠了怎么办?
第五章 在集体中掌控自我
1 作为群居动物的人类
2 友谊:保持健康的良方
3 的需要离线
结语 保持大脑健康与活力的十大窍门
致谢
索引
专业术语表\\\"
作者简介
吕克•斯维宁( Luc Swinnen)
比利时保险医学和统计学家、社会心理师、商业顾问。自20世纪90年代起深入参与压力研究20余年,并遵循大脑的功能规律,开发出了相适应的工作模式。已出版作品有《压力与倦怠问题的 101 个》《过度友好》《不要给倦怠机会》等。
译者简介
常江涵
于北京外国语大学荷兰语专业,荷兰语、英语译者,自由插画师。曾任根特大学语言中心翻译。翻译作品有《天赋》和《情绪之书》。
许楚琪
于北京外国语大学荷兰语专业,荷兰语、英语译者。曾接待比利时法兰德斯部长、荷兰前文化参赞,参与接待荷兰首相马克·访华工作。
我并不打算在这本书的开头长篇大论地阐述我们的大脑有多么复杂。如果你想详尽地了解大脑结构的话。
我你去阅读那些脑科学的大部头,它们已经就大脑结构进行了充分的论述。但我的确想要总结一些必要的基础知识,这样才能让读者朋友们更好地了解让大脑“离线”的重要。所以在本章中.我会简要地介绍神经元、灰质和白质、树突、轴突、突触、胶质细胞、髓磷脂和神经网络。不必担心,我之所以提及这些概念,只是因为它们在有关大脑的书中极为常见。但你并不需要
详细地了解它们。我这样解释,主要是想说明:我们的大脑的确复杂而灵活。
众所周知。反复锻炼能够让人们更高效地完成某些认知任务。在认知的过程中,人们的速度不断提高,错误不断减少。这些认知任务似乎并不需要耗赘多少精神力,就像人在开汽车的时候,一开始很难协调好所有的动作:踩油门、换挡、注意自己在路上的位置、刹车不要太猛……但一段时间之后,所有的动作就都变得自然而然起来,你开车的时候再也不用费脑子去想它们了。
不幸的是,我们的脑细胞虽然灵活,却也十分脆弱。许多老年病,例如阿尔茨海默病,会大大损害树突和神经连接。锻炼和健康的饮食可以在很大程度上减缓这一过程,但我们的大脑并不能永远地灵活下去。不过它还是比一些人想象的要灵活很多。科学家曾经认为,人脑的某些功能是局限于固定的区域里的,如果这些区域遭到破坏,那么人也会失去相关的功能。但现实与这个理论并不相符。例如,如果人脑的某些区域因脑出血而受到损害,大脑的区域就会部分或完全接管这些功能。
我们将这种现象称为“大脑可塑”:我们的大脑组织会发生变化,并适应新的环境。
这是怎么回事?的研究表明,即便是成年人,也可以在大脑的某些区域中形成新的脑细胞。不过这些新细胞的具体功能还有待调查,例如它们能完全接替受损细胞的功能。如果我们再仔细观察一下大脑中的网络,也许就能够找到另一
部分的。我们的大脑中有许多不同的脑网络,成千上万的脑细胞在其中相互合作。本书中,我想更为仔细地观察这些脑网络,因为我相信,我们可以从观察中找到缺失的拼图,从而更好地治疗和预防倦怠之类的现代富贵病,并且生活得更加别具一格、摇曳生姿。
1脑内的居民我们从头说起吧:脑细胞,又叫作神经元。这些细胞通过电信号和神经递质(一种大脑中的激素)进行信息传递。神经元有自己的后勤保障系统,也就是胶质细胞。胶质细胞清除废物,为神经元提供营养,支持脑组织,提高脑组织的强度并构建其结构。它们一定程度上在神经元之间起到了绝缘作用,从而在脑组织内部形成了某种秩序,促进了脑细胞之间的交流。
神经元或者脑细胞就像我们身体中的细胞一样,有着细胞体和细胞核。但它们和细胞也有所区别,那就是神经元的细胞体有很多分支,我们将这些分支称为树突和轴突。
树突是脑细胞或者神经元细胞体上较短而分支多的突起,能够将来自神经元的电信号传导至所属神经元的细胞体内。每个神经元都有许多树突,这些树突与神经元的轴突接触,并通过受体接收轴突携带的信号。轴突是自神经元发出的一条突起,能够从相隔很远的距离传导电信号。有的轴突可以长达一米以上。轴突
能够将信息从大脑传递至肌肉,也可以捕捉身体中的信息,并将其传递给大脑。每个神经元都只有一个轴突,像是末梢有许多分支的电缆一样。P13-15
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